599,000 تومان
✅ شامل 50 فصل از جدیدترین یافته های علمی دویدن
📍اصول فیزیولوژی ورزشی برای افزایش سرعت و استقامت
✅ ارائه تمرینات با پشتوانه علمی برای رسیدن به سطح نخبه
📍راهکارهای تغذیه و ریکاوری برای بهینهسازی دویدن
✅ موشکافی رازهای دوندههای قهرمان نخبه آفریقایی
✅ تاثیر ذهنیت و روانشناسی بر پیشرفت دویدن
📍روش های پیشگیری از آسیبهای رایج دویدن
✅ ارائه بهترین تمرینات قدرتی عمومی و اختصاصی دوندهها
📍نسخه PDF (الکترونیکی)، دانلود فوری پس از خرید
اگر به دنبال بهبود عملکرد دویدن خود هستید، چه به عنوان یک دونده مبتدی و چه یک دونده حرفهای، کتاب «علم دویدن» نوشته دکتر اوون اندرسون، مرجعی جامع و ارزشمند برای درک اصول علمی دویدن و بهینهسازی تمرینات است. این کتاب با ارائه رویکردی مبتنی بر پژوهشهای علمی و مطالعات کاربردی، به شما کمک میکند تا با حقایقی آشنا شوید که تا به امروز در هیچ جایی به آنها اشاره نشده است و با استفاده از روشهای علمی، عملکرد خود را ارتقا دهید.
دویدن یکی از ابتداییترین و مؤثرترین فعالیتهای ورزشی است، اما دستیابی به حداکثر بازدهی و کاهش خطر آسیبدیدگی، نیازمند دانش و آگاهی عمیق نسبت به فرآیندهای فیزیولوژیکی، بیومکانیکی و روانشناختی آن است. کتاب «علم دویدن» با بهرهگیری از جدیدترین یافتههای علمی، به بررسی عواملی میپردازد که تأثیر مستقیم بر کارایی دویدن دارند و استراتژیهای بهینهای را برای ارتقای تواناییهای دوندگان ارائه میدهد.
مهمترین نکتهای که این کتاب را از سایر کتابها و منابع جدا میکند، استناد و اشاره به تحقیقات علمی است که تقریبا در هیچ وبسایت و کتابی به آنها اشاره نشده است. این کتاب بسیاری از دانستههای شما را به عنوان مربی و دونده زیر سوال میبرد و با منابع معتبر علمی به شما نشان میدهد چطور میتوانید عملکرد خود را به شکل علمی و اصولی به سطح دوندههای نخبه برسانید و یا اینکه چطور احتمال آسیب خود را بالا ببرید.
نظرات خریداران این کتاب را در ادامه مطالعه نمایید:
به عنوان یک مربی دویدن، این کتاب بسیار عالی است و به خوبی نوشته شده
به عنوان یک مربی دویدن، این کتاب، یک کتاب عالی هستش و واقعا خوب نوشته شده و اطلاعات باکیفیتی داره. من این کتاب رو به نسبت کتابهای فرمول دویدن دانیلز و lore of running ترجیح میدم.
کتابی بسیار جامع درباره دویدن
در این کتاب، اوون اندرسن کار فوقالعادهای در گردآوری یک پژوهش بسیار جامع درباره علم دویدن انجام داده است. تقریباً هیچ موضوعی از قلم نیفتاده و همه جنبههای دویدن بررسی شدهاند.
از نظر علمی، مطالب ارائهشده در کتاب بسیار معتبر به نظر میرسند. امیدوارم جانبداریای در کار نباشد؛ یعنی نویسنده نتایج پژوهشهایی را ارائه کرده باشد که بیشترین پذیرش علمی را دارند، نه فقط تحقیقاتی که با باورهای شخصی خودش همراستا هستند.
این یکی از بهترین کتابهایی است که تاکنون درباره دویدن خواندهام، و من کتابهای زیادی در این زمینه خواندهام.
اگر میخواهید دویدنتان را بهبود دهید، این کتاب را بخوانید
یکی از بهترین کتابهای دویدن است که در مدت طولانی خواندهام. نویسنده حجم زیادی از پژوهشهای پیشرو و نوآورانه را به زبانی ساده و قابلفهم توضیح میدهد. هر فصل با یک جمعبندی کوتاه و توصیههایی برای خواننده به پایان میرسد.
نکته جالب این است که این کتاب احتمالاً گزینهای عالی برای استفاده در کنار ساعت Garmin Forerunner 620 است، چون پژوهشها و توصیههای زیادی درباره شاخصهایی ارائه میدهد که این ساعت قادر به اندازهگیری آنهاست.
کتاب مقدس
به نظرم برای ۹۵٪ افرادی که این کتاب را میخرند، اطلاعاتش بیش از نیازشان است. چند فصل با عناوینی شبیه «خستگی در سطح آناتومیک» دارد که گاهی خشک و سنگین هستند، اما آموزندهاند.
بهترین بخش کتاب، صدها مطالعهای است که درباره فشار تمرینی و خستگی انجام شده و میتوان بر اساس آنها تمرینات شخصی طراحی کرد.
مثال: ۱۲ دونده این تمرین را به مدت ۶ هفته انجام دادند، ۱۲ دونده دیگر دویدن را با دوچرخهسواری ترکیب کردند، و این هم نتایج آنهاست: VO2max، vVO2max، تحمل اسید لاکتیک و غیره.
من ۵ یا ۶ کتاب مشابه خواندهام، اما این یکی را ترجیح میدهم.
کتاب تمرینات مختلفی را برای مسافتهای گوناگون بررسی میکند؛ بعضی تمرینها بسیار منطقیاند و بعضی عجیب، اما مؤثر بودهاند. یک فصل به تمرینات دوندههای 1500-متر قدیمی مثل راجر بنیستر اختصاص دارد. یکی از دوندگان دهه ۱۹۲۰ که ساعتها در جا میدوید! بعضی از این افراد از شدت خستگی بیهوش میشدند و حدود ۲۰ دقیقه به حالت کما میرفتند.
در هر صورت، میلیونها تمرین و مطالعه در این کتاب وجود دارد. کاملاً ارزشش را دارد.
کتابی عالی برای دوندگان جدی یا مربیان
با اینکه کتاب کاملاً فنی است، متن آن روان و شفاف نوشته شده و شامل توصیههای خوب و اطلاعات کاربردی برای تمرین و پیشرفت ورزشی است.
اخبار علمی خوب برای در نظر گرفتن در طراحی برنامه تمرینی
پژوهشهای زیادی برای پشتیبانی از نظریههای تمرینی مطرحشده در کتاب ذکر شده است. با این حال، نویسنده از توضیح منطق انجام دویدنهای آسان صرفنظر کرده و حتی آنها را برای بهبود عملکرد مسابقهای (بهجز در اولتراماراتن) غیرمولد میداند.
همچنین، خطر آسیبدیدگی ناشی از اجرای برنامه تمرینی پرفشاری که نویسنده توصیه میکند، بهقدر کافی بررسی نشده است. او چند تمرین تقویتی برای پیشگیری از آسیب معرفی میکند، اما هنوز مطالعاتی درباره اثربخشی واقعی این تمرینات انجام نشده است.
نکته مترجم: برای کاهش احتمال آسیب هر تمرین و نکته توصیه شدهای در کتاب یا مقالات، دونده حتما میبایست براساس صدای بدن و سازگاری تدریجی، تمرینات را به شکل آرام و تدریجی به برنامه تمرینی اضافه کرده و جلو ببرد.
من در بهکارگیری چنین حجم بالایی از تمرینات پرفشار محتاط خواهم بود. برای مثال، نویسنده توصیه میکند به جایی برسید که ۲۵٪ از حجم هفتگی تمرینتان با سرعت vVO2max انجام شود (تقریباً سرعتی که میتوانید ۶ دقیقه تحملش کنید)، و علاوه بر آن، تمرینات سرعتی حداکثری (اسپرینت تمامقد) هم انجام دهید.
من تردید دارم که بیشتر افراد بتوانند چنین فشاری را برای هفتهها، فصلها یا حتی یک عمر دویدن تحمل کنند.
بهعنوان یک مربی و دونده رقابتی باسابقه، برخی اصول این کتاب را با احتیاط وارد تمریناتم میکنم، اما ارزش دویدنهای آسان را نادیده نخواهم گرفت.
با این حال، در مجموع این کتاب بهترین منبع موجود برای یادگیری علم تمرین دوندگان استقامتی است.
کتابی فوقالعاده برای ما که به دویدن معتادیم
این کتاب برای کسانی که عاشق دویدن هستند فوقالعاده است. من مشتاق بخش «علمی» آن بودم، اما باید هشدار بدهم که کتاب در مقایسه با کتابهای دیگر از نظر خوانش میتواند متوسط به بالا باشد.
از نظر توصیههای عملی، مطالب خوبی دارد، اما واضح است که بیشتر برای دوندگان پیشرفتهای نوشته شده که در مسابقات شرکت میکنند یا برای آن تمرین میکنند (که من واقعاً جزو آنها نیستم).
برنامههای تمرینی دقیقی هم ارائه شده است. کتاب بسیار کامل است و ناامیدتان نمیکند، حتی اگر بخشی از مطالب با سطح شما همخوانی نداشته باشد.
دقیقا همان کتابی است که باید داشته باشید
من دوست دارم بدانم چه چیزی واقعاً مؤثر است و چه چیزی نه، آن هم بر اساس شواهد علمی، نه تجربههای شخصی. در دنیای دویدن، برنامههای بسیار زیادی وجود دارد (Hal Higdon، Greg McMillan، Jack Daniels، Hansons Marathon Method — همه را خواندهام) و همه آنها تا حدی نتیجه میدهند، بهویژه برای دوندگان مبتدی.
اما وقتی سؤالهای دقیقتری مطرح میشود—چه نوع اینتروال؟ هر چند وقت یکبار؟ با چه سرعتی؟ چه مقدار تمرین تپه؟ در چه زمانی از برنامه؟ حجم هفتگی بهینه چقدر است؟ تمرین قدرتی مفید است؟ دوچرخهسواری یا شنا چطور؟ و مهمتر از همه: چرا؟—اکثر کتابها پاسخ روشنی ندارند.
کتاب علم دویدن اوون اندرسون دقیقاً به همین «چراها» پاسخ میدهد. به همین دلیل به آن ۵ ستاره میدهم. بعد از خواندن کتاب، احتمالاً با ایدههای جدیدی برای دوره تمرینی بعدیتان اتخاذ میکنید.
همچنین نویسنده تمرینات قدرتی اختصاصی را پیشنهاد میکند که قبلاً ندیدهام، اما مطالعهای ارائه نمیدهد که نشان دهد این تمرینات واقعاً عملکرد دویدن را بهبود میدهند. بهتر است خودش روی توصیههایش پژوهش انجام دهد. 🙂
(دقت داشته باشید تمرینات اختصاصی شبیهسازی دویدن که در کتاب آمده است چون به شکل اختصاصی روی شبیهسازی چرخه دویدن کار میکنند، از نظر منقطی قطعا میتوانند مفید باشند).
ویس بالا از خانم زهرا ایران نژاد عزیز مربی سیرجانی 🙌
این کتاب که توانسته است 4.6 ستاره از 5 ستاره را از خریداران دریافت کند، شامل ۵۰ فصل (11 بخش و 688 صفحه) است که هر یک به جنبهای کلیدی از علم دویدن میپردازند. برخی از موضوعات مهمی که در این کتاب بررسی میشوند عبارتاند از:
۱. مبتنی بر تحقیقات علمی: تمام اطلاعات ارائهشده در این کتاب بر پایهٔ جدیدترین پژوهشهای علمی معتبر است و از منابع معتبر علمی و ورزشی بهره میبرد.
2. کاربردی برای تمام سطوح: چه یک دوندهٔ مبتدی باشید و چه یک دونده حرفهای، این کتاب اطلاعات ارزشمندی برای ارتقای عملکرد شما ارائه میدهد. در یک کلام باید کتاب علم دویدن برای همه دوندههای همه سطوح و مربیان و علاقهمندان به رشته ورزشی دویدن کاربرد دارد.
3. ترجمه روان و دقیق: این نسخهٔ ترجمهشده، به گونهای تدوین شده که مفاهیم پیچیدهٔ علمی را بهصورت ساده و قابلفهم ارائه دهد.
4. برنامههای تمرینی مؤثر: شامل نمونههای کاربردی از برنامههای تمرینی که بر اساس تحقیقات علمی طراحی شدهاند. علم دویدن شامل تمرینات قدرتی عمومی و اختصاصی مخصوص دویدن است و در کنار آن یک نمونه برنامه تمرینی نیمه-ماراتن نیز آورده شده است تا دونده بتواند با الهام از آن به برنامهریزی تمرینات خود بپردازد. هر چند دقت داشته باشید نحوه برنامهریزی و دورهبندی تمامی رشتهها از 800-متر تا الترا-ماراتن در کتاب توضیح داده شده است.
با مطالعهٔ «علم دویدن»، شما به دانشی دست پیدا خواهید کرد که نه تنها باعث بهبود عملکرد دویدن شما خواهد شد، بلکه از آسیبهای رایج جلوگیری کرده و روشهای علمی را برای افزایش استقامت و سرعت ارائه میدهد. این کتاب شما را از سردرگمی در بین روشهای سنتی و غیرعلمی خارج کرده و به شما کمک میکند تا با دانشی بهروز و مستند و با پشتوانه علمی به اهداف خود برسید.
📌 “کتابی بسیار جامع دربارهی دویدن” – خوانندگان میگویند که این کتاب تمام جنبههای علمی دویدن را پوشش میدهد و راهنماییهای کاربردی ارائه میکند.
📌 “منبعی ارزشمند برای مربیان و دوندهها” – بسیاری از کاربران معتقدند که اطلاعات ارائهشده در این کتاب به آنها کمک کرده تا تمرینات موثرتری طراحی کنند.
📌 “بررسی علمی و بیطرفانه” – خوانندگان قدردان این هستند که نویسنده اطلاعات را بدون تعصب و براساس تحقیقات معتبر ارائه کرده است.
📌 “پیشنهاد به تمام دوندهها” – بسیاری از خوانندگان این کتاب را به دوندگان حرفهای، مربیان، و حتی دوندههای مبتدیتوصیه کردهاند.
اگر به دنبال یک راهنمای علمی، کاربردی و کامل برای دویدن هستید، کتاب علم دویدن بهترین گزینه است. این کتاب میتواند مسیر تمرینی شما را به سطح جدیدی برساند و شما را به یک دوندهی آگاهتر و قویتر تبدیل کند! 🚀
این کتاب بهصورت نسخهٔ الکترونیکی (PDF) در اختیار شما قرار میگیرد، بنابراین بلافاصله پس از خرید میتوانید آن را دانلود کرده و مطالعه کنید.
| نویسنده: | دکتر اوون اندرسون |
|---|---|
| مترجم: | سیروان آلی (موسس دویدن عشق است) |
| مناسب: | همه دوندهها از دوندههای مبتدی تا نخبه و مربیان |
| فرمت فایل: | نسخه دانلودی پیدیاف (pdf) |
| صفحه: | 688 ص |
| فصول: | 50 فصل و 11 بخش |
.فقط مشتریانی که این محصول را خریداری کرده اند و وارد سیستم شده اند میتوانند برای این محصول دیدگاه(نظر) ارسال کنند.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.