- تغذیه
بهترین مواد غذایی برای زندگی جنسی تان
۱.با رژیم غذایی سالم شروع کنید خوردن موادغذایی مغذی با مقدار زیادی موادمغذی و آنتی اکسیدان ها میتواند به شما…
بیشتر بخوانید » - لباس
پوشش مناسب برای دویدن در هوای گرم
دوندگان نیاز دارند تا هنگام دویدن در هوای گرم و مرطوب بیشتر احتیاط کنند تا از بیماری های مرتبط با…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
درد پهلو هنگام دویدن و درمان آن
درد پهلو هنگام دویدن، اغلب در قسمت چپ بدن و زیر قفسه سینه احساس میشود. معمولا بیشتر دونده های مبتدی…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چگونه مسافت بیشتری را بدویم ؟
یکی از بزرگترین چالش ها برای دونده های مبتدی، افزایش مسافت دویدن است. همانطور که برای دویدن مسافت بیشتر، سعی…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
راهنمای شروع ورزش برای مبتدیان
ورزش یکی از بهترین روش ها برای مبارزه با چاقی، بعضی از انواع سرطان ها، دیابت ها و …. است.…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
پرهیز از مصدومیت های ناشی از دویدن
بیشتر مصدومیت های دونده ها به دلیل تمرین بیش از حد، کفش های نامناسب، و یا نقص بیومکانیکی در ساختار…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
دویدن روی پله و تاثیر آن بر روی قدرت و سرعت
دویدن روی پله ها یک فعالیت با شدت بالا است که فواید زیادی مانند: بالابردن سرعت، قدرت و شاخص های قلبی…
بیشتر بخوانید » - تمرین
گرم کردن و سرد کردن بدن برای دویدن
همه دونده ها باید تمرین شان را با گرم کردن شروع کرده و با سرد کردن خاتمه دهند. اما چرا…
بیشتر بخوانید » - متفرقه
۹ فایده شگفت انگیز ماساژ پا که نمیدانستید
همه ما میدانیم که ماساژ پای روزانه چقدر میتواند به آرام شدن ما کمک کند، خصوصا اگر روز پرفشاری را…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
مقدار کالری موجود در قهوه و فواید آن
قهوه یکی از پرطرفدارترین نوشیدنی های جهان است. بعضی از افراد قهوه سیاه را ترجیح میدهند، بعضی از آنها اسپرسو،…
بیشتر بخوانید » - تمرین
حرکات کششی برای ماهیچه های ران | مخصوص دونده ها
اگر دویدن را به عنوان رشته ورزشی خود انتخاب کرده اید، باید به ران ها توجه بیشتری داشته باشید. چون…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
۵ میوه عالی برای کاهش وزن
بر هیچ کسی پوشیده نیست که میوه ها قسمتی از رژیم غذایی سالم هستند. وقتیکه احساس نیاز به خوردن یک…
بیشتر بخوانید »
