تمرین
انواع تمرینات دویدن از دو سرعت (اسپرینت) گرفته تا ماراتن را در این دستهبندی مشاهده خواهید کرد. همچنین تمرینات قدرتی، پلایومتریک، موبیلیتی، کششی و … را نیز در اینجا میتواند پیدا کنیدو
-
سریعترین و ایمنترین روش بهبود استقامت با متد پلاریزه
بیشتر دوندههای استقامتی (به ویژه دونده های مبتدی) همیشه از عدم بهبود استقامت و یا سرعت و نرخ بالای مصدومیتشان…
بیشتر بخوانید » -
7 حرکت ساده تقویت مفاصل برای دونده
نویسنده این مقاله: مارک باکاینگهام مشاور فیزیوتراپیست برای دوومیدانیکارهای برتیانیا بوده و کلینیک فیزیوتراپی ویتی، پاسک و باکینگهام را در…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات قدرتی تاندونها برای سریعتر دویدن
در پست گذشته (چطور تاندونها را برای سریعتر دویدن قوی کنیم) به نحوه تقویت تاندونها پرداختیم. در مقاله امروز که…
بیشتر بخوانید » -
چطور تقویت تاندونها از شما دونده سریعتری میسازد؟
تاندونها یکی از مهمترین اجزای بدن هستند که در دویدن اهمیت فوقالعاده زیادی دارند. اما خب بیشتر دوندهها به اندازه…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات مخصوص دویدن برای دوندهها
تمرینات مخصوص دویدن فواید زیادی برای دوندهها دارند. فوایدی مانند: ـ بهبود پویایی مفاصل درگیر طی دویدنـ آمادهسازی بدن برای…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات توراسیک برای دوندهها
ناحیه توراسیک ستون فقرات از 12 استخوان تشکیل شده است. توراسیک زیر هفت استخوان گردنی ستون فقرات و بالای 5…
بیشتر بخوانید » -
۸ تمرین فانکشنال برای بهبود سرعت و استقامت دوندهها
شکی نیست که قوی بودن برای دوندهها اهمیتی حیاتی دارد و نقش بسیار مهمی در پیشگیری از مصدومیت دارد. اما…
بیشتر بخوانید » -
فواید تقویت عضلات لگن برای دوندهها | همراه با تمرینات تقویتی لگن
تقویت عضلات لگن، نقش انکارناپذیری در بهبود عملکرد دوندهها و کاهش احتمال مصدومیت آنها دارد. در مقاله پیش رو قصد…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات قدرتی موفرح قهرمان المپیکی
این هفت تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید تا قدرت و آمادگی جسمانیتان بهبود یابد. محمد فرح یکی…
بیشتر بخوانید » -
انواع تمرینات دویدن
اگر میخواهید دونده بهتری شوید باید تمرینات متنوعی در برنامه تمرینی خود داشته باشید.
بیشتر بخوانید » -
10 حرکت ضروری قدرتی برای دونده ها
10 تمرین برای بهبود سرعت، قدرت و بهره وری دونده ها
بیشتر بخوانید » -
4 نمونه جلسات اینتروال برای دونده ها
تمرینات اینتروال باید بخشی از تمرینات برنامه دویدن هر دوندهای باشند. اساس تمرینات اینتروال، بالابردن سرعت برای زمانی کوتاه و…
بیشتر بخوانید »











