بررسی علمی توسط: دکتر محمد آلی (دکترای فیزیولوژی)
اگر سابقه دویدن ماراتن را دارید، احتمالاً از قبل با هفت ماراتن بزرگ جهانی که به عنوان Abbott World Marathon Majors (WMM) نیز شناخته میشوند، آشنا هستید که شامل ماراتنهای برلین، بوستون، شیکاگو، لندن، نیویورک، توکیو و ماراتن سیدنی میشود. به کسانی که از خط پایان این ماراتنها عبور کنند یک مدال شش ستاره ارزشمند اعطا میشود (هنوز مدال هفت ستارهای برای اضافهکردن سیدنی که در سال ۲۰۲۵ اولین حضور خود را در بین هفت ماراتن بزرگ جشن گرفت، وجود ندارد. WMM قصد دارد یک مدال نٌه-ستاره را زمانی که دو مسابقه دیگر به این سری 7-گانه اضافه شوند، معرفی کند). بنابراین اگر سفر به سراسر جهان و دویدن 42-کیلومتر مورد علاقه شماست، ممکن است این سوال درذهنتان ایجاد شده باشد که چگونه میتوانید به این ماراتنهای مخصوص دوندههای نخبه وارد شوید و سفر شش ستاره خود را برنامهریزی کنید.
نگران نباشید، چون وبسایت دویدن عشق است تمام نکات و توصیههای لازم برای برنامهریزی شرکت در ماراتنهای بزرگ جهان را در اختیار شما قرار داده است — از زمان ثبتنام گرفته تا اینکه کدام مسابقه سختتر است و چگونه میتوان در آن شرکت کرد.
جف آدامز، رئیس Marathon Tours & Travel، شرکتی که مسئول ورودی و مسافرت این مسابقات است، میگوید. “همه این مسابقات تاریخچه قابلتوجه و جو و انرژی غیر قابل انکاری دارند”، طبق گفته Abbott World Marathon Majors، تا پایان سال ۲۰۲۵ اکنون بیش از ۲۴,۰۰۰دونده فینیشر شش ستاره از زمانی که WMM در سال ۲۰۰۶ شروع شد، توانستهاند از خط پایان این شش ماراتن بزرگ عبور کنند و بیش از ۵,۰۰۰ آمریکایی مدال شش ستاره خود را کسب کردهاند.
اما با محبوبترشدن این ماراتنها بیش از هر زمان دیگری، شما باید در مورد ثبتنام خود به شکل استراتژیکی عمل کنید و در برخی موارد،از سالها قبل برنامهریزی کنید که چگونه قصد دارید آن ورودی مشتاقانه را در یک ماراتن بزرگ جهانی به دست آورید.
در ادامه هر آنچه برای عبور از آن خطوط پایان این ماراتنها نیاز دارید بدانید، آمده است.
ذکر این نکته ضروری است که به جز ماراتن المپیک که مختص دوندههای نخبه است و دیگر دوندهها نمیتوانند در آن شرکت کنند، در سایر ماراتنها افراد در هر رده سنی و با هر سطح رکوردی میتوانند شرکت کنند. این بدان معناست که شما محدود به دویدن کل مسافت ۴۲ کیلومتر نیستید و بسیاری از مسابقات، مسیرهای کوتاهتر مانند ۵ کیلومتر، ۱۰ کیلومتر و حتی نیمهماراتن نیز ارائه میدهند. با این حال، برخی مسابقات ورودی سختگیرانهتری دارند و اجازه شرکت دوندههای غیرنخبه را نمیدهند؛ مانند ماراتن بوستون که به دلیل معیار زمانی سخت، یکی از دشوارترین مسابقات برای ورود است.
چگونه یک ماراتن معمولی به ماراتن بزرگ جهانی تبدیل میشود؟
برای تبدیلشدن به یک مسابقه بزرگ ماراتن، یک مسابقه باید مجموعهای سختگیرانه از معیارها را برای پیوستن به باشگاه ماراتنهای بزرگ برآورده کند. تیم هادزیما، مدیر اجرایی سابق Abbott World Marathon Majors، در این باره میگوید: «ما فقط در مورد تعداد ایستگاههای کمکی بینراهی ماراتن صحبت نمیکنیم، بلکه در مورد طول میزها، تعداد لیوانها و غیره صحبت میکنیم». «معیارها بسیار خاص هستند و قرار است هر جنبه از مسابقه را پوشش دهند.» این بدان معناست که وقتی یکی از این مسابقات را میدوید، میتوانید انتظار سطح بسیار بالایی از سازماندهی و حرفهایگری داشته باشید.
وی همچنین اضافه میکند که: “سری مسابقات ماراتنهای بزرگ جهانی به عنوان راهی برای گردآوری دوندههای نخبه در جهان شروع شد، اما همچنین راهی بود تا معتبرترین مدیران مسابقه بهترین شیوهها را به اشتراک بگذارند و از یکدیگر یاد بگیرند”.
هر ماراتن بزرگ کی برگزار میشود؟
هر مسابقه معمولا در همان آخر هفته هر سال برگزار میشود.
در اینجا تاریخهای معمول و تاریخهای ۲۰۲۶ برای هر ماراتن آمده است:
- توکیو: اولین یکشنبه مارس // ۱ مارس ۲۰۲۶
- بوستون: سومین دوشنبه آوریل // ۲۰ آوریل ۲۰۲۶
- لندن: آخرین یکشنبه آوریل // ۲۶ آوریل ۲۰۲۶
- سیدنی: آخرین یکشنبه آگوست // ۳۰ آگوست ۲۰۲۶
- برلین: آخرین یکشنبه سپتامبر // ۲۷ سپتامبر ۲۰۲۶
- شیکاگو: یکشنبه آخر هفته روز کلمبوس // ۱۱ اکتبر ۲۰۲۶
- نیویورک: اولین یکشنبه نوامبر // ۱ نوامبر ۲۰۲۶
چگونه برای هر مسابقه واجد شرایط شده و ثبتنام کنیم؟
هر ماراتن بزرگ جهانی استانداردهای صلاحیت خاص خود را دارد، اما حتی اگر آنها را برآورده نکنید، هنوز گزینههایی برای ورودی این مسابقات دارید. همه مسابقات یک قرعهکشی تصادفی دارند و میتوانید هر مسابقه را با یک شریک خیریه بدوید—در حالی که دویدن با یک خیریه گزینه محبوبی است، اما احتمالاً ملزم خواهید شد به یک حداقل جمعآوری کمک مالی برسید (جزئیات ورودی خیریه این مسابقات متفاوت است، بنابراین وبسایت هر مسابقه را برای اطلاعات بیشتر بررسی کنید). همچنین میتوانید با یک تور مانند Marathon Tours & Travel بدوید که ورودی را تضمین میکند و بخش لجستیک را هماهنگ میکند.
در ادامه برخی از تاریخهای مهم ثبتنام و نکات برای هر مسابقه آمده است:
ماراتن توکیو:
ثبتنام معمولاً در آگوست شروع میشود. اگر دونده سریعی هستید، ممکن است بتوانید از «ورودی نیمه-نخبه» توکیو که به عنوان برنامه Run As One آنها برای دوندگان بینالمللی شناخته میشود، استفاده کنید. طبق این برنامه، «متقاضیان باید زمانهای واجد شرایط را در رویدادهایی که World Athletics Label، یا World Athletics Elite Label، یا World Athletics Elite Platinum Label هستند، در یک بازه زمانی مشخص شده توسط ما، به دست آورند.» برای مردان، شما باید ماراتن را سریعتر از۲:۲۸:۰۰ به پایان برسانید و برای زنان، این یعنی زیر ۲:۵۴:۰۰. این یک حد کوچک با فقط ۲۵ ورودی موجود برای مردان و ۲۵ ورودی موجود برای زنان دارد. اگر بیش از ۲۵ مرد یا زن واجد شرایط درخواست دهند، دوندگان بر اساس زمانهای واجد شرایط خود رتبهبندی میشوند.
ماراتن بوستون:
یک بازه پنج-روزه برای «هفته ثبتنام» وجود دارد و تمام کسانی که حد نصاب (Qualify) را کسب کردهاند، میتوانند در هر زمانی طی این بازه ثبتنام کنند؛ فرقی نمیکند رکوردشان ۳۰دقیقه بهتر از حد نصاب بوده باشد یا فقط ۱ ثانیه.
استانداردهای این ماراتن در ۲۰۲۶ سختتر شدهاند (بازه سنی 18-59 سال باید تقریبا رکورد تقریبا سریعتر 5-دقیقهای کسب کنند)، و از سال ۲۰۲۷، اقدامات مربوط به مسیرهای با شیبب خالص رو به پایین اعمال خواهد شد.
در بسیاری از سالهای اخیر، مانند مسابقه ۲۰۲۵، برخی از دوندههایی که شرایط زمانی لازم برای ورود را داشتند، نتوانستند ثبتنام کنند، زیرا تعداد داوطلبان بیشتر از ظرفیت مجاز برای ثبتنام بود. برای مثال، در ماراتن ۲۰۲۱، بیش از ۹۰۰۰ دونده که شرایط زمانی لازم را داشتند، پذیرفته نشدند.
ماراتن لندن:
برای آمریکاییها همه چیز به قرعهکشی (Lottery) بستگی دارد. بین آوریل و می درخواست دهید، سپس در ژوئن یا ژوئیه خواهید فهمید که آیا شما یکی از محدود خوششانسها هستید یا نه. آدامز میگوید شانس شما برای کسب ورودی از طریق قرعهکشی لندن در حد تکرقمی است. (در مورد این موضوع در ادامه کمی بیشتر توضیح خاوهیم داد) اگر دونده ماراتن سریعی هستید، میتوانید با ورودی Good For Age درخواست دهید (هرچند اینها فقط برای ساکنان بریتانیا است و تضمینی برای ورودی ماراتن لندن نیستند. اگر در بریتانیا زندگی نمیکنید اما عضو UKA هستید، میتوانید برای ورودی Championship درخواست دهید).
ماراتن برلین:
ثبتنام در اواسط اکتبر شروع میشود و تا اوایل پاییز ادامه دارد. اگر با رکورد ماراتن سریع واجد شرایط شدید (جزئیات در وبسایت برلین)، تبریک! پس از تأیید مدارک، شماره سینه برای شما تضمین شده است. اگر حدنصاب را کسب نکردهاید، همچنان شانس شرکت در قرعهکشی را دارید؛ این قرعهکشی از لندن رقابتیتر نیست، اما به دلیل مسیر تاریخی و مناسب برای ثبت رکورد، هر سال محبوبیت بیشتری پیدا میکند.
ماراتن شیکاگو:
درخواستها برای شیکاگو در اکتبر باز میشود و در اواسط نوامبر بسته میشود و دوندگان در دسامبر وضعیت خود را متوجه میشوند. اگر طی ده سال گذشته پنج بار یا بیشتر این مسابقه را دویده باشید، بهعنوان یک شرکتکننده میراثدار باسابقه ورود شما تضمین میشود. همچنین اگر در سال قبل سری مسابقات شیکاگو دیستنس Shuffle 8K، Chicago 13.1 و ماراتن شیکاگو را دویده باشید، ورودی شما قطعی است.
علاوه بر اینها، میتوانید بر اساس حدنصاب زمانی مربوط به گروه سنی خود نیز واجد شرایط شوید.
ماراتن نیویورک:
اگر براساس استانداردهای زمانی واجد شرایط نشدید، میتوانید برای قرعهکشی تصادفی درخواست دهید. اگر در منطقه نیویورک زندگی میکنید، برنامه ۹+۱ را در نظر بگیرید: از ژانویه سال قبل از ماراتن عضو New York Road Runners (NYRR) شوید، سپس 9 مسابقه رسمی NYRR را بدوید و یک بار در طول سال داوطلب شوید. همچنین اگر ۱۵ ماراتن نیویورک یا بیشتر را تمام کرده باشید، اکنون ورودی مادامالعمر دارید (اما توجه داشته باشید که مسابقههای قدیمیتر بهصورت «استثناء» در معیار مدال abbot محاسبه میشوند).
ماراتن سیدنی:
ماراتن بزرگ جدیدی که در سال 2025 وارد لیست ماراتنهای بزرگ شد از سیستم قرعهکشی رایگیری استفاده میکند. میتوانید انتظار داشته باشید که پنجره ballot از اواخر سپتامبر تا اواسط اکتبر برای مسابقه سال بعد اجرا شود. روش دیگر برای دوندگان غیرنخبه این است که با کسب حدنصابهای زمانی مشخص از طریق برنامه High Performance Program واجد شرایط شوند، یا این که از طریق یک خیریه رسمی یا مسافرت ورزشی شریک مسابقه اقدام به ثبتنام کنند.
ورودی کدام مسابقه ماراتن سختترین است؟
ماراتن لندن. برای مسابقه لندن ۲۰۲۵، رکورد ۸۴۰,۳۱۸ ثبتنام متقاضی ثبت شد—بیش از ۴۵ درصد افزایش نسبت به ۲۰۲۴. از آن متقاضیان، حدود ۱۷,۰۰۰ نفر از طریق ورودی عمومی واجد شرایط شرکت در ماراتن شدند. بنابراین این تقریبا به معنای شانس ۲ درصدی برای کسب ورودی از طریق قرعهکشی است. در سال ۲۰۲۵، ۵۵,۰۰۰ دونده مسابقه را به پایان رساندند که شامل دوندگان خیریه و نخبگان میشد.
سختترین مسابقه دویدن در بین این هفت مسابقه کدام است؟
هر ماراتنی ویژگیها و سختیهای خاص خود را دارد. اما در مجموع بوستون و نیویورک بیشترین شیب و سربالایی را دارند: در بوستون یک سربالایی بسیار سخت و طولانی در انتهای مسیر وجود دارد، و در نیویورک هم بالارفتن از پلها چالش اصلی است.
با وجود اینکه مسیر سیدنی در مجموع شیب خالص روبهپایین دارد، به دلیل تپههای پیاپی و فرازوفرودهای مستمر، پیشتر آن را کمی سختتر از بوستون و کمی آسانتر از نیویورک رتبهبندی کرده بودیم. سیدنی بیشترین میزان ارتفاعگیری را میان تمام ماراتنها به خود اختصاص میدهد.
آدامز ادامه میدهد: «لندن را میتوان از نظر سختی در حد میانه قرار داد؛ چون شلوغی زیادی در بخشهای انتهایی جمعیت وجود دارد و پیچهای ۹۰ درجهای زیادی دارد. بعد از آن توکیو قرار میگیرد (که احتمالاً بارانی است)، و سپس برلین و شیکاگو که بهخاطر مسیرهای کاملا صاف و سرعتیشان مشهورند.
در هر صورت باید از قبل آماده باشید؛ چون وقتی سالها برای گرفتن ورودی صبر کردهاید، آخرین چیزی که میخواهید اتفاق بیفتد DNF (از خط پایان عبور نکردن یا به انگلیسی Did not finished) است. آدامز تاکید میکند: هر مسابقه محدودیت زمانی خودش را دارد، بنابراین قبل از اینکه به خط شروع برسید، حتماً درباره بازه زمانی مجاز تحقیق کنید.
از اتمام این هفت ماراتن، چه چیزی نصیب شما خواهد شد؟
یک مدال ویژه، یک گواهی رسمی و تحسین زیاد از دوستان دونده.
آدامز میگوید: ممکن است سالها طول بکشد تا هر شش مسابقه را به اتمام برسانید. و حتی ممکن است هیچوقت موفق نشوید؛ چون درست مثل اضافهشدن سیدنی در سال ۲۰۲۵، و اینکه اکنون حرف از مدال ۹ ستاره است، همیشه احتمال دارد مسابقات جدیدی هم به فهرست اضافه شوند.
ذکر این نکته بسیار مهم است که صرفا اتمام یک ماراتن برای تحسین از سمت سایر دوندهها، نمیتواند انگیزه سالمی باشد. واقعیت این است که اتمام بزرگترین مارتنهای دنیا، در وهله اول یک دستاور بزرگ شخصی محسوب میشود و اعتمادبنفس و احساس خاصی به شما خواهد داد که میتواند به شما در سایر جنبههای زندگی نیز کمک کند. اینکه فکر کنیم که صرفا هدف از دویدن این ماراتنها، تحسین و گرفتن اعتبار از سایر دوندههاست، اشتباه است.
