- تغذیه
صفر تا صد تغذیه ماراتن و دوهای طولانی و زمان بالا | تمام چیزی که باید درباره تغذیه ماراتن 🏃♂️بدانید
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
پیشگیری از مصدومیت دویدن | با نکات کارشناسان و دانشمندان علم دویدن و فیزیوتراپی 🏃♂️✅
تحقیقات نشان دادهاند که نزدیک نصف همه دوندههای تفریحی مصدوم میشوند که بسیاری از این مصدومیتها در آشیل تاندون و…
بیشتر بخوانید » - ماراتن
ایلیود کیپچوگه | چطور مانند یک قهرمان ریکاوری و سوخترسانی کنیم🏃♂️🏆
چه یک دونده نخبه باشید یا یک دونده تفریحی که خود را برای اولین مسابقه بزرگ خود آماده میکند، نکاتی…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چرا دوندههای نخبه فرم اشتباه خود را اصلاح نمیکنند؟
فقط یک عامل وجود دارد که یک فرم دویدن خوب را تعیین می کند و این عامل هم ربطی به…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چطور عدم تعادل عضلانی را شناسایی کرده و برطرف کنیم تا دونده قویتر و بهتری شویم؟
قبلاً درباره تقارن شنیدهاید: تقارن یک اصل ریاضیات است که نشاندهنده برابری دقیق دو طرف است. مانند بالهای پروانه، دانههای…
بیشتر بخوانید » - سلامتی روانی
تمرین ذهنآگاهی طی دویدن | نحوه انجام و فواید آن
ذهنآگاهی یا مایندفولنس (Mindfulness) هنر توجه به لحظه حال بوده که یک مهارت کلیدی و مفید در زمان انجام هرگونه…
بیشتر بخوانید » - ماراتن
راهنمای جامع 7 ماراتن بزرگ جهان | مقایسه و نحوه ورود به این مسابقات
اگر سابقه دویدن ماراتن را دارید، احتمالاً از قبل با هفت ماراتن بزرگ جهانی که به عنوان Abbott World Marathon…
بیشتر بخوانید » - مسابقه
بهبود رکورد شخصی مسابقه (PR) دویدن بعد از رکود یا فلات رکورد
وقتی برای مسافت مشخصی، رکورد شخصی (PR مخفف عبارت انگلیسی Personal Record)—یعنی سریعترین زمان مسابقه—را ثبت میکنید، لحظهای پیروزمندانه است…
بیشتر بخوانید » - کاهش وزن
5 نکته برای کاهش احتمال مصدومیت ماراتن طبق مطالعه جدید
دویدن ماراتن میتواند تجربهای واقعا دگرگونکننده باشد. شاید به همین دلیل است که امروزه بیش از هر زمان دیگری، مردم…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
بورسیت لگن در دوندهها | درمان و پیشگیری براساس علم
🏃🏼♂️ فهرست مطالب علائم بورسیت لگن دوندهها چیست؟چه کسی بیشتر مستعد بورسیت لگن است؟چه چیزی باعث بورسیت لگن در دوندهها…
بیشتر بخوانید » - سلامتی روانی
تاثیرات مثبت و مخرب اشتراکگذاری سرعت و مسافت در شبکههای اجتماعی
تابستان گذشته، من تصمیم گرفتم تا دیگر سرعتم را در اینستاگرام به اشتراک نگذارم. لطفاً اشتباه متوجه نوشید، من عاشق…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چرخه دویدن و نحوه آنالیز آن
🏃♂️ فهرست مطالب چرخه دویدن چیست؟چرا چرخه دویدن و آنالیز آن بسیار اهمیت دارد؟فازهای اصلی چرخه دویدن کدامند؟تاب بازو طی…
بیشتر بخوانید » - تمرین
5 تمرین VO2 max برای بهبود سرعت دویدن
📖فهرست مطالب VO2 max چیست و به چه معنی استبهترین تمرینات برای بهبود VO2 max۵ تمرین برای بهبود VO2max دویدن…
بیشتر بخوانید » - تمرین
تست کوپر دویدن: دو 12-دقیقه برای سنجش آمادگی هوازی
تست کوپر که یک آزمون آمادگی جسمانی دویدن ۱۲دقیقهای است، در سال ۱۹۶۸ توسط دکتر کنت کوپر توسعه داده شد.…
بیشتر بخوانید » - تمرین
حداکثر ضربان قلب (MHR): زونهای تمرینی برای دویدن
دوندهها در طول تمرین با آمار و ارقام زیادی آشنا میشوند؛ از جمله مسافت، پیس و ارتفاعی که طی دویدن…
بیشتر بخوانید » - متفرقه
16 نکته جالب دباره تاندونها در سال 2025 (به خصوص برای بهبود عملکرد و مصدومیت)
تاندونها قهرمانان گمنام موثر در حرکت ما انسانها هستند که شکاف بین عضله و استخوان را پر میکنند تا نیرو…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
راهنمای جامع تاندینوپاتی دوندهها | علل وقوع و درمان و پیشگیری از آن
فهرست مطالب تاندون آشیل چه کاری انجام میدهد؟تفاوت بین تاندونیت آشیل و تانیدینوپاتی آشیل چیست؟چه چیزی باعث تاندینوپاتی در دوندهها…
بیشتر بخوانید » - ماراتن
دویدن ماراتنهای زیاد از حد تاثیرات منفی روانی به دنبال دارد
همانطور که هر دوندهای تجربه کرده است، دویدن یک فعالیتی است که به بهبود سلامتی هم از بعد روانی هم…
بیشتر بخوانید »
