تریل رانینگ یا به انگلیسی Trail running ، یک نوع فعالیت ورزشی است که شامل دویدن و کوهنوردی در مسیرهای کوهستانی و جنگلی است. تریل رانینگ متفاوت از دویدن در جاده و یا دویدن در پیست است. معمولا این ورزش در مسیرهای کوهستانی، جنگلی انجام می شود.
این رشته ورزشی، به سرعت در حال محبوب شدن بین ورزشکاران سراسر دنیا می باشد. علاوه بر اینکه از دویدن در فضای بیرون و به دور از هیاهوی شهری لذت می برید، مزایای فوق العاده دویدن در پستی بلندی های کوه و جنگل را نیز کسب می کنید. در ادامه به بیان برخی مزایا و فواید تریل رانینگ خواهیم پرداخت تا هر چه بیشتر با این رشته ورزشی عالی آشنا شوید.
مزایا و فواید تریل رانینگ
برای بدنتان عالی است
دویدن در مسیرهای کوهستانی یا جنگلی باعث کاهش فشار وارده در مقایسه با دویدن در سطوح سخت می شود. بعضی از نیروهایی که هنگام دویدن بر روی سطوحی مانند سنگ فرش یا آسفالت بر روی زانو، ران، ساق پا و مچ پا وارد میشوند در مقایسه با دویدن بر روی سطوح نرم مانند گل ، به مراتب کمتر است.
برای مغزتان خوب است
دویدن در مسیرهای کوهستانی و جنگلی، فرصتی است برای دورشدن از هیاهوی شهری و یک روز کاری سخت. از سر و صدای ماشین ها و دیگر عوامل شهری دور شده، و به طبیعت پناه ببرید تا به صدای پرنده ها و آب گوش دهید و از ورزش در سکوت طبیعت لذت ببرید.
فرصت حضور در طبیعت، باعث می شود از فشارهای ذهنی روانی رهایی یافته و فرصتی نیز برای بازیابی و ریکاوری ذهنی پیدا کنید. در نتیجه کارکرد مغزتان بهبود خواهد یافت.
از سکوت لذت ببرید
بیشتر مردم می گویند که صدای های طبیعت مانند پرنده ها و یا صدای خروش آب، باعث آرامش آنها می شود. علاوه بر این، رفتن به دامان طبیعت، برخی مزایای سلامتی نیز مانند افزایش شور و شعف، بهبود تمرکز و کاهش استرس و فشار روانی را نیز به همراه دارد. تریل رانینگ به شما فرصت دور شدن از ترافیک و هیاهوی شهری و فشار کاری را می دهد، و باعث افزایش بهره وری شغلی تان نیز خواهد شد، چون از نظر روانی و جسمی، شرایط تان بهبود پیدا می کند.
افزایش قدرت و پایداری مچ پا و سایر اعضای بدن
تریل رانینگ در مقایسه با دویدن جاده، فشار بیشتری به بدن شما وارد می کنند، خصوصا مچ پا و ران و ساق پای شما. در نتیجه شما با تریل رانینگ، ماهیچه های مچ پای قوی تری خواهید داشت.
تریل رانینگ یک تمرین تپه نوردی است
مزایا و فواید تپه نوردی فراوان است. فشار بیشتر در تپه نوردی به بدن شما وارد شده که در نتیجه بدن شما با چالش بزرگتری روبرو خواهد شد. تریل رانینگ نیز، مانند تپه نوردی، گاهی اوقات، بالارفتن و پایین رفتن های زیادی را شامل می شود، که در نتیجه باعث افزایش قدرت بدن تان و سطح تحمل تان خواهد شد. در تریل رانینگ در مقایسه با دویدن بر روی جاده که در یک سطح صاف و بدون شیب انجام می شود، فشار بیشتری به بدن وارد شده و ماهیچه های بیشتری درگیر می شوند که در نتیجه باعث کالری سوزی بیشتر و فشار بیشتری بر بدن خواهد شد.
از ترافیک خلاص می شوید
اگر دویدن در جاده را تجربه کرده باشید، احتمال استرس اینکه شاید با ماشینی تصادف کنید، در ذهنتان داشته باشید. البته شاید بیشتر اواقات همچنین اتفاقی نیافتد، ولی همیشه این فکر در ذهن دونده جاده وجود دارد، خصوصا اگر جاده شلوغی نیز باشد. با دویدن در مسیرهای کوهستانی، از شلوغی و ترافیک و دیگر خطرات دویدن در جاده، رهایی خواهید یافت. البته برای دویدن در جنگل و مسیرهای روستایی و یا کوهستانی نیز باید برخی نکات را رعایت کنید، اما دویدن در جاده به مراتب ذهن تان را بیشتر از تریل رانینگ درگیر می کند.
از یکنواختی جلوگیری کنید
شاید یکی از دلایلی که تریل رانینگ، اینقدر مورد توجه قرار گرفته است، همین یکنواخت نبودنش باشد. شما می توانید انواع مسیر و شیب ها را در ارتفاع های متفاوت امتحان کنید. تنها کاری که باید بکنید این است، دقت داشته باشید که هنگام دویدن، پای تان را کجا قرار می دهید.
نکات مهمی که باید به خاطر داشته باشید
- تریل رانینگ معمولا در مقایسه با دویدن در جاده، سخت تر است. به خاطر مسیرهای متنوع، شیب ها، و پیچ و خم های زیاد مسیرها، سرعت شما به نسبت سرعت دویدن بر روی جاده کاهش خواهد یافت، اما فشار به مراتب بیشتری به بدنتان وارد میشود، بنابراین نگران اینکه با سرعت کم می دوید، نباشید. چون در تریل رانینگ به دلیل شیب های متنوع و مسیرهای متنوع، نمی توانید با سرعت بالا بدوید، و درست هم نیست. شما باید برای کل مسیر، انرژی تان را ذخیره کنید.
- سعی کنید هنگامی که قصد دویدن در جنگل و کوه را دارید، با دوستانتان بدوید. دویدن به تنهایی در جنگل و یا کوه، می تواند باعث پیشامدهای ناگواری شود.
- برای دویدن در جنگل و کوهستان، کفش مخصوص تریل رانینگ را تهیه کنید. کفش های مخصوص تریل رانینگ با کفش دویدن در جاده، تفاوت دارد. بنابراین در خرید کفش، دقت لازم را خرج دهید.
- سعی کنید، یک کوله پشتی مخصوص تریل رانینگ نیز بخرید، تا بتوانید خوراکی ها و بطری آب تان و سایر موارد ضروری را داخل آن بگذارید.
