هوای سرد برای بعضی از دوندهها به معنی ندویدن در فضای بیرون است. معمولا دوندههایی هستند که با پوشش مناسب برای دویدن در هوای سرد آشنا نیستند. بعضی از آنها نیز به باشگاهها و فضاهای سربسته میروند تا اتمام روزهای سرد سال، دوباره درروزهای معتدل و گرم، دویدن در بیرون را شروع کنند.
به لطف تکنولوژی که در لباسهای زمستانی دونده ها به کار رفته است، باید آن روزهایی را که دوندهها با لباسهای زیاد و ناراحتکننده زیاد، در بیرون میدویدند، فراموش کرد. با کمک این لباسها، دیگر نیازی نیست که نگران سرماخوردگی و تاثیر هوای سرد بر عملکرد دویدن خود باشید. با ادامه مطلب همراهمان باشید تا با نحوه صحیح پوشش مناسب برای دویدن در هوای سرد آشنا شویم.
پوشش مناسب برای دویدن در هوای سرد
نکاتی که در ادامه آورده خواهند شد به شما کمک خواهند کرد تا در هوای سرد، راحت و ایمن بدوید.
پوشش سر و گردن طی دویدن
طبق مطالعات، در روزهای سرد، وقتی که می دوید، تقریبا 10 درصد گرما از طریق سر از دست میدهید، بنابراین پوشیده نگهداشتن این ناحیه از بدن، بسیار مهم است. شما میخواهید که پوست خود را از سرما و باد محافظت کرده و همچنین مانع سرمازدگی و خشکی لب و پوست شوید. برای این اهداف میبایست به نکات زیر توجه کنید:
کلاه حرارتی: کلاهی که از پشم تولید شده است، می تواند سر شما را در دوهای سرد، گرم نگهدارد. اگر احساس گرمای بیشازحد کردید، میتوانید کلاه را برداشته و به شلوار یا کوله دویدن بچسبانید. البته از یاد نبرید که در هوای سرد، یکباره برداشتن کلاه میتواند منجربه سرماخوردگی شود، بنابراین، بهترین راه کار این است که در مکانی که دمای هوا متعادلتر است، کلاه را برداشته تا دمای سرتان کمکم با دمای محیط یکسان شود.
پارچهای برای گردن: معمولا اسکیبازان از گردنبندیهای پارچهای مخصوصی استفاده میکنند که برای محافظت گردن و حتی صورت در برابر باد و هوای بسیار سرد، یک گزینه بسیار عالی است. گردنبندیهای مخصوصی هستند که به آنها سربند نیز می گویند. این سربندها را می توانید هم روی گردن استفاده کنید هم اینکه برای پوشیدن سر و دهان نیز از آنها می توانید استفاده کنید. بالاکشیدن این گردنبندها، و استفاده از آنها برای دهان، باعث می شود تا هوای ورودی از دهان گرمتر شود که خصوصا برای افرادی که بار اول دویدن در هوای سرد را تجربه میکنند، می تواند بسیار مفید باشد. بعضی از دونده ها از سربندهایی که در بالا به آنها اشاره کردیم برای پوشیدن گردن، دهان و بینی استفاده می کنند. یکی دیگر از محصولاتی که به باف مشهور هستند، نوعی سربند بوده که از پارچه میکروفیبر ساخته شده و میتوانند برای اهداف مختلفی مانند پوشیدن سر، گردن و دهان و بینی استفاده شود.
البته استفاده از اسکارفهای گردنی هم میتواند برای پوشش گردن و صورت و حتی استفاده به عنوان هدبند نیز به کار گرفته شود. انواع مدل هم موجود است از نوع نازک گرفته تا پلار ضخیم برای دمای متفاوت.
بالاکلوا: به عنوان ماسک اسکی نیز شناخته شده اند. یک بالاکلوا از نوع روسری بوده که می تواند کل سر به جز چشمانتان را بپوشاند. استفاده از این نوع کلاهها که از پشم ساخته شدهاند برای زمانهایی مناسب است که دمای هوای منفی باشد و بادهای سوزانی بیاید.
محافظ لب و پوست: هوای سرد و باد می توانند باعث خشکی و پوسته پوسته شدن لب و پوست شوند. استفاده از وازلین و لبترکن برای لبها میتواند یک راهکار مناسب برای پیشگیری از پوستهپوستهشدن و خشکی لبها شود. نکته خیلی مهمی که در زمستان می تواند اهمیت پیدا کند، استفاده از ضدآفتاب در این فصل است. چون آفتاب زمستان و تابش آن میتواند باعث تاثیر بر روی پوست و آفتاب سوختگی شود، حتما از ضدآفتاب استفاده کنید. همچنین استفاده از وازلین برای بینی و گونهها (هر جایی از صورت تان) برای محافظت در برابر باد و خشکی پوست میتواند راهکار مناسبی باشد.
پوشش دویدن برای نیم تنه بالایی بدن
نکته کلیدی پوشش برای دویدن در زمستان، خصوصا برای نیمتنه بالایی بدن، لایهلایه لباس پوشیدن است. این نوع پوشش نه تنها باعث به دامانداختن حرارت بدن میشود، بلکه باعث به جریانافتادن راحت رطوبت و تعریق بدن نیز خواهند شد. رطوبت از لایه اول به لایههای بیرونی لباس منتقل شده و سپس تبخیر میشود.
در ادمه به نحوه لایهلایه لباس پوشیدن برای نیمتنه بالایی بدن اشاره خواهیم کرد.
اولین لایه: اولین لایه لباسی که میبایست بپوشید، باید از مواد مصنوعی ساخته شده باشد. موادی مانند DryFit،Thinsulate، Thermax، CoolMax ، پلی پروپیلین یا ابریشم. این لایهها مانند حصیری، عرق را از بدنتان دور کرده و بدن را خشک و گرم نگه میدارند. از یاد نبرید که به هیچ وجه نباید لباسهای از جنس کتان استفاده کنید، چون این لباسها در صورتی که عرق کنید، نمیتوانند عرق را از خود عبور دهند و باعث میشوند که خیس عرق شوید. وقتی که دمای هوا حدود 4 درجه سلسیوس بود، میتوانید از لباسهای آستین بلند نیز استفاده کنید.
لایهای برای عایقبندی بدن: لایه دوم یا میانی که برای هوای خیلی سرد (زیر 10 درجه سلسیوس) موردنیاز خواهد بود، باید از موادی که قابلیت عایقبندی داشته باشند مانند پشم تهیه شود. این لایه باید رطوبت را از سطح پوست دور کند. باید از تعادل کاملی در به دامانداختن هوا برای حفظ گرمای بدن بهره ببرد، در حین حال میبایست گرمای کافی آزاد شود تا دمای بدن دونده بیش از حد بالا نرود. بهترین پارچههایی که برای لایه میانی پیشنهاد میشوند، لباسهایی از جنسAkwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, microfleece, Thermafleece, و Thermaxهستند.
لایه بیرونی ضدآب و بادگیر: این لایه از لباس میبایست قابلیت محافظت را در برابر باد و نم (باران، برف) داشته باشد، اما در حین حال به گرما و رطوبت اجازه میدهد تا برای جلوگیری از سرمازدگی و گرمای زیاد، آزاد شود. بهترین نوع لباس برای این لایه، پوشیدن ژاکت با زیپ است، تا با بالاوپایینبردن زیپ ژاکت، بتوانید دمای بدن را تنظیم کنید. پیشنهاد میشود که لایه بیرونی از جنس موادی مانند ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex, و Windstopper باشد. اگر دمای هوا بین 4 درجه تا منفی 12 درجه سلسیوس و یا کمتر باشد، استفاده از لایه بیرونی ضد باد و ضد آب و با لایه داخلی توصیه میشود.
دستکش: تقریبا مقدار گرمایی که از طریق دستها میتوانید از دست دهید، 30% است و این به این معنی است که پوشاندن آنها میتواند بسیار مهم باشد. در روزهای سرد، دستکشهای سرد میتوانند باعث دفع نم و رطوبت شوند. وقتی که هوا به شدت سرد است، استفاده از دستکش ضروری خواهد بود، چون انگشتان اگر به خوبی گرم نشوند، میتوانند بیحس شده و باعث از دسترفتن گرمای بدنتان شوند.
پوشش دویدن برای نیم تنه پایینی بدن
اگر در زمستان میدوید، باید برای نیمتنه پایینی بدن نیز فکر اساسی بکنید. راهکارهای زیر به شما در این زمینه کمک خواهند کرد:
شلوارهای مخصوص دو: چون پاهای شما در حین دویدن، دمای زیادی تولید میکنند، نیازی به استفاده از لایههای پوششی زیاد نیست. میتوانید از شلوار مخصوص دویدن که از مواد مصنوعی مانند Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax ، پروپیلن و یا ابریشم ساخته شدهاند، استفاده کنید. اگر دمای هوا زیر 10 درجه سلسیوس بود (یا باد خشک میوزید) بهتر است که از دو لایه برای پوشش نیمتنه پایینی بدن استفاده کنید. یک لایه زیرین که چسبناک باشد و یک شلوار ضدآب و بادگیر برای لایه بیرونی.
کفش ها: وقتی میدوید از دویدن در مسیرهای آبدار و چالههای پر از آب و …. پرهیز کنید. از کفش دویدنی استفاده کنید که حداقل سوراخ را داشته باشد، چون در غیر اینصورت آب به کفش نفوذ کرده و میتواند باعث احساس ناراحتی تان هنگام دویدن شود. بهتر است از کفشهای ضدآب استفاده کنید.
اگر میخواهید که در برف بدوید، می توانید کفشهای مخصوص تریل-رانینگ را بخرید که ضدآب بوده و مانع از لیزخوردن بر روی برف میشوند. البته راهکارهای دیگری نیز برای استفاده از سایر کفشها برای دویدن روی برف وجود دارد. یکی از این راهکارها، استفاده از زیره مخصوص برای کفشها است که باعث افزایش اصطکاک در هنگام دویدن با زمین شده و مانع از سرخوردن در هنگام دویدن بر روی برف میشوند.
جورابها: چه در هوای گرم و چه در هوای سرد از جورابهای از جنس کتان استفاده نکنید. چون این جوراب ها نمیتوانند رطوبت را از خود عبور دهند، در نتیجه باعث افزایش احتمال تاول در پاها میشوند. به جای آن از جورابهایی استفاده کنید که از مواد مصنوعی مانند پشم (برای زمستان) و یا CoolMax یا acrylic ساخته شده باشند. لباسهای مدرنی که ترکیبی از پشم هستند مانند SmartWool باعث خارش پوست نمیشوند و قابلیت شستوشو با ماشین لباسشویی و خشکشویی را نیز دارند. اگر میخواهید از جورابهای ضخیمتری برای هوای سرد استفاده کنید، باید ببینید که این جورابها در کفش چقدر باعث راحتی شما میشوند. شاید نیاز باشد که جوراب با ضخامت کمتری تهیه کنید.
حرف آخر
به طور کلی می توان گفت که اگر پوشش مناسب برای دویدن در هوای سرد داشته باشید، احتمال سرماخوردگی تان و کاهش عملکرد دویدن تان بسیار پایین می آید. اگر موارد بالا را به درستی رعایت کنید، هم از دویدن بیشتر لذت خواهید برد، هم اینکه مجبور نخواهید بود که چند ماه را در فضای سربسته بدوید.
لباس اورجینال رانینگ در زمستان از کجا خرید کنیم .ممنون
سلام عزیز. معمولا پیج های دویدن یا پیج های کوهنوردی دارن. ما کسی رو معرفی نمی کنیم.