- علم دویدن
آستانه لاکتات 1 و آستانه لاکتات 2 | تعریف + تفاوت + نحوه بهبود آنها
فهرست مطالب چرا لاکتات خون برای دوندهها اهمیت دارد؟تفاوت بین آستانه لاکتات هوازی و بیهوازی چیست؟چطور آستانههای لاکتات را تعیین…
بیشتر بخوانید » - استقامت
VO2 max و آستانه لاکتات | کدام یک اهمیت بیشتری دارند
فهرست مطالب تعریف و اندازهگیری VO2 max و آستانه لاکتاتجدول مقایسهای VO₂ max و آستانه لاکتاتفواید تمرینات VO2 maxچطور VO2…
بیشتر بخوانید » - تمرین
دویدن در منطقه 1 | فواید و تفاوت با منطقه 2
فهرست مطالب تفاوت بین منطقه 1 و منطقه 2 تمرینیچطور منطقه یک تمرینی را به تمرینات اضافه کنیمجدول تفاوت منطقه…
بیشتر بخوانید » - تمرین
دویدن منطقه 2 | فواید دویدن زون 2 و نحوه انجام آن
فهرست مطالب دویدن منطقه 2 چیست؟فواید دویدن منطقه دو یا دویدن زون دو برای دوندهها چیست؟چطور باید سرعت دویدن منطقه…
بیشتر بخوانید » - تمرین
49-64 درصد خطر مصدومیت کمتر دویدن با این حرکت قدرتی
فهرست مطالب بهترین حرکت قدرتی برای دوندههافواید حرکت قدرتی پل باسن یک پا برای دوندههانحوه انجام پل باسن یک پا…
بیشتر بخوانید » - تمرین
لانج: یک حرکت فوقالعاده قدرتی برای دوندهها | فواید و نحوه انجام
فهرست مطالب چطور لانج را به شکل درستی انجام دهیم؟ حرکت قدرتی لانج یکی از حرکات کلیدی برای دوندههاست چون…
بیشتر بخوانید » - علم دویدن
راهنمای 🏅کامل اقتصاد دویدن | 13 روش برای بهبود کارآمدی دویدن
فهرست مطالب اقتصاد دویدن چیست؟چه چیزی اقتصاد دویدن شما را تعیین میکند؟چگونه میتوانید اقتصاد دویدن خود را اندازهگیری کنید؟چگونه میتوانید…
بیشتر بخوانید » - سلامت
مصدومیتهای پاهای دونده | آشنایی با علائم، درمان و پیشگیری از 9 آسیب رایج پای دویدن
فهرست مطالب 1. پلنتار فاسیتیس2. شکستگی استرسی متاتارس (استخوانهای کف پا)3. نوروم مورتون4. التهاب تاندون تیبیال خلفی (درشتنئی پسین)5. التهاب…
بیشتر بخوانید » - تمرین
8 تمرین قدرتی با کش مقاومتی برای دوندهها | برای کاهش مصدومیت و بهبود عملکرد
با وجود اجماع همگانی بر اینکه تمرینات قدرتی باعث میشوند دوندهها سریعتر و کارآمدتر شوند و کمتر مستعد مصدومیت شوند،…
بیشتر بخوانید » - تمرین
14حرکت موبیلیتی|تقویتی برای پاهای دوندهها (مچ پا تا پنجه)
اگر از دوندهها بپرسید که چه عضلاتی بیشترین اهمیت را برای تقویتشدن بهمنظور گامبرداری کارآمد دارند، به احتمال زیاد فهرستی…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
صفر تا 99 راهنمای دویدن با دیابت | آموزش دویدن برای افراد دیابتی
فهرست مطالب دیابت چیست؟دویدن چگونه بر قند خون شما تأثیر میگذارد؟یک دونده باید هر چقدر یکبار قند خونش را بررسی…
بیشتر بخوانید » - استقامت
مغز هم در بهبود استقامت نقش دارد !
ورزش ممکن است، مغز شما را به اندازه بدن شما تمرین دهد. تحقیقات کشف کردهاند که سلولهای خاصی از مغز…
بیشتر بخوانید »
