مبتدیان
در این دسته می تواند مطالب مخصوص مبتدیان مانند آموزش دویدن برای مبتدیان را مطالعه نمایید.
-
اسپلیت در دویدن چیست؟ مقایسه اسپلیت منفی و مثبت
اسپلیت (شکاف) یک واژه مخصوص مسابقه و دویدن است که به معنای این است که چقدر زمان برای پیمون یک…
بیشتر بخوانید » -
بهبود سرعت و استقامت با ۲۳ نکته بسیار مهم ✔
اگر برای مدتی است که با سرعت ثابتی می‌دوید، ممکن است که یک فلات تمرینی (شرایطی که در آن ورزشکار…
بیشتر بخوانید » -
چطور از فرم اشتباه در انتهای دو طولانی جلوگیری کنیم؟
شاید یکی از سوالاتی که بیشتر دونده‌ها داشته باشند این است که: ما وقتی به انتهای دوهای طولانی خود می‌رسیم،…
بیشتر بخوانید » -
روش تمرینی ۱۰-۲۰-۳۰ برای بهبود زمان ۵ کیلومتر و ۱۵۰۰ متر
اگر شما هم به دنبال بهبود رکورد ۵ کیلومتر خود با دویدن مسافت کمتر هستید، پس این روش تمرینی را…
بیشتر بخوانید » -
چرا دویدن با سرعت کم شما را سریعتر می‌کند
شاید از خواندن عنوان مطلب تعجب کرده باشید، اما دویدن با سرعت‌های آسان (ایزی ران) به شما کمک می‌کند تا…
بیشتر بخوانید » -
۱۴ نشانه بیش‌تمرینی که باید جدی بگیرید
در چند سال گذشته به ویژه در دوران کرونا، افراد زیاد به دنیای دونده‌ها پیوسته‌اند و این قضیه صرفا به…
بیشتر بخوانید » -
بهترین موقعیت درافت دونده در مسابقه
درافت اصلی است که برای سالیان متمادی در دوچرخه‌سواری وجود داشته است. درافت یعنی، اجازه دهید بقیه از شما جلو…
بیشتر بخوانید » -
۱۰ حرکت کششی برای دونده ها | بهترین حرکات کششی قبل و بعد تمرین
حرکات کششی زیادی برای دونده ها وجود دارند و این باعث سردرگمی بیشتر آنها می‌شود از این نظر که کدام…
بیشتر بخوانید » -
۷ اشتباه رایج بالاتنه هنگام دویدن و اصلاح آنها
بالاتنه یکی از مواردی است که تاثیر فوق العاده زیادی روی عملکرد دونده و البته احتمال مصدومیت وی دارد. هر…
بیشتر بخوانید » -
پرونیشن در دونده | ۰ تا ۱۰۰ پرونیشن دونده بر پایه علم
سؤالاتی که اغلب دونده‌ها درباره پرونیشن دارند شامل موارد زیر می‌شوند.آیا پرونیشن کمتر از حد دارم؟ آیا کفش‌های مخصوص دو…
بیشتر بخوانید » -
۷ حرکت ساده تقویت مفاصل برای دونده
نویسنده این مقاله: مارک باکاینگهام مشاور فیزیوتراپیست برای دوومیدانی‌کارهای برتیانیا بوده و کلینیک فیزیوتراپی ویتی، پاسک و باکینگهام را در…
بیشتر بخوانید » -
۱۳ نکته برای دویدن در هوای گرم و مرطوب
دویدن در گرما شاید برای افرادی که گرمایی هستند لذت‌بخش و یا برای افرادی مثل خود من که سرمایی هستند…
بیشتر بخوانید »
