تمرین

تقویت همسترینگ با ۱۱ حرکت ورزشی

تقویت همسترینگ

تقویت همسترینگ به این دلیل اهمیت فوق العاده ای دارد، چون نقش خم کردن و انعطاف دادن به زانو را بر عهده دارد. در واقع گروه ماهیچه ای همسترینگ که از ۳ ماهیچه تشکیل شده است، یکی از مهم ترین ماهیچه های بدن است. از آنجایی که این گروه ماهیچه ای به خم کردن زانو کمک ویژه ای می کند، بنابراین تقویت آن می تواند انجام کارهای روزمره و دویدن مان را بهبود ببخشد.

علاوه بر این همسترینگ قوی، باعث کاهش احتمال مصدومیت این ناحیه از بدن شده و قدرت دونده را نیز برای تمرین بالاتر می برد. همسترینگ فقط برای دونده ها اهمیت ندارد. بلکه تمامی ورزشکاران باید به فکر تقویت آن و در نهایت بهبود عملکردشان باشند.

در ویدئوی زیر ۱۱ حرکت ورزشی جهت تقویت همسترینگ را آورده ایم. ۳ حرکت را انتخاب کرده و هر حرکت را تا ۱۵ تکرار انجام دهید. اگر سطح توانایی بدنی تان بالاست، می توانید تکرارهای بیشتر و یا حرکات بیشتری را انتخاب کنید.

نکته: قبل از این تمرینات که در واقع تمرینات قدرتی بوده، گرم کردن بدنتان را از یاد نبرده و بعد از تمرین نیز، با حرکات کششی مخصوص همسترینگ،  تمرین تان را تمام کنید.

 

منبع: Hamstring exercises

چقدر این مطلب برایتان مفید بود ؟

برای امتیازدهی بر روی ستاره ها کلیک کنید

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

مطالب مرتبط   انواع پلانک

نوشته های مشابه

3 دیدگاه در “تقویت همسترینگ با ۱۱ حرکت ورزشی

  1. هادوک گفت:

    مطلب مختصر و مفیدی بود. ممنون

  2. زهرا گفت:

    ممنون .خیلی دنبال تمرینات همسترینگ میگشتم ک سخت نباشه جذاب و تاثیر گذار باشه ممنون از مطالبتون .عالی .

  3. اوا گفت:

    خیلی خوب بود
    ممنونم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *