- ویدئو
8 تمرین قدرتی مخصوص دونده ها
در ویدئوی زیر، 8 تمرین قدرتی ویژه دونده ها آمده است. این تمرینات برای تقویت کمر، باسن، لگن، شکم، همسترینگ،…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
اشتباهات رایج هنگام استفاده از یخ برای مصدومیت های ورزشی
استفاده از یخ برای مصدومیتهای ورزشی، امری رایج بوده، اما بیشتر ورزشکارها، بعضی اشتباهات رایج را هنگام استفاده از یخ…
بیشتر بخوانید » - متفرقه
رابطه جنسی قبل از مسابقه دویدن | آری یا نه؟
این عقیده که رابطه جنسی قبل از مسابقه دویدن میتواند بر روی عملکرد دونده یا ورزشکار تاثیر منفی داشته باشد،…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
تغذیه حین دویدن | معرفی 13 خوراکی عالی
دوندهها طی دوهای طولانی و مسافت بالایشان، حس بینظیری شبیه خماری و شادی زیادی را تجربه میکنند. اما جدای از…
بیشتر بخوانید » - زنان
دویدن در بارداری | راهنمای کامل 0 تا 100 دویدن در دوران حاملگی 🤰
یکی از مهمترین دغدغههای زنان دونده، دویدن در بارداری است. البته میتوان به آنها حق داد، چون اگر تمریناتتان را…
بیشتر بخوانید » - تمرین
تقویت همسترینگ با 11 حرکت ورزشی
همسترینگ یکی از مهم ترین گروه های ماهیچه ای بدن دونده ها است. خم کردن و انعطاف زانو جزو وظیفه…
بیشتر بخوانید » - تمرین
11 تمرین مخصوص دوندهها جهت بهبود عملکرد آنها
شاید از آن دست افرادی باشید که بنا به دلایلی مانند مصدومیت و یا خستهکنندهبودن دویدن، از این رشته فوقالعاده…
بیشتر بخوانید » - پوشش دویدن
پوشش مناسب برای دویدن در هوای سرد
هوای سرد برای بعضی از دوندهها به معنی ندویدن در فضای بیرون است. معمولا دوندههایی هستند که با پوشش مناسب…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
بهبود عملکرد دویدن با 5 روش تمرینی متنوع
خیلی از دوندهها از انجام دوهای به اصطلاح با “سرعت خوب و راحت” خیلی لذت میبرند. این دوها برای تناسب…
بیشتر بخوانید » - دو سرعت
دلیل قهرمانی سیاه پوست ها در دو سرعت
چرا دونده های سیاه پوست تمامی مدالهای دو سرعت را درو میکنند؟
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
فرود پا هنگام دویدن | بررسی هر 3 نوع فرود پا
فرود پا هنگام دویدن بر روی زمین، میتواند تأثیر بزرگی بر عملکرد و راحتیتان هنگام دویدن داشته باشد. همه دوندهها…
بیشتر بخوانید » - متفرقه
شکستن رکورد ماراتن توسط الیود کیپچوگه | ویدئو
شکستن رکورد ماراتن به زیر 2 ساعت زمانی فقط یک رویا بود، اما الیود کیپچوگه نشان داد که رویاها می…
بیشتر بخوانید »
