- تمرین
حرکات کششی باسن (سرینی) برای احساس بهتر بعد از دویدن
گاهی اوقات، بعد از دویدنهای طولانی یا تمرینات سرعتی، بدن شما به کمی استراحت و ریکاوری (R&R) نیاز دارد تا…
بیشتر بخوانید » - تمرین
بهترین حرکات انعطافپذیری برای کشش کامل بدن | مخصوص دوندهها 🏃♀️
ماهیت تکراری دویدن، عضلات و مفاصل بدن را تحت فشار قرار میدهد و اغلب منجر به سفتی و درد—و کمبود…
بیشتر بخوانید » - تمرین
فواید پاور کلین برای دوندهها + نحوه انجام آن 🏋🏼
البته که شما به عنوان یک دونده، در طول دوهایتان، گامهای قدرتمندتری میخواهید تا به بازدهی بهتر (اقتصاد دویدن)، سرعت…
بیشتر بخوانید » - تمرین
برنامه 28-روزه قدرتی|موبیلیتی|ریکاوری رایگان 💰مخصوص دوندهها | فقط با 10-دقیقه !
این تمرینات موثر 10 دقیقهای میتواند در برنامه هر دوندهای جای بگیرد بدون داشتن دغدغه درباره نداشتن زمان کافی!. دوندگان…
بیشتر بخوانید » - سلامت
سندروم باسن مرده 🍑و تاثیرات آن بر عملکرد و مصدومیت دوندهها
سندروم باسن مرده میتواند باعث آسیبدیدگی و درد در کمر و سایر نواحی شده و همچنین پتانسیل عملکردی دونده را…
بیشتر بخوانید » - تمرین
6 مینی تمرین قدرتی برای دوندههای مشغول و گرفتار 😖
در شلوغترین روزهایتان، احتمالاً یک ساعت کامل برای تمرین قدرتی وقت ندارید. اما پنج دقیقه بین جلسات کاری چطور؟ یا…
بیشتر بخوانید » - پولی 💰 اما رایگان 💖!
ریکاوری سریعتر دویدن با حرکات یوگا | 6 حرکت مناسب دوندهها 🧘🏼♂️
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده…
بیشتر بخوانید » - تمرین
6 برنامه تمرینات AMRAP برای بهبود عملکرد و قدرت دوندهها
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده است. اگر آمادهاید چیز جدیدی…
بیشتر بخوانید » - تمرین
تمرین 10 دقیقهای کل بدن برای بهبود قدرت و عملکرد دویدن
بنا به دلایلی بعضی روزها زمان کافی برای تمرین با وقت زیاد ندارید؛ این برنامه برای چنین روزهایی طراحی شده…
بیشتر بخوانید » - ماراتن
دویدن برای لذت، نه ماراتن: با این حال شما باز هم یک دونده هستید
در هر برههای از زندگی دویدنتان، به احتمال زیاد این گفتگوها را خواهید شنید که همه درباره ماراتن حرف میزنند.…
بیشتر بخوانید » - فرم دویدن
اشتباهات چرخه دویدن: بهبود عملکرد دویدن با نکات فرم دویدن
درک وضعیت و فرم دویدن شما میتواند منجر به دستاوردهای قابل توجهی شود. به هر گروه از دوندگان، حتی نخبهترین…
بیشتر بخوانید » - تمرین
اهمیت فوقالعاده زیاد 🦶🏼موبیلیتی مچ پا برای دوندهها 🏃♀️+ 4 حرکت برای بهبود آن
به عنوان یک دونده، ممکن است زیاد به مچ پاهای خود فکر نکنید. ما دوندهها بیشتر تمایل داریم روی پاهای…
بیشتر بخوانید »
