تمرین
در این دسته مطالب مربوط به تمرینات مخصوص دونده ها و تمامی تمریناتی که می تواند برای هر ورزشکاری موثر باشد، را می توانید مطالعه نمایید.
-
فواید تقویت عضلات لگن برای دوندهها | همراه با تمرینات تقویتی لگن
تقویت عضلات لگن، نقش انکارناپذیری در بهبود عملکرد دوندهها و کاهش احتمال مصدومیت آنها دارد. در مقاله پیش رو قصد…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات قدرتی موفرح قهرمان المپیکی
این هفت تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید تا قدرت و آمادگی جسمانیتان بهبود یابد. محمد فرح یکی…
بیشتر بخوانید » -
انواع تمرینات دویدن
اگر میخواهید دونده بهتری شوید باید تمرینات متنوعی در برنامه تمرینی خود داشته باشید.
بیشتر بخوانید » -
۱۰ حرکت ضروری قدرتی برای دونده ها
10 تمرین برای بهبود سرعت، قدرت و بهره وری دونده ها
بیشتر بخوانید » -
۴ نمونه جلسات اینتروال برای دونده ها
تمرینات اینتروال باید بخشی از تمرینات برنامه دویدن هر دوندهای باشند. اساس تمرینات اینتروال، بالابردن سرعت برای زمانی کوتاه و…
بیشتر بخوانید » -
بهبود سرعت دونده با تقویت عضلات ساق پا
عضلات همسترینگ و چهارسر ران تنها عضلاتی نیستند که باید به آنها توجه کنید. تقویت عضلات زانو به پایین، باعث…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات تپه | ۱۰ نوع تمرین تپه که بهترین هستند
تمرینات تپه شاید برای بعضی از دونده ها ترسناک باشند! اما باید بدانید که این تمرینات برای بهبود سرعت، قدرت…
بیشتر بخوانید » -
۸ تمرین قدرتی مخصوص دونده ها
در ویدئوی زیر، ۸ تمرین قدرتی ویژه دونده ها آمده است. این تمرینات برای تقویت کمر، باسن، لگن، شکم، همسترینگ،…
بیشتر بخوانید » -
تقویت همسترینگ با ۱۱ حرکت ورزشی
همسترینگ یکی از مهم ترین گروه های ماهیچه ای بدن دونده ها است. خم کردن و انعطاف زانو جزو وظیفه…
بیشتر بخوانید » -
۱۱ تمرین مخصوص دوندهها جهت بهبود عملکرد آنها
شاید از آن دست افرادی باشید که بنا به دلایلی مانند مصدومیت و یا خستهکنندهبودن دویدن، از این رشته فوقالعاده…
بیشتر بخوانید » -
۴ روش برای بهبود شتاب|سرعت دونده | ویدئو
در این ویدئوی آموزشی به ۴ روش جهت بهبود سرعت و شتاب دونده اشاره خواهیم کرد. بهبود سرعت و شتاب…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات دایره ای مخصوص مبتدیان
تمرینات دایره ای مشابه تمرینات متناوبی بوده که به افزایش استقامت، قدرت و همچنین تقویت سیستم قلبی عروقی و در…
بیشتر بخوانید »