- تغذیه
آنچه دوندگان باید در مورد سطح فریتین و کمبود آهن بدانند
این سناریو را تصور کنید: منتظر هستید دویدن خود را شروع کنید، اما پس از چند دقیقه، پاهایتان سنگین میشوند…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
23 خوراکی سرشار از الکترولیت برای دوندهها 🏃♂️🍌
اگر تا به حال در یک دوی طولانی احساس ضعف کردهاید، احتمالاً الکترولیت کافی در بدنتان نداشتهاید. به گفته ناتالی…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
5 نشانه کمبود پتاسیم برای دوندهها 🍌| تاثیر آن روی سلامتی و عملکرد دونده 🏃♂️
در حالی که بدیهی است آنچه که وارد بدن خود میکنید به عملکرد شما کمک میکند (یا به آن آسیب…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
10 نشانه کمبود منیزیم برای دوندهها | منابع تامین آن 🏃♂️
منیزیم یک الکترولیت است که به دلیل فواید بیشمارش از بهبود خواب گرفته تا افزایش عملکرد ورزشی مورد تحسین قرار…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
راهنمای کامل دوندهها برای فواید ویتامین دی 🌞
دویدن میتواند به بدن شما فشار وارد کند، بنابراین تأمین سوخت با مواد مغذی مناسب کلید پیشگیری از آسیبها و…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
الکترولیت برای دوندهها | تمام چیزی که باید بدانید
آیا تابهحال بعد از دویدن متوجه یک لایه نازک نمک روی بازوها یا پیشانی خود شدهاید؟ این نشانهای از دستدادن…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
نوشیدنی ورزشی الکترولیت خانگی برای دوندهها | آموزش تهیه آسان 5 نوع نوشیدنی🥤🏃♀️
وقتی صحبت از نوشیدنیهای ورزشی یا ژلها میشود، بیشتر دوندگان محصولات آماده را به خانگی ترجیح میدهند. اما برای تهیه…
بیشتر بخوانید » - سلامت
تهوع بعد از دویدن و حین دویدن 🏃♀️| 6 روش برای پیشگیری از آن
ورزشکاران استقامتی و دوستداران ورزش شدید همگی یک تجربه ناخوشایند اما رایج را به اشتراک میگذارند: احساس تهوع بعد از…
بیشتر بخوانید » - تمرین
رفع گرفتگی همسترینگ در دوندهها 🏃♀️با 5 مورد از بهترین حرکات
گرفتگی همسترینگ یک شکایت بسیار رایج در بین دوندگان است، خواه وقت خود را در یک پارکران1 محلی بگذرانند، خواه…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
کشیدگی همسترینگ در دوندهها | نحوه درمان علمی 🧬 آن
برخی از آسیبهای ناشی از دویدن به تدریج ایجاد میشوند. برخی دیگر با علائم شدیدتر و ناگهانیتری خود را آشکار…
بیشتر بخوانید » - استقامت
خودخوری مغز🧠 حین دویدن ماراتن 🏃♂️
مطالعه جدید نشان میدهد: مغز در طول ماراتن شروع به خوردن خود میکند. بخش وسیعی از تحقیقات در مورد عملکرد…
بیشتر بخوانید » - سرعت
بررسی علمی پلایومتریک: چگونه 5 تمرین ساده قدرت و سرعت شما را افزایش میدهد؟
اگر میخواهید قدرت، سرعت و ویژگی انفجاری (خاصیت فنر-مانند عضلات پا) در هنگام برداشتن پا از زمین – را افزایش…
بیشتر بخوانید »
