- زنان
دویدن در بارداری | راهنمای کامل 0 تا 100 دویدن در دوران حاملگی 🤰
یکی از مهمترین دغدغههای زنان دونده، دویدن در بارداری است. البته میتوان به آنها حق داد، چون اگر تمریناتتان را…
بیشتر بخوانید » - تمرین
تقویت همسترینگ با 11 حرکت ورزشی
همسترینگ یکی از مهم ترین گروه های ماهیچه ای بدن دونده ها است. خم کردن و انعطاف زانو جزو وظیفه…
بیشتر بخوانید » - تمرین
11 تمرین مخصوص دوندهها جهت بهبود عملکرد آنها
شاید از آن دست افرادی باشید که بنا به دلایلی مانند مصدومیت و یا خستهکنندهبودن دویدن، از این رشته فوقالعاده…
بیشتر بخوانید » - پوشش دویدن
پوشش مناسب برای دویدن در هوای سرد
هوای سرد برای بعضی از دوندهها به معنی ندویدن در فضای بیرون است. معمولا دوندههایی هستند که با پوشش مناسب…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
بهبود عملکرد دویدن با 5 روش تمرینی متنوع
خیلی از دوندهها از انجام دوهای به اصطلاح با “سرعت خوب و راحت” خیلی لذت میبرند. این دوها برای تناسب…
بیشتر بخوانید » - دو سرعت
دلیل قهرمانی سیاه پوست ها در دو سرعت
چرا دونده های سیاه پوست تمامی مدالهای دو سرعت را درو میکنند؟
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
فرود پا هنگام دویدن | بررسی هر 3 نوع فرود پا
فرود پا هنگام دویدن بر روی زمین، میتواند تأثیر بزرگی بر عملکرد و راحتیتان هنگام دویدن داشته باشد. همه دوندهها…
بیشتر بخوانید » - متفرقه
شکستن رکورد ماراتن توسط الیود کیپچوگه | ویدئو
شکستن رکورد ماراتن به زیر 2 ساعت زمانی فقط یک رویا بود، اما الیود کیپچوگه نشان داد که رویاها می…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
تمرینات یاسو Yasso 800s | بهبود زمان ماراتن با تمرینات یاسو
تمرینات یاسو Yasso 800s در بین دوندههایی که میخواهند به اهداف مشخص ماراتنشان مانند: واجد شرایط بودن برای ماراتن بوستون…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
تکرار تپه برای بهبود سرعت و قدرت دونده ها
شاید تپه نوردی یا دویدن روی تپه و سطوح شیبدار، موردعلاقه هر دوندهای نباشد، اما این نوع تمرینات، فواید زیادی…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
آموزش گرم کردن بدن ویژه دونده ها | ویدئو
این ویدئو، آموزش گرم کردن تمامی اعضای بدن شامل، بازوها، دست ها، کمر، لگن، ران، و پا است.
بیشتر بخوانید » - متفرقه
اصول تمرین | اهمیت اصول تمرین برای ورزشکاران
اصول تمرین یکی از مهم ترین بحث های علم تمرین است. اصول تمرین به ورزشکار کمک خواهد کرد تا در…
بیشتر بخوانید »
