- تغذیه
صفر تا صد تغذیه ماراتن و دوهای طولانی و زمان بالا | تمام چیزی که باید درباره تغذیه ماراتن 🏃♂️بدانید
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
پیشگیری از مصدومیت دویدن | با نکات کارشناسان و دانشمندان علم دویدن و فیزیوتراپی 🏃♂️✅
تحقیقات نشان دادهاند که نزدیک نصف همه دوندههای تفریحی مصدوم میشوند که بسیاری از این مصدومیتها در آشیل تاندون و…
بیشتر بخوانید » - ماراتن
ایلیود کیپچوگه | چطور مانند یک قهرمان ریکاوری و سوخترسانی کنیم🏃♂️🏆
چه یک دونده نخبه باشید یا یک دونده تفریحی که خود را برای اولین مسابقه بزرگ خود آماده میکند، نکاتی…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
از تلاش برای داشتن “فرم عالی دویدن” دست بردارید
فقط یک عامل وجود دارد که یک فرم دویدن خوب را تعیین می کند و این عامل هم ربطی به…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چطور عدم تعادل عضلانی را شناسایی کرده و برطرف کنیم تا دونده قویتر و بهتری شویم؟
قبلاً درباره تقارن شنیدهاید: تقارن یک اصل ریاضیات است که نشاندهنده برابری دقیق دو طرف است. مانند بالهای پروانه، دانههای…
بیشتر بخوانید » - سلامتی روانی
تمرین ذهنآگاهی طی دویدن | نحوه انجام و فواید آن
ذهنآگاهی یا مایندفولنس (Mindfulness) هنر توجه به لحظه حال بوده که یک مهارت کلیدی و مفید در زمان انجام هرگونه…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
سندروم پیریفورمیس در دوندهها | علل و درمان و پیشگیری
سندروم پیریفورمیس ممکن است شبیه یک شرایط ترسناک و نادر به نظر برسد، اما یک آسیب رایج است که دوندهها…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
0 تا 100 درمان مصدومیت کشیدگی عضلات ساق دوندهها
کشیدگی عضلانی ساق یکی از مصدومیتهای رایج دویدن است، به همین دلیل در این مقاله قصد داریم تمامی نکات مربوط…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
درمان مصدومیت پلنتار فاسیتیس در دوندهها | صفر تا صد درمان و پیشگیری از آن 🏃♂️🩹
در کنار تاندینوپاتی آشیل و درد زانوی دوندهها، پلنتار فاسیتیس (یا فاشیای پلنتار یا التهاب کف پا – به انگلیسی…
بیشتر بخوانید » - استقامت
بهبود سرعت و رکورد دونده با بهبود سرعت گامبرداری پا حین دویدن
تا حالا برایتان سؤال شده است که چطور یک دونده ناگهان از پشت یک گروه حین مسابقه دو میآید و…
بیشتر بخوانید » - سلامت
دویدن با آرتروز | دویدن با روماتیسم | صفر تا صد نحوه انجام آن ⚠️
آرتریت بیشتر از 10 میلیون نفر را در بریتانیا تحت تاثیر قرار داده است – یعنی تقریباً یکششم جمعیت!. این…
بیشتر بخوانید » - سلامتی روانی
بهترین استراتژی روانی در مسابقات سخت برای بهبود عملکرد و پایان قدرتمند | استراتژی دوندههای نخبه
یک نظرسنجی از دوندههای حرفهای و تفریحی، بهترین استراتژیهای روانی که میتوانند در کیلومترهای پایانی به عبور دونده از خط…
بیشتر بخوانید » - زنان
6 نشانه خطر ترکخوردگی تنشی در زنان دونده که باید بدانید
اگر دونده خانمی هستید که تغذیه کافی و مناسب برای تمرینات خود ندارید، باید منتظر مجموعهای از مشکلات سلامتی مانند…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
0 تا 100 ترکخوردگی تنشی دویدن | دلایل و پیشگیری از آن 🏃♀️
همه مصدومیتهای دویدن مثل هم ایجاد نمیشوند. در حالی که یک ترکخوردگی تنشی ممکن است بیضرر به نظر برسد، اما…
بیشتر بخوانید » - تمرین
برنامه ۱۶ هفتهای تمرینات قدرتی🏋🏼♂️ برای دوندهها🏃♀️
برای بسیاری از دوندهها، ماراتن نماد یک آزمون جامع و پایانی برای استقامت جسمی و روانی است. ماههای منتهی به…
بیشتر بخوانید » - تمرین
حرکات کششی باسن (سرینی) برای احساس بهتر بعد از دویدن
گاهی اوقات، بعد از دویدنهای طولانی یا تمرینات سرعتی، بدن شما به کمی استراحت و ریکاوری (R&R) نیاز دارد تا…
بیشتر بخوانید » - تمرین
بهترین حرکات انعطافپذیری برای کشش کامل بدن | مخصوص دوندهها 🏃♀️
ماهیت تکراری دویدن، عضلات و مفاصل بدن را تحت فشار قرار میدهد و اغلب منجر به سفتی و درد—و کمبود…
بیشتر بخوانید » - تمرین
فواید پاور کلین برای دوندهها + نحوه انجام آن 🏋🏼
البته که شما به عنوان یک دونده، در طول دوهایتان، گامهای قدرتمندتری میخواهید تا به بازدهی بهتر (اقتصاد دویدن)، سرعت…
بیشتر بخوانید »
