مزایای دویدن برای زنان

شاید اگر چندین سال پیش، می گفتیم مزایای دویدن برای زنان چه هستند، همه تعجب می‌کردند. در گذشته زنان مانند سایر حقوق مسلم‌شان، نمی‌توانستند مانند مردان در مسابقات شرکت کنند و بدوند. البته دویدن زنان بیشتر از اینکه جنبه قانونی آن مورد توجه باشد، یک تابو بود؛ هر چند که بعضی مسابقات طولانی به دلیل تاثیرات سلامتی مثلا ماراتن روی زنان که به اشتباه تصور می شد عواقب منفی سلامتی برای انها در پی داشته باشد ممنوع شده بود. امروز حتی زنان و دختران ایرانی نیز به این رشته مهیج روی آورده‌اند، حتی زنان عربستانی نیز دویدن در اماکن عمومی را شروع کرده‌اند !.

زنان به عنوان مادر، نقش بسیار مهمی را در هر جامعه ایفا می‌کنند. یک مادر قوی از نظر جسمی و و روانی، قطعا می‌تواند در تربیت بچه‌اش، بهتر عمل کند. البته فقط نباید به این بعد توجه کرد؛ چون زنان امروزی توانسته اند پا را فراتر گذاشته (هر چند که مادربودن بسیار امر خطیری است) و پا به پای مردان پیش بروند.

با این حال دویدن نه جنسیت می شناسد و نه نژاد و نه مذهب و …. هر فردی می‌تواند بدود. در این مطلب قصد داریم به شکل کاملا علمی و مستند به فواید دویدن برای زنان اشاره کنیم و بگوییم که چرا دویدن باید و میتواند در برنامه هفتگی زنان وجود داشته باشد.

View this post on Instagram

A post shared by runningislove_official (@runningislove_com) on Dec 10, 2018 at 8:44am PST

خرید کتاب آموزش دویدن

بنابراین باید این واقعیت را قبول کنیم که، ورزش به انسان ها قدرت می‌دهد، و زنان نیز از این قاعده مستثنی نیستند. امروزه در سراسر جهان، دویدن بین زنان محبوب‌تر شده است و هر روز بر محبوبیت این رشته بسیار خوب افزوده می شود.

مزایای دویدن برای زنان

دویدن مزایا و فواید زیادی برای زنان دارد، اما ما در این مطلب سعی داریم تا  به موارد بی‌شمار مزایای دویدن برای زنان در ادامه اشاره کنیم. با ما همراه باشید.

۱.فواید دویدن برای مفاصل زنان

دویدن به طور قابل توجهی کمک می‌کند تا مفاصل را سالم نگه‌دارید. عضلات اطراف مفاصل قویتر می‌شوند و فشار وارده بر مفاصل را روی خودشان پخش می‌کنند. این امر به کاهش خطر ابتلا به آرتروز نیز کمک می‌کند.

۲.تقویت عضلات یکی دیگر از فواید دویدن برای زنان است

قدرت ماهیچه‌ها با دویدن افزایش پیدا می‌کند. مشکلات مفاصل کاهش می‌یابد، فشار خون بالا را درمان می‌کند و مزایای دیگر سلامتی را به همراه دارد. همچنین دویدن به زیباترشدن شکل بدن نیز کمک کرده که باعث افزایش اعتماد بنفس در بین زنان می‌شود.

۳.فواید دویدن برای پانکراس

پانکراس انسولین درست می‌کند، که مسئول عادی‌سازی سطح قند خون را بر عهده دارد. ورزش منظم و نگهداشتن وزن بدن در بازه سالمی می‌تواند به کاهش 50% خطر ابتلا به دیابت نوع دو کمک کند.

۴.عروق خون

گردش خون سالم نیاز به فشار خون طبیعی دارد. عروق خونی جدید رشد می‌کنند و عضلات تقویت می‌شوند که باعث می‌شود فشار در سیستم کاهش یابد. کلسترول بدن کاهش یافته و از بروز و آترواسکلروز(تنگی عروق خون) جلوگیری می‌شود.

۵.پوست

شرایطی مانند پسوریازیس و اگزما اغلب با سطح بالای استرس به وجود می‌آیند. تاثیر آرام‌بخش دویدن می‌تواند به بهبود پوست کمک کرده و اعتماد بنفس را افزایش داده که اغلب در افراد مبتلا به بیماری‌های بلند مدت پوستی، کم می‌شود.

۶.روده ها

شما می‌توانید با دویدن منظم، خطر ابتلا به سرطان روده را به نصف کاهش دهید. علائم سندروم روده تحریک‌پذیر نیز مانند التهاب و یبوست نیز با دویدن رفع می شوند. سطوح بالای استرس نیز ارتباط مستقیمی با سندروم روده تحریک‌پذیر دارد که دویدن به کاهش آن نیز کمک می‌کند.

۷.تخمدان ها

زنان مبتلا به کیست های تخمدانی، اغلب اضافه وزن دارند و معمولا شرایط آنها برای کاهش وزن، دشوار‌تر است. دویدن منظم می‌تواند واقعا باعث تقویت آنها از نظر روانی و جسمانی شود. دویدن همچنین در برخی زنان، باعث کاهش علائم سندروم پیش قاعدگی می شود.

دویدن به تقویت تخمدان‌ها کمک می‌کند و خطر ابتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) را کاهش می‌دهد. این بیماری که اغلب با اضافه‌وزن و اختلالات قاعدگی همراه است، با فعالیت بدنی منظم مانند دویدن، کنترل می‌شود. علاوه بر این، دویدن می‌تواند سلامت عمومی رحم را بهبود بخشد و خطر سرطان رحم را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. چنین اثراتی ناشی از تعادل وزنی و بهبود عملکرد هورمونی در بدن است.

همچنین، تاثیر دویدن بر اندام‌های جنسی زنان غیرقابل‌انکار است. زنان گزارش داده‌اند که دویدن منظم باعث افزایش میل جنسی و بهبود زندگی زناشویی آنان شده است. این امر به دلیل افزایش ترشح هورمون‌ها و مواد شیمیایی در مغز مانند اندورفین است که احساس شادی و اعتمادبه‌نفس را تقویت می‌کند. در واقع باید گفت افزایش میل و شور جنسی که یکی از فواید دویدن برای زنان است که بسیار برای زوجین می‌تواند دلگرم‌کننده باشد.

۸.استخوان‌ها

امروزه در جوامع مدرن، درصد پوکی استخوان، خصوصا در بین زنان رو به افزایش است. دویدن منظم به بهبود و حفظ تراکم یا قدرت استخوان های شما کمک کرده و خطر ابتلا به پوکی استخوان را نیز کاهش می دهد.

دویدن منظم می‌تواند تراکم استخوانی را افزایش داده و خطر شکستگی استخوان‌ها را کاهش دهد. این امر به‌ویژه در زنان یائسه که در معرض کاهش تراکم استخوان هستند، اهمیت بیشتری دارد.

۹.مغز

وقتی که در حال دویدن هستید، مواد شیمیایی و هورمون‌هایی در مغز ترشح می‌شوند که به کاهش استرس و اضطراب و همچنین درمان افسردگی کمک می کنند. همچنین خطر ابتلا به زوال عقل و سکته مغزی نیز کاهش می‌یابد، چون مغز سالم‌تری خواهید داشت. تمرکز، حافظه و انگیزه و خواب‌تان نیز بهبود پیدا می‌کند.

۱۰.چشم ها

دویدن منظم از بیماری‌های چشمی جلوگیری می کند، مانند آب سیاه، که فشار درونی چشم افزایش می یابد که در نتیجه می تواند باعث کوری شود. با دویدن، خطر ابتلا به بیماری های چشمی، تقریبا ۲۵ درصد کاهش پیدا می‌کند.

۱۱.کبد

دویدن منظم به حفظ وزن بدن در بازه سالمی کمک می‌کند که در نتیجه خطر ابتلا به کبد چرب را کاهش می دهد. کبد چرب که در بین زنان شایع است در بیشتر موارد بی ضرر است ( اگر چربی کبد در حد طبیعی باشد)، اما با بیماری قلبی و سکته مغزی مرتبط است و گاهی اوقات ممکن است دردناک باشد و منجر به سیروز شود.

۱۲.قلب

ورزش منظم می تواند به قویتر شدن قلب کمک کند، که همین باعث کاهش ۳۵ درصدی خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود. کاهش وزن، فشار خون و کاهش کلسترول بد خون نیز می تواند به سلامتی قلب کمک کند. بنابراین شما صرفا با ورزش منظم و تغذیه مناسب نمی توانید از بیماری های قلبی در امان باشید.

۱۳.پستان ها

خطر ابتلا به سرطان پستان در بین زنان دونده، به میزان ۲۰ درصد کاهش پیدا می کند. اگر سابقه ابتلا به سرطان پستان را داشته اید، دویدن منظم می تواند خطر تکرار آن را تا ۴۰ درصد کاهش دهد. البته تغذیه و سبک زندگی نیز بسیار در ابتلا به انواع سرطان اهمیت دارد. همچنین دویدن و ورزش های مخصوص سینه، باعث خوش فرم تر شدن سینه ها می‌شوند.

۱۴.شش ها

دویدن ظرفیت شش‌های شما را بهبود بخشیده و عضلات تنفسی تان را تقویت می کند- عضلاتی که بین دنده های شما و دیافراگم شما هستند. همچنین شش های شما نیز کارآمدتر می شوند – که این می تواند خبر خوبی برای زنان و دختران مبتلا به آسم باشد.

دویدن همچنین عملکرد عضلات تنفسی را تقویت می‌کند. زنانی که از بیماری‌هایی مانند آسم رنج می‌برند، با دویدن می‌توانند به بهبود ظرفیت ریه و کاهش علائم بیماری دست یابند.

۱۵.رحم

سرطان مخاط رحم، چهارمین سرطان شایع در بین زنان است. با دویدن و نگهداشتن وزنتان در بازه سالمی، شما می توانید خطر ابتلا به این نوع سرطان را تا ۵۰ درصد کاهش دهید. لازم به یادآوری نیست که حفظ بازه سالم وزنی از جمله فواید دویدن برای زنان است.

۱۷.بهبود اعتمادبنفس

با دویدن منظم و تغذیه ای سالم، شما می توانید هیکلی زیباتر داشته باشید. داشتن بدن سالم و مناسب و همچنین روانی سالم می تواند به بهبود اعتمادبنفس تان کمک کند. بنابراین فارغ از همه مزایای و فواید جسمی دویدن برای زنان، دویدن و ورزش می تواند باعث بهبود اعتماد بنفس آنها شود.

۱۸.کاهش استرس و اضطراب

با پیشرفت دنیای امروزی و دغدغه های بیشتر مردم، استرس و اضطراب نیز در بین آنها افزایش یافته است. ورزش و دویدن منظم به زنان کمک می کند، تا استرس و اضطراب شان را کاهش دهند و آرامش بیشتری را در زندگی شان تجربه کنند.

۱۹.خواب بهتر

قطعا خواب یکی از مهم ترین بخش های زندگی هر شخصی می تواند باشد. اگر منظم بدوید، کیفیت خواب تان بسیار بهبود پیدا می کند. خواب کافی شما را از نظر روانی و حتی جسمی در روز بعد، سرحال تر می کند.

۲۰.مزایای روانی-ذهنی دویدن برای زنان

دویدن تنها مزایای جسمی و ذهنی بالا را ندارد. دویدن بیشتر از همه ورزشها، یک رشته خودشناسی است. وقتی شما می دوید، سوال های بی پایانی در ذهنتان شکل میگیرد، افکارتان به ناکجا می رود، در مورد زندگی تان و … فکر خواهید کرد. همه اینها می تواند به شما کمک کند که از شما یک انسان بهتر بسازد. دویدن صرفا ورزش نیست. دویدن را با عشق انجام دهید، تا از مزایای دویدن در زندگی تان بهره مند شوید.

دویدن باعث کاهش استرس، اضطراب و افسردگی می‌شود. این تاثیر به دلیل ترشح اندورفین و سروتونین است که بهبود خلق‌وخو و افزایش شادی را به دنبال دارد.

همچنین دویدن به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. زنانی که به‌طور منظم می‌دوند، خواب عمیق‌تر و آرام‌تری را تجربه می‌کنند که این امر به افزایش انرژی و کارایی در طول روز منجر می‌شود.

فواید دویدن برای زنان از منظر پیشگیری از سرطان

دویدن می‌تواند نقش مهمی در کاهش خطر سرطان‌های خاص زنان ایفا کند. به‌ویژه سرطان پستان و تخمدان، که از شایع‌ترین سرطان‌ها در میان زنان هستند، با دویدن منظم تا ۲۰ درصد کاهش می‌یابند. همچنین زنانی که قبلاً به سرطان پستان مبتلا بوده‌اند، با دویدن می‌توانند خطر بازگشت بیماری را تا ۴۰ درصد کاهش دهند. این اثرات به دلیل کاهش چربی بدن، تنظیم هورمون استروژن و بهبود عملکرد سیستم ایمنی است.دویدن با نگه‌داشتن وزن بدن در محدوده سالم و کاهش التهاب، از بروز این بیماری جلوگیری می‌کند.

فواید بی‌نظیر دویدن برای زنان در محیط خانواده و کار

زنانی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، توانایی بیشتری در مدیریت وظایف خانوادگی و تربیت فرزندان دارند. دویدن با کاهش استرس و افزایش اعتمادبه‌نفس، زنان را قادر می‌سازد تا روابط بهتری با اعضای خانواده برقرار کنند.

در محیط کار، دویدن بهره‌وری را افزایش می‌دهد. افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند، از تمرکز و انرژی بیشتری برخوردارند و می‌توانند وظایف کاری خود را بهتر انجام دهند. همچنین، افزایش اعتمادبه‌نفس ناشی از دویدن به زنان کمک می‌کند تا با اطمینان بیشتری در موقعیت‌های شغلی ظاهر شوند.

فواید دویدن برای زنان در دوران قاعدگی|پریودی

ویدن مزایای بسیاری برای زنان در دوران قاعدگی به همراه دارد. فعالیت بدنی منظم مانند دویدن می‌تواند علائم شایع پیش از قاعدگی و قاعدگی، مانند گرفتگی عضلات، خستگی و نوسانات خلقی را کاهش دهد. مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات هوازی مانند دویدن باعث افزایش گردش خون می‌شوند، که به کاهش شدت دردهای عضلانی با انتقال اکسیژن به عضلات منقبض کمک می‌کند. علاوه بر این، دویدن به آزاد شدن اندورفین، که به‌عنوان “هورمون‌های خوشحالی” شناخته می‌شوند، کمک می‌کند. این هورمون‌ها استرس را کاهش داده و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشند، که این موضوع به‌ویژه برای زنانی که با سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یا دیسمنوره (قاعدگی دردناک) مواجه هستند، مفید است.

علاوه بر این، دویدن باعث تعادل هورمونی می‌شود، که می‌تواند در طول زمان چرخه قاعدگی را منظم‌تر کند، به‌ویژه در زنانی که دچار بی‌نظمی قاعدگی هستند. همچنین می‌تواند نفخ را کاهش داده و سطح انرژی را افزایش دهد، که باعث می‌شود دوران قاعدگی کمتر در فعالیت‌های روزمره اختلال ایجاد کند. بنابراین، گنجاندن دویدن در یک برنامه هفتگی می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی به بهبود سلامت جسمی و روانی در دوران قاعدگی کمک کند.

جمع‌بندی

به‌طور کلی، فواید دویدن برای زنان فراتر از جنبه‌های جسمانی است و تاثیرات عمیقی بر سلامت روان، زندگی اجتماعی و حتی نقش‌های خانوادگی و شغلی دارد. از پیشگیری از بیماری‌های خاص زنان گرفته تا بهبود کیفیت خواب و تقویت روابط اجتماعی، دویدن می‌تواند سبک زندگی سالم‌تری برای زنان به ارمغان آورد. به زنان توصیه می‌شود که این ورزش ساده اما موثر را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنند.