- مبتدیان
10 افسانه دویدن که باید منسوخ شوند
همه ما میدانیم که دویدن رشتهای چالشبرانگیز بوده و اگر دونده، اصولی دویدن را شروع نکرده و ادامه ندهد، احتمال…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
دویدن در ماه رمضان | چطور و چگونه
یکی از دغدغههای رایج دوندههای مسلمان دویدن در ماه رمضان است. اینکه چطوری میتوان هم روزهداری کرد و هم اینکه…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
مواجه با سگ حین دویدن | 9 نکته برای دونده ها
کسانی که دونده تریل یا اسکای هستند و یا در مسیرهای غیرشهری و روستایی میدوند، احتمالا تجربه مواجه با سگ…
بیشتر بخوانید » - ویدئو
بهبود سرعت دونده با پیروی از 10 قانون حرکت پاها | ویدئو
⏹ طول گام و نرخ گام برداری دو عامل مهم برای بهبود سرعت دوندهها هستند. در نقاله امروز با بیان…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
10 دلیل برای اینکه با یک دونده ازدواج کنید :)
دونده ها افراد شادی هستند که از نظر بدنی تناسب اندام دارند و حتی عاشق پیشه های خوبی هم هستند…
بیشتر بخوانید » - تمرین
بهبود سرعت دونده با تقویت عضلات ساق پا
عضلات همسترینگ و چهارسر ران تنها عضلاتی نیستند که باید به آنها توجه کنید. تقویت عضلات زانو به پایین، باعث…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
فوم رولر برای دوندهها | فواید فوم رولر و آموزش انتخاب فوم رولر مناسب
فوم رولر یکی از بهترین ابزارها برای دوندهها است. غلتاندن عضلات روی رولر در واقع یک تکنیک خودماساژی بوده که…
بیشتر بخوانید » - تمرین
تمرینات تپه | 10 نوع تمرین تپه که بهترین هستند
تمرینات تپه شاید برای بعضی از دونده ها ترسناک باشند! اما باید بدانید که این تمرینات برای بهبود سرعت، قدرت…
بیشتر بخوانید » - دو سرعت
بهبود تکنیک دو سرعت | چطور و چگونه؟
آشنایی با مکانیک و فرم صحیح دو سرعت کمک زیادی به دونده ها در بهبود تکنیک دو سرعت شان خواهد…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
راهنمای تغذیه برای دوهای طولانی و مسابقات تان
همه ما میدانیم که تغذیه اصولی و هیدراتهبودن بدن چقدر میتواند به راحتی دوندهها در حین دویدن کمک کرده و…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چطور ماراتن را سریعتر بدویم؟
بعد از اینکه اولین ماراتنتان را دویدید، شاید اولین چیزی که به ذهنتان برسد، این باشد که چطور ماراتن را…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
قوانین اساسی دویدن | 25 قانونی که هر دوندهای باید بداند
وقتی که در حال دویدن در مسیرهای کوهستانی، پیست دوومیدانی، جاده و هر جای دیگری هستید، خیلی مهم است که…
بیشتر بخوانید »











