بررسی علمی توسط: دکتر محمد آلی (دکترای فیزیولوژی ورزشی)
هر دوندهای، دلایل خودش را برای دویدن دارد. یک نفر برای کاهشوزن میدود، یک نفر برای مسابقات خودش را آماده میکند و دلایل زیاد دیگر. در ادامه به 5 دلیل از دلایل رایج دویدن، خواهیم پرداخت.
1. دلیل اول: دویدن برای کاهش وزن
دویدن به افزایش کالریسوزی بدنتان کمک میکند. مقدار کالری مصرفی، به وزن و نوع بدن بستگی دارد. اما یک خانم 65 کیلویی که به مدت 30–دقیقه با سرعت 8 کیلومتر بر ساعت میدود، بطور متوسط 230 کالری میسوازند. البته علاوه بر اینکه برای کاهش وزن، باید ورزش منظم داشته باشید، باید به تغذیهتان نیز توجه ویژهای داشته باشید
2. دلیل دوم: بهبود توانایی قلبی-عروقی
وقتی که ما در حال دویدن هستیم، رگها و شریانهای بدن، تقیریبا سه بربر گشاد میشوند که به مرور زمان باعث تقویت قلب شده و درنتیجه عملکرد قلبی-عروقیمان بهبود پیدا میکند. دویدن همچنین باعث افزایش بهتر جریان خون در بدن میشود. دویدن سلامتی قلبتان را به روشهای دیگری نیز بهبود میبخشد ، مانند: مقدار کلسترول خوب را افزایش میدهد(HDL) ، همچنین باعث کاهش پلاک و کاهش فشار خون میشود. با ادامهدادن دویدن، قلب به مراتب قویتر میشود، چون در واقع قلب یک دونده، در زمان استراحت، کمتر میتپد، در ازای تپیدن کمتر، خون پمپاژ میکند. همین امر باعث بهبود عملکرد و تقویت آن میشود. همچنین در کسانی که مبتلا به ” واریس ” هستند، قلب قوی بهتر میتواند خون را به پاهای آنها پمپاژ کرده و به قلب برگرداند.
3. دلیل سوم: کاهش سرعت روند پیری
با بالارفتن سن ، عضلات و استخوانها تحلیل میروند. همچنین بیماریهایی مانند پوکی استخوان، این روند را تسریع میکنند. اما دویدن باعث افزایش چگالی استخوانها و قدرت عضلات میشود، که همین امر باعث کاهش روند سرعت پیری میشود.آسیب زانو برای دوندهها رایج است. دکتر کریس ولام متخصص فیزیولوژی ورزشی ومتخصص دارویی تورنتو و میشیگان در این باره میگوید: من روزانه 5 تا 10 بار دوندههایی که زانوهایشان آسیب دیده است را معاینه میکنم. آسیبدیدگی زانو میتواند دلایلی مانند استفاده از کفش نامناسب، یا تمرینات غیر اصولی و همچنین عضلات ضعیف داشته باشد. مدتی را برای بهبود زانویتان استراحت کنید، سپس با یک کفش استاندارد مناسب برای سطح فعالیت تان، دویدن را از سر بگیرید. اگر هنوز هم، درد زانویتان شما را اذیت میکرد، باید با یک متخصص فیزیولوژی ورزشی ملاقات کنید.
4. دلیل چهارم: دویدن، استرس و اضطراب شما را کاهش میدهد.
تقریبا بیشتر دوندهها بر این عقیده هستند که وقتی که میدوند، سطح استرس آنها کاهش مییاید. دویدن به شما اجازه میدهد تا بر روی یک هدف (رسیدن به مقصد) متمرکز شوید، و باعث آزادشدن امواج آلفا در مغزتان میشود، که باعث آرامش شما میشود.
- برای مرور کامل و جامع فواید دویدن از منظر جسمانی و ورانی، حتما مقاله جامع 71 فایده دویدن که علم آنها را اثبات کرده است بخوانید.
5. دلیل پنجم: بهبود خلقوخو با دویدن
دویدن، باعث میشود بهتر بخوابید، بهتر بخورید و همچنین بهتر تصمیم بگیرید. خواب عمیق و آرام یکی از راههای افزایش شادابی انسان است. وقتی شما تصمیم به دویدن میگیرید، باید مثل یک ورزشکار فکر کنید، مثل یک ورزشکار بخورید و بخوابید. این عادتها به مرور زمان باعث بهبود خلقوخویتان میشوند. علاوه بر این، دویدن باعث آزادسازی و افزایش ترشح هورمونهایی میشوند که روی خلقوخو تاثیر مستقیم دارند مانند سروتونین، دوپامین و …
ممنون بسیار مفید بود