- استقامت
بهبود سرعت و رکورد دونده با بهبود سرعت گامبرداری پا حین دویدن
تا حالا برایتان سؤال شده است که چطور یک دونده ناگهان از پشت یک گروه حین مسابقه دو میآید و…
بیشتر بخوانید » - سلامت
دویدن با آرتروز | دویدن با روماتیسم | صفر تا صد نحوه انجام آن ⚠️
آرتریت بیشتر از 10 میلیون نفر را در بریتانیا تحت تاثیر قرار داده است – یعنی تقریباً یکششم جمعیت!. این…
بیشتر بخوانید » - سلامتی روانی
بهترین استراتژی روانی در مسابقات سخت برای بهبود عملکرد و پایان قدرتمند | استراتژی دوندههای نخبه
یک نظرسنجی از دوندههای حرفهای و تفریحی، بهترین استراتژیهای روانی که میتوانند در کیلومترهای پایانی به عبور دونده از خط…
بیشتر بخوانید » - زنان
6 نشانه خطر ترکخوردگی تنشی در زنان دونده که باید بدانید
اگر دونده خانمی هستید که تغذیه کافی و مناسب برای تمرینات خود ندارید، باید منتظر مجموعهای از مشکلات سلامتی مانند…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
0 تا 100 ترکخوردگی تنشی دویدن | دلایل و پیشگیری از آن 🏃♀️
همه مصدومیتهای دویدن مثل هم ایجاد نمیشوند. در حالی که یک ترکخوردگی تنشی ممکن است بیضرر به نظر برسد، اما…
بیشتر بخوانید » - تمرین
برنامه ۱۶ هفتهای تمرینات قدرتی🏋🏼♂️ برای دوندهها🏃♀️
برای بسیاری از دوندهها، ماراتن نماد یک آزمون جامع و پایانی برای استقامت جسمی و روانی است. ماههای منتهی به…
بیشتر بخوانید » - تمرین
حرکات کششی باسن (سرینی) برای احساس بهتر بعد از دویدن
گاهی اوقات، بعد از دویدنهای طولانی یا تمرینات سرعتی، بدن شما به کمی استراحت و ریکاوری (R&R) نیاز دارد تا…
بیشتر بخوانید » - تمرین
بهترین حرکات انعطافپذیری برای کشش کامل بدن | مخصوص دوندهها 🏃♀️
ماهیت تکراری دویدن، عضلات و مفاصل بدن را تحت فشار قرار میدهد و اغلب منجر به سفتی و درد—و کمبود…
بیشتر بخوانید » - تمرین
فواید پاور کلین برای دوندهها + نحوه انجام آن 🏋🏼
البته که شما به عنوان یک دونده، در طول دوهایتان، گامهای قدرتمندتری میخواهید تا به بازدهی بهتر (اقتصاد دویدن)، سرعت…
بیشتر بخوانید » - تمرین
برنامه 28-روزه قدرتی|موبیلیتی|ریکاوری رایگان 💰مخصوص دوندهها | فقط با 10-دقیقه !
این تمرینات موثر 10 دقیقهای میتواند در برنامه هر دوندهای جای بگیرد بدون داشتن دغدغه درباره نداشتن زمان کافی!. دوندگان…
بیشتر بخوانید » - سلامت
سندروم باسن مرده 🍑و تاثیرات آن بر عملکرد و مصدومیت دوندهها
سندروم باسن مرده میتواند باعث آسیبدیدگی و درد در کمر و سایر نواحی شده و همچنین پتانسیل عملکردی دونده را…
بیشتر بخوانید » - تمرین
6 مینی تمرین قدرتی برای دوندههای مشغول و گرفتار 😖
در شلوغترین روزهایتان، احتمالاً یک ساعت کامل برای تمرین قدرتی وقت ندارید. اما پنج دقیقه بین جلسات کاری چطور؟ یا…
بیشتر بخوانید »
