- تمرین
۱۰ دقیقه تمرینات مرکز بدن برای دونده با ۸ حرکت خلاقانه + ویدیو
به عنوان یک دونده، شما نباید به قدرت مرکز بدنتان بیتوجهی کنید. این عضلات میانی کلیدی بدن ثبات و وضعیت…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
۱۵ مصدومیت رایج دویدن و راهحلهای سریع درمان آنها
مهم نیست چقدر مراقب باشید، دویدن برای بدنتان عوارضی (یعنی دویدن برای بدن بسیار سنگین است) دارد: یک دو ۱۰…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چطور عدم تعادل عضلانی را شناسایی کرده و برطرف کنیم تا دونده قویتر و بهتری شویم؟
قبلاً درباره تقارن شنیدهاید: تقارن یک اصل ریاضیات است که نشاندهنده برابری دقیق دو طرف است. مانند بالهای پروانه، دانههای…
بیشتر بخوانید » - تمرین
۵ حرکت مخصوص دوندهها براید دونده بهتریشدن
همه دوندهها و افرادی که دویدن را شروع میکنند میدانند که دویدن آسان است چون برخلاف بیشتر ورزشها، از بچگی…
بیشتر بخوانید » - اینفوگرافیک
اینفوگرافیک | تریل را به اشتراک بگذارید
در بیشتر مسیرهای تریل علاوه بر دونده های دیگر افراد نیز به انجام فعالیت هایی می پردازند. توجه و عمل…
بیشتر بخوانید » - اینفوگرافیک
اینفوگرافیک | نکات ایمنی برای دوندههای تریل
دویدن تریل نیازمند رعایت یک سری نکات است تا ایمنی و سلامت دونده به خطر نیفتد. برای دانلود فایل باکیفیت…
بیشتر بخوانید » - اینفوگرافیک
اینفوگرافیک | مصدومیتهای رایج دویدن و چطور از آنها پیشگیری کنیم
در اینفوگرافیک زیر به مصدومیت های رایج دویدن و نحوه پیشگیری از آنها پرداخته ایم. برای دانلود فایل باکیفیت روی…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
برگشت ارتجاعی در دویدن: تمرینات قدرتی و اهمیت آن برای دوندهها
اگر دوندهها ابرقهرمان باشند، برگشت ارتجاعی (elastic recoil) ابرقدرت ما دوندهها خواهد بود. برگشت ارتجاعی زمانی اتفاق میافتد که انرژی…
بیشتر بخوانید » - اینفوگرافیک
اینفوگرافیک | ۱۰ نکته برای پیاده روی ایمن
✅ ۱۰ نکته برای ایمنماندن حین پیادهروی 👌🏻 از اونجایی که #پیادهروی در بعضی روزهای #ریکاوری میتونه برای دوندهها خیلی…
بیشتر بخوانید » - اینفوگرافیک
اینفوگرافیک | دویدن بسوی بهتر شدن
در اینفوگرافیک زیر بعضی دادههای مرتبط با ماراتن و فواید دویدن و فرم دویدن و …. را آورده ایم. برای…
بیشتر بخوانید » - اینفوگرافیک
اینفوگرافیک چرا استراحت بین جلسات تمرینی مهم است | اینفوگرافیک
هنوز هم بسیاری از دونده ها (ورزشکاران) از اهمیت استراحت بین جلسات تمرینی آگاه نیستند و فقط میخواهند هر چه…
بیشتر بخوانید » - روانشناسی
تمرین ذهنآگاهی طی دویدن | نحوه انجام و فواید آن
ذهنآگاهی یا مایندفولنس (Mindfulness) هنر توجه به لحظه حال بوده که یک مهارت کلیدی و مفید در زمان انجام هرگونه…
بیشتر بخوانید »