تمرین
انواع تمرینات دویدن از دو سرعت (اسپرینت) گرفته تا ماراتن را در این دستهبندی مشاهده خواهید کرد. همچنین تمرینات قدرتی، پلایومتریک، موبیلیتی، کششی و … را نیز در اینجا میتواند پیدا کنیدو
-
دویدن با وزنه: فواید، احتیاط ها و نحوه انجام و …
رفتن به یک دو ساده، یک روش خوب برای انجام تمرین کاردیو است. اما سؤالی که شاید ذهنتان را مشغول…
بیشتر بخوانید » -
4 تمرین کمضربه برای دوندهها / آمادگی قلبی-عروقی-تنفسیتان را با نرخ مصدومیت کمتر بهبود بخشید
طبق گفته جی دیچاری فیزیوتراپیست از اورگان آمریکا و نویسنده رانینگ ریوایرد (running rewired): متأسفانه یا خوشبختانه واقعیت این است…
بیشتر بخوانید » -
روتین 5 دقیقهای گرمکردن قبل از هر دو
بیرونآمدن از تختخواب گرم و نرم در صبح یا فشار یک دو 6 کیلومتری بعد از کار به اندازه کافی…
بیشتر بخوانید » -
10 دقیقه تمرینات مرکز بدن برای دونده با 8 حرکت خلاقانه + ویدیو
به عنوان یک دونده، شما نباید به قدرت مرکز بدنتان بیتوجهی کنید. این عضلات میانی کلیدی بدن، ثبات و وضعیت…
بیشتر بخوانید » -
چطور عدم تعادل عضلانی را شناسایی کرده و برطرف کنیم تا دونده قویتر و بهتری شویم؟
قبلاً درباره تقارن شنیدهاید: تقارن یک اصل ریاضیات است که نشاندهنده برابری دقیق دو طرف است. مانند بالهای پروانه، دانههای…
بیشتر بخوانید » -
5 حرکت مخصوص دوندهها برای دونده بهتریشدن
همه دوندهها و افرادی که دویدن را شروع میکنند میدانند که دویدن آسان است چون برخلاف بیشتر ورزشها، از بچگی…
بیشتر بخوانید » -
آشنایی با استراید دویدن و فواید آن و نحوه انجام
به احتمال زیاد مثل بیشتر دوندههای استقامتی با دوهای طولانی (لانگ رانها – Long run) اینتروالها و دیگر تمرینات آشنایی…
بیشتر بخوانید » -
بهبود کیدنس دویدن یا نرخ گامبرداری | علم ✔ چه میگوید
روشهای زیادی برای افزایش سرعت دویدن وجود دارند. بهبود نرخ گامبرداری یا کیدنس (cadence) یکی از این موارد است. نرخ…
بیشتر بخوانید » -
مانند یک المپیکی تمرین کنید: 8 تمرین پلایومتریک برای بهبود سرعت دونده
در سری مقالات مانند یک المپیکی تمرین کنیم، امروز قصد داریم تا به سرعت و ارائه تمریناتی برای بهبود آن…
بیشتر بخوانید » -
روش تمرینی 10-20-30 برای بهبود زمان ۵ کیلومتر و 1500 متر
اگر شما هم به دنبال بهبود رکورد 5 کیلومتر خود با دویدن مسافت کمتر هستید، پس این روش تمرینی را…
بیشتر بخوانید » -
مانند یک المپیکی تمرین کنید: 8 تمرین قدرتی برای بهبود فرم دویدن
فرم دویدن خوب احتمال مصدومیت را کاهش میدهد و با بهینهسازی قدرت و انرژی عملکرد شما را بهبود میبخشد. 8…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات قدرتی لگن برای پیشگیری از مصدومیت و بهبود سرعت و استقامت/ویدیو
عضلات ضعیف لگنی میتوانند به چند دلیل برای دوندهها مشکلساز شوند، و مهمترین آنها، تجربه درد و مصدومیت است. کیلی…
بیشتر بخوانید »











