12 دلیل عالی برای دوست داشتن دویدن

بعضی روزها رفتن به بیرون و دویدن خیلی راحت است، اما زمان‌هایی هم وجود دارند که شاید به کمی انگیزه بیشتری برای دویدن نیاز داشته باشید. در ادامه 12 دلیل عالی برای دوست داشتن دویدن، بیان شده‌اند که با خواندن آنها میتوانید همچنان برای انجام این ورزش لذت‌بخش، با انگیزه بمانید. البته ذکر این نکته، بسیار بااهمیت است که، نباید همیشه به انگیزه اتکا کنید، انگیزه مانند یک جرقه زودگذر است، در عوض استمرار و نظم تمرینی از شما یک دونده بهتر می‌سازد.

بهبود کیفیت خواب

تحقیقات نشان داده است که ورزش میتواند به خواب بهتر کمک کند.محققین دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد از دواطلبین بزرگسالی که از بی‌خوابی رنج می‌بردند، خواستند تا روزانه بعدازظهرها به مدت 20 تا 30 دقیقه به ورزش بپردازند.آنها دریافتند که با انجام این رویکرد زمان بی‌خوابی داوطلبین به نصف کاهش یافت و زمان خواب آنها نیز تقریبا یک ساعت افزایش پیدا کرد.

دویدن محدود به مکان نیست

برای دویدن نیازی ندارید تا به جایی سفر کنید – فقط کافی است در خانه را باز کنید و شروع به دویدن کنید. اگر قصد سفر دارید، یک جفت کفش و لباس دویدن را نیز همراه خود ببرید. همچنین با دویدن میتوانید مکان‌های جالب و دیدنی را کشف کنید.

دویدن به شما فرصت رهایی می‌دهد

فواید ذهنی-روانی دویدن زیاد هستند. دویدن به شما فرصتی برای رهایی از فشار و استرس روزانه زندگی را می‌دهد. دویدن می‌تواند به کاهش استرس روانی و فشارهای روزمره کمک کند و فرصتی برای فاصله‌گرفتن موقت از محرک‌های تنش‌زا فراهم آورد. حتی دوره‌های کوتاه دویدن نیز با کاهش نشخوار فکری و بهبود تمرکز توجه همراه هستند.

پس از دویدن، بسیاری از افراد گزارش می‌کنند که مشکلات ذهنی و هیجانی آن‌ها کمتر غیرقابل‌تحمل به نظر می‌رسد. این پدیده به تغییرات عصبی–فیزیولوژیک پس از فعالیت هوازی نسبت داده می‌شود؛ از جمله افزایش جریان خون مغزی، بهبود اکسیژن‌رسانی، و افزایش ترشح انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی‌نفرین. این تغییرات می‌توانند کارایی قشر پیش‌پیشانی مغز را بهبود دهند؛ ناحیه‌ای که نقش کلیدی در تفکر منطقی، تنظیم هیجان و تصمیم‌گیری دارد. در نتیجه، فرد پس از دویدن معمولاً قادر است مسائل را واقع‌بینانه‌تر ارزیابی کرده و تصمیم‌های سنجیده‌تری اتخاذ کند.

مدال‌های مسابقه و تی‌شرت‌ها جذاب هستند

بیشتر مسابقه‌های دو به شما چیزی اهدا می‌کنند – خواه مدال باشد یا یک تی‌شرت یا هر دو – اگر بتوانید به خط پایان برسید. شاید همیشه آنها را نپوشید، اما این هدایا می‌تواند دلیلی بر قدرت دویدن شما باشد. البته خود اتمام یک مسابقه یا شرکت در مسابقه می‌تواند دستاورد بزرگی باشد

میتوانید برای کاهش گرفتگی عضلات از ماساژ کمک بگیرید

بیشتر دونده‌ها بعد از دو، گرفتگی درماهیچه‌هایشان ایجاد می‌شود، و ماساژ منظم میتواند به شما کمک کند تا احساس خوبی پیدا کرده و زودتر ریکاوری شوید.

هر دو ماه یا یک ماه یکبار برای رهایی از گرفتگی و سفتی عضلات به نزد یک ماساژور حرفه‌ای بروید.

میتوانید با خودتان رقابت کنید

نباید نگرانی در مورد رقابت با دیگر دونده‌ها داشته باشید. با دویدن، خیلی راحت میتوانید پیشرفت‌های فردی خود را ثبت کنید. اگر یک فرد رقابتی هستید، شما میتوانید زمان دویدن را بر اساس مسافت‌های مختلف بهبود بخشید.

میتوانید از فضای بیرون لذت ببرید

دویدن یک بهانه خوب برای رفتن به بیرون، تنفس هوای تازه، و تجربه طبیعت و مناظر زیبا است. اینکه شما علاقه دارید در جنگل، یا کنار ساحل و یا کوه بدوید، همه اینها زمینه آرام‌بخشی را برای تمرین فراهم می‌آورد.

دویدن ارزان‌ گران‌قیمت است !

در مقایسه با دیگر رشته‌های ورزشی، تجهیزات خیلی کمتر و ارزان‌قیمت‌تری (در زمان نگارش این مقاله در سال 2018 اینطور بود ولی الان در زمان اپدیت مقاله در 2025 قیمت‌ها به شکل وحشتناکی بالا رفته‌اند) لازم دارید، و می‌توانید آن را هرجایی که دوست دارید، انجام دهید. شما حتی احتیاج ندارید تا عضو باشگاه شوید. تمام چیزی که لازم دارید، یک جفت کفش مخصوص دویدن است و میتوانید به بیرون رفته و دویدن را شروع کنید و از انجام آن لذت ببرید.

میتوانید تفاوت ایجاد کنید

دویدن میتواند همچنین برای جمع آوری پول برای خیریه‌ها نیز به کار گرفته شود. بسیاری از مسابقات حول محور کمک به خیریه ها برگذار می‌شوند. دویدن در اینگونه مسابقات، انگیزه شما را میتواند افزایش داده و احساس خوبی داشته باشید از اینکه در مسابقه ای شرکت کرده‌اید که عواید آن برای کمک به افراد دیگر صرف می‌شود.

دویدن به شما کمک می‌کند تا در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید

دونده‌هایی که منظم می‌دوند گزارش داده‌اند که اعتمادبنفس و عزت نفس آنها افزایش پیدا کرده است و اعتمادبنفس شما اگر هدف مشخصی برای خودتان تعیین کنید مانند دویدن 5 کیلومتر، میتواند افزایش پیدا کند، چون به هدف خود دست یافته‌اید.

میتوانید ساختار و نظم بیشتری به زندگی اضافه کنید

وقتی که دویدن را منظم و هفتگی انجام دهید، باید برنامه‌های دیگر روزانه را نیز با نظم انجام دهید، تا بتوانید بدوید.

همچنین فرد منظم‌تری خواهید شد، مخصوصا اگر تصمیم بگیرید برای مسابقه تمرین کنید یا برنامه‌ای مشخص را دنبال کنید.

میتوانید تنها و یا با دیگران بدوید

برخلاف بیشتر ورزش‌های دیگر، میتوانید این ورزش را انفرادی نیز آن را انجام دهید. اما اگر دوست دارید که با افراد دیگری بدوید، میتوانید به گروه های دو بپیوندید یا در مسابقات شرکت کنید.

آیا با دلایلی که در بالا آورده شدند، آشنا بودید؟ از نظر شما چه دلایل دیگری میتواند برای دویدن وجود داشته باشد؟