تمرین
در این دسته مطالب مربوط به تمرینات مخصوص دونده ها و تمامی تمریناتی که می تواند برای هر ورزشکاری موثر باشد، را می توانید مطالعه نمایید.
-
چابکی | افزایش سرعت و واکنش بدن با تمرینات چابکی
چابکی توانایی حرکت و تغییر سریع جهت و موقعیت بدن به طور موثر در شرایط تحت کنترل می باشد. چابکی…
بیشتر بخوانید » -
فارتلک | تمرینات فارتلک برای دونده ها
فارتلک که یک واژه سوئدی است، به معنی “بازی با سرعت” است. فارتلک یک نوع از تمرینات اینتروال یا سرعتی…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات پایه کل بدن برای مبتدیان
تمرینات پایه کل بدن همه ماهیچهها و عضلات کل بدن را هدف قرار میدهد، ماهیچههایی شامل لگن، باسن، ران، قفسه…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات قدرتی ویژه دونده ها
چه برای ماراتن، نیمه ماراتن یا یک مسابقه محلی خودتان را آماده کنید، شما میتوانید از مزایای تمرینات قدرتی ویژه…
بیشتر بخوانید » -
فواید و مزایای تمرین با شدت بالا | HIT | HIIT
تمرین با شدت بالا | HIT | HIIT، تمرینی است که در آن سطح عملکردی بدن باعث افزایش ضربان قلب،…
بیشتر بخوانید » -
فواید تمرینات کراس برای دونده ها | Cross Training
فواید و مزایای تمرینات کراس(Cross-Training) برای دونده ها تمرینات کراس(Cross-Training) یا به فارسی: تمرینات اضافی، هر نوع ورزش را که…
بیشتر بخوانید » -
گرم کردن و سرد کردن بدن برای دویدن
همه دونده ها باید تمرین شان را با گرم کردن شروع کرده و با سرد کردن خاتمه دهند. اما چرا…
بیشتر بخوانید » -
حرکات کششی برای ماهیچه های ران | مخصوص دونده ها
اگر دویدن را به عنوان رشته ورزشی خود انتخاب کرده اید، باید به ران ها توجه بیشتری داشته باشید. چون…
بیشتر بخوانید » -
۱۰ تمرین قدرتی ضروری برای دونده ها
تمرینات قدرتی به تنهایی نمیتوانند شما را از مصدومیت دور سازند، اما باعث میشوند شما قویتر، سریعتر، و دونده کارآمدتری…
بیشتر بخوانید »