- مبتدیان
پیشگیری از مصدومیت دویدن | با نکات کارشناسان و دانشمندان علم دویدن و فیزیوتراپی 🏃♂️✅
تحقیقات نشان داده‌اند که نزدیک نصف همه دونده‌های تفریحی مصدوم می‌شوند که بسیاری از این مصدومیت‌ها در آشیل تاندون و…
بیشتر بخوانید » - ماراتن
ایلیود کیپچوگه | چطور مانند یک قهرمان ریکاوری و سوخت‌رسانی کنیم🏃♂️🏆
چه یک دونده نخبه باشید یا یک دونده تفریحی که خود را برای اولین مسابقه بزرگ خود آماده می‌کند، نکاتی…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
از تلاش برای داشتن “فرم عالی دویدن” دست بردارید
فقط یک عامل وجود دارد که یک فرم دویدن خوب را تعیین می کند و این عامل هم ربطی به…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چطور عدم تعادل عضلانی را شناسایی کرده و برطرف کنیم تا دونده قویتر و بهتری شویم؟
قبلاً درباره تقارن شنیده‌اید: تقارن یک اصل ریاضیات است که نشان‌دهنده برابری دقیق دو طرف است. مانند بال‌های پروانه، دانه‌های…
بیشتر بخوانید » - روانشناسی
تمرین ذهن‌آگاهی طی دویدن | نحوه انجام و فواید آن
ذهن‌آگاهی یا مایندفولنس (Mindfulness) هنر توجه به لحظه حال بوده که یک مهارت کلیدی و مفید در زمان انجام هرگونه…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
راهنمای جامع درباره سیستم‌های انرژی دویدن 🪫🏃♂️
دویدن یکی از در دسترس‌ترین و محبوب‌ترین اشکال ورزش فیزیکی است. از انفجارهای قدرتمند دو ۱۰۰ متر گرفته تا تلاش…
بیشتر بخوانید » - متفرقه
تاثیر خواب بر سرعت و عملکرد دونده‌ها | 🏃♂️💤🛌
وقتی صحبت از بهبود عملکرد ورزشی می‌شود، بسیاری از دونده‌ها تمرکز خود را بر برنامه‌های تمرینی، تقویت عضلات و تغذیه…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
خوردن قهوه قبل از دویدن | فواید قهوه برای عملکرد و سرعت دونده ☕🏃♂️
برای بعضی دونده‌ها (حتی حرفه‌ای‌ها) خوردن یک فنجان قهوه قبل از دویدن یک بخش غیرقابل مذاکره از روتین دویدن است…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
آشنایی با انواع دویدن 🏃♂️| دسته‌بندی انواع دو
دویدن یکی از قدیمی‌ترین ورزش‌های روی کره خاکی، انواع مختلفی دارد. در مقاله انواع تمرینات دویدن، به معرفی انواع تمرینات…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
تفاوت دو سرعت و دو استقامت | کدام یک؟ 🧐
دویدن استقامتی و سرعتی اهداف متفاوت، روش‌های تمرینی و خواسته‌های فیزیولوژی متفاوتی را تأمین می‌کنند. هر دوی این دو نوع…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
فواید دویدن برای پاها 🏃♂️🦵
دویدن یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها و در دسترس‌ترین ورزش‌هاست. جدای از فواید قلبی عروقی که دویدن ارمغان می‌آورد، این رشته…
بیشتر بخوانید » - تمرین
حرکت کششی قبل از دویدن | ✅راهنمای کامل
حرکات کششی قبل از دویدن به گرم‌کردن مناسب بدن قبل از دویدن کمک زیادی می‌کنند. این حرکات شما را از…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
قبل از دویدن صبحگاهی چی بخوریم | 🍌🏃۰-۱۰۰ تغذیه قبل از دویدن صبح
اینکه قبل از دویدن صبحگاهی چی بخوریم به ترجیحات شخصی و نوع تمرین و زمان شما بستگی دارد. با این…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
دویدن یا بدنسازی | کدام یک بهتر است؟ 🏃🏋️
دویدن یا بدنسازی؟ یکی از پرتکرارترین سؤالات جامعه ورزشی، مقایسه دویدن با بدنسازی است و اینکه کدام یک می‌تواند از…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
دویدن یا دوچرخه‌سواری | 🏃یا 🚴کدام یک بهتر است؟
نکات کلیدی برای انتخاب دویدن یا دوچرخه‌سواری دوچرخه‌سواری و دویدن رشته‌های ورزشی مؤثر و کارآمدی برای بهبود سلامتی قلبی عروقی…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
خواص دویدن در شب 🌃| ۱۲ فایده دویدن در شب و نکات ایمنی ✅🏃
بعضی از دونده‌ها دویدن در شب را به جای دویدن صبح زود یا در طول روز ترجیح می‌دهند. دلایلی مانند…
بیشتر بخوانید » - تمرین
دویدن اینتروال چیست؟ | 👌۰ تا ۹۹ دویدن اینتروال برای دونده‌ها
اگر تصمیم دارید برای بهبود دویدن یا هدف‌گرفتن سرعت مسابقه‌تان یک برنامه ساختاریافته را دنبال کنید، احتمالاً به‌زودی باید از…
بیشتر بخوانید »
