- دو سرعت
بهبود تکنیک دو سرعت | چطور و چگونه؟
آشنایی با مکانیک و فرم صحیح دو سرعت کمک زیادی به دونده ها در بهبود تکنیک دو سرعت شان خواهد…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
راهنمای تغذیه برای دوهای طولانی و مسابقات تان
همه ما میدانیم که تغذیه اصولی و هیدراتهبودن بدن چقدر میتواند به راحتی دوندهها در حین دویدن کمک کرده و…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چطور ماراتن را سریعتر بدویم؟
بعد از اینکه اولین ماراتنتان را دویدید، شاید اولین چیزی که به ذهنتان برسد، این باشد که چطور ماراتن را…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
قوانین اساسی دویدن | 25 قانونی که هر دوندهای باید بداند
وقتی که در حال دویدن در مسیرهای کوهستانی، پیست دوومیدانی، جاده و هر جای دیگری هستید، خیلی مهم است که…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
اینتروال یا دو طولانی | کدام یک بهتر است
بعضی از روزها، حال و حوصله دارید و تمرینات مسافت بالایتان را انجام میدهید. بعضی روزها هم از نظر ذهنی…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
بهبود استقامت قلبی تنفسی ورزشکارها
استقامت واژهای است که در بسیاری از رشتههای ورزشی استفاده میشود و میتواند معانی متفاوتی برای افراد مختلف داشته باشد.…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
6 نکته برای پیشگیری از برخورد با دیوار در ماراتن
اگر در حال آمادهسازی برای ماراتن هستید، احتمالا درباره “برخورد به دیوار” چیزهایی را شنیدهاید و از آن ترس دارید.…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
اشتباهات رایج دویدن | 11 اشتباهی که باید از آنها پرهیز کنید
همه دوندهها در طول تمرینات و مسابقاتشان، مرتکب اشتباهاتی میشوند. در بعضی موارد، ما این اشتباهات را مکررا، تکرار میکنیم.…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
انرژی بار: چرا باید بخوریم | غذاهای جایگزین آنها
انرژی بار ها امروزه در میان ورزشکاران به دلیل قابل حملبودن و البته مفید بودنشان، مورد استقبال قرار گرفتهاند. اگرچه…
بیشتر بخوانید » - دو سرعت
تمرینات مقاومتی جهت بهبود سرعت دونده
یکی از بهترین روشها برای بهبود و افزایش شتاب، سرعت و چابکی ورزشکارها، تمرینات مقاومتی است. این نوع تمرینات، دههها…
بیشتر بخوانید » - موسیقی
بهترین پلی لیست موسیقی برای دونده ها – سری اول
هر آهنگی برای دویدن مناسب نیست. بعضی آهنگها برای رقصیدن مناسب هستند، بعضی از آنها برای یوگا و ….. اگر…
بیشتر بخوانید » - وسایل دویدن
بهترین ساعت های ورزشی مخصوص الترارانرها و تریل رانرها
الترارانرها ( دوندههایی که مسافتهای طولانی بیشتر از ماراتن را میدوند) و حتی تریلرانرها، الزامات خیلی خاصی دارند. یکی از…
بیشتر بخوانید »
