کتاب الکترونیکی علم دویدن اوون اندرسون (PDF) | 50 فصل (۶۸۸ ص)

علم دویدن – موشکافی عملکرد دونده‌های نخبه و شروع علمی و اصولی دویدن

اگر به دنبال بهبود عملکرد دویدن خود هستید، چه به عنوان یک دونده مبتدی و چه یک دونده حرفه‌ای، کتاب «علم دویدن» نوشته دکتر اوون اندرسون، مرجعی جامع و ارزشمند برای درک اصول علمی دویدن و بهینه‌سازی تمرینات است. این کتاب با ارائه رویکردی مبتنی بر پژوهش‌های علمی و مطالعات کاربردی، به شما کمک می‌کند تا با حقایقی آشنا شوید که تا به امروز در هیچ جایی به آنها اشاره نشده است و با استفاده از روش‌های علمی، عملکرد خود را ارتقا دهید.

چرا کتاب «علم دویدن»؟ | ۵۰ فصل و ۶۸۸ صفحه !

دویدن یکی از ابتدایی‌ترین و مؤثرترین فعالیت‌های ورزشی است، اما دستیابی به حداکثر بازدهی و کاهش خطر آسیب‌دیدگی، نیازمند دانش و آگاهی عمیق نسبت به فرآیندهای فیزیولوژیکی، بیومکانیکی و روانشناختی آن است. کتاب «علم دویدن» با بهره‌گیری از جدیدترین یافته‌های علمی، به بررسی عواملی می‌پردازد که تأثیر مستقیم بر کارایی دویدن دارند و استراتژی‌های بهینه‌ای را برای ارتقای توانایی‌های دوندگان ارائه می‌دهد.

مهم‌ترین نکته‌ای که این کتاب را از سایر کتاب‌ها و منابع جدا می‌کند، استناد و اشاره به تحقیقات علمی است که تقریبا در هیچ وبسایت و کتابی به آنها اشاره نشده است. این کتاب بسیاری از دانسته‌های شما را به عنوان مربی و دونده زیر سوال می‌برد و با منابع معتبر علمی به شما نشان می‌دهد چطور می‌توانید عملکرد خود را به شکل علمی و اصولی به سطح دونده‌های نخبه برسانید و یا اینکه چطور احتمال آسیب خود را بالا ببرید.

محتوای کتاب علم دویدن | ۴.۶ ستاره از ۵ ستاره از خریداران آمازون

این کتاب که توانسته است ۴.۶ ستاره از ۵ ستاره را از خریداران دریافت کند، شامل ۵۰ فصل (۱۱ بخش و ۶۸۸ صفحه) است که هر یک به جنبه‌ای کلیدی از علم دویدن می‌پردازند. برخی از موضوعات مهمی که در این کتاب بررسی می‌شوند عبارت‌اند از:

• بخش اول: نقش ژنتیک در دویدن: بررسی تأثیرات ژنتیکی بر سرعت، استقامت و سازگاری با تمرینات
• بخش دوم: بیومکانیک دویدن: تحلیل دقیق حرکات و چرخه دویدن و نقش آن در بهینه‌سازی سرعت و کاهش آسیب‌ها
• بخش سوم: عوامل فیزیولوژیکی موثر بر عملکرد دویدن: معرفی عوامل موثر بر استقامت هوازی
• بخش چهارم: حالت‌ها و روش‌های تمرینی برای دونده‌ها: تمرینات قدرتی عمومی و اختصاصی و تمرینات تپه و …
• بخش پنجم: متغیرها و سیستم‌های تمرینی در دویدن: توضیحات پیرامون فرکانس و حجم و شدت و ریکاوری و نحوه دوره‌بندی تمرینات همراه با تمرینات تصویری و نمونه نیمه-ماراتن
• بخش ششم: تمرینات بهینه برای آمادگی ویژه: بهبود متغیرهای موثر بر عملکرد دویدن
• بخش هفتم: تغییرات بیولوژیکی مولکولی در دویدن: اثرات تمرینی در سطح مولکولی و تمریناتی برای بهبود غنی‌سازی مولکولی
• بخش هشتم: تمرینات مخصوص استقامتی: از ۸۰۰-متر تا الترا-ماراتن
• بخش نهم: پزشکی ورزشی برای دونده‌ها: آسیب‌های دویدن و خطرات سلامتی و پیشگیری از آنها
• بخش دهم: تغذیه دویدن: آشنایی با تغذیه بهینه برای بهبود استقامت و سرعت و نحوه انجام آن و مکمل‌های مفید برای دویدن
• بخش یازدهم: روانشناسی دویدن: استراتژی‌های روانی برای بهبود عملکرد

ویژگی‌های منحصربه‌فرد کتاب علم دویدن نوشته اوون اندرسون

۱. مبتنی بر تحقیقات علمی: تمام اطلاعات ارائه‌شده در این کتاب بر پایهٔ جدیدترین پژوهش‌های علمی معتبر است و از منابع معتبر علمی و ورزشی بهره می‌برد.

۲. کاربردی برای تمام سطوح: چه یک دوندهٔ مبتدی باشید و چه یک دونده حرفه‌ای، این کتاب اطلاعات ارزشمندی برای ارتقای عملکرد شما ارائه می‌دهد. در یک کلام باید کتاب علم دویدن برای همه دونده‌های همه سطوح و مربیان و علاقه‌مندان به رشته ورزشی دویدن کاربرد دارد.

۳. ترجمه روان و دقیق: این نسخهٔ ترجمه‌شده، به گونه‌ای تدوین شده که مفاهیم پیچیدهٔ علمی را به‌صورت ساده و قابل‌فهم ارائه دهد.

۴. برنامه‌های تمرینی مؤثر: شامل نمونه‌های کاربردی از برنامه‌های تمرینی که بر اساس تحقیقات علمی طراحی شده‌اند. علم دویدن شامل تمرینات قدرتی عمومی و اختصاصی مخصوص دویدن است و در کنار آن یک نمونه برنامه تمرینی نیمه-ماراتن نیز آورده شده است تا دونده بتواند با الهام از آن به برنامه‌ریزی تمرینات خود بپردازد. هر چند دقت داشته باشید نحوه برنامه‌ریزی و دوره‌بندی تمامی رشته‌ها از ۸۰۰-متر تا الترا-ماراتن در کتاب توضیح داده شده است.

چه کسانی باید این کتاب را بخوانند؟

• دونده‌های مبتدی که قصد دارند اصول علمی دویدن را به‌درستی بیاموزند.
• دونده‌های حرفه‌ای که به دنبال بهینه‌سازی عملکرد خود بر اساس روش‌های علمی هستند.
• مربیان دویدن که مایل‌اند دانش خود را در زمینهٔ دویدن گسترش دهند و البته به‌روز کنند!!!
• پزشکان ورزشی و فیزیوتراپیست‌هایی که در حوزهٔ بهبود عملکرد و پیشگیری از آسیب‌های دویدن فعالیت می‌کنند.
• علاقه‌مندان به ورزش و علوم ورزشی که به دنبال درک عمیق‌تری از فرآیندهای مرتبط با دویدن هستند.

چرا باید این کتاب را بخریم؟

با مطالعهٔ «علم دویدن»، شما به دانشی دست پیدا خواهید کرد که نه‌ تنها باعث بهبود عملکرد دویدن شما خواهد شد، بلکه از آسیب‌های رایج جلوگیری کرده و روش‌های علمی را برای افزایش استقامت و سرعت ارائه می‌دهد. این کتاب شما را از سردرگمی در بین روش‌های سنتی و غیرعلمی خارج کرده و به شما کمک می‌کند تا با دانشی به‌روز و مستند و با پشتوانه علمی به اهداف خود برسید.

• برای آشنایی بیشتر با این کتاب، روی لینک زیر کلیک کرده تا نمونه کتاب را دانلود نمایید.

نظرات خوانندگان کتاب علم دویدن اوون اندرسون

📌 “کتابی بسیار جامع درباره‌ی دویدن” – خوانندگان می‌گویند که این کتاب تمام جنبه‌های علمی دویدن را پوشش می‌دهد و راهنمایی‌های کاربردی ارائه می‌کند.
📌 “منبعی ارزشمند برای مربیان و ‌دونده‌ها” – بسیاری از کاربران معتقدند که اطلاعات ارائه‌شده در این کتاب به آن‌ها کمک کرده تا تمرینات موثرتری طراحی کنند.
📌 “بررسی علمی و بی‌طرفانه” – خوانندگان قدردان این هستند که نویسنده اطلاعات را بدون تعصب و براساس تحقیقات معتبر ارائه کرده است.
📌 “پیشنهاد به تمام دونده‌ها” – بسیاری از خوانندگان این کتاب را به دوندگان حرفه‌ای، مربیان، و حتی دونده‌های مبتدیتوصیه کرده‌اند.

اگر به دنبال یک راهنمای علمی، کاربردی و کامل برای دویدن هستید، کتاب علم دویدن بهترین گزینه است. این کتاب می‌تواند مسیر تمرینی شما را به سطح جدیدی برساند و شما را به یک دونده‌ی آگاه‌تر و قوی‌تر تبدیل کند! 🚀

سفارش و دریافت کتاب

این کتاب به‌صورت نسخهٔ الکترونیکی (PDF) در اختیار شما قرار می‌گیرد، بنابراین بلافاصله پس از خرید می‌توانید آن را دانلود کرده و مطالعه کنید.