تقویت همسترینگ به این دلیل اهمیت فوق العاده ای دارد، چون نقش خم کردن و انعطاف دادن به زانو را بر عهده دارد. در واقع گروه ماهیچه ای همسترینگ که از ۳ ماهیچه تشکیل شده است، یکی از مهم ترین ماهیچه های بدن است. از آنجایی که این گروه ماهیچه ای به خم کردن زانو کمک ویژه ای می کند، بنابراین تقویت آن می تواند انجام کارهای روزمره و دویدن مان را بهبود ببخشد.
علاوه بر این همسترینگ قوی، باعث کاهش احتمال مصدومیت این ناحیه از بدن شده و قدرت دونده را نیز برای تمرین بالاتر می برد. همسترینگ فقط برای دونده ها اهمیت ندارد. بلکه تمامی ورزشکاران باید به فکر تقویت آن و در نهایت بهبود عملکردشان باشند.
در ویدئوی زیر ۱۱ حرکت ورزشی جهت تقویت همسترینگ را آورده ایم. ۳ حرکت را انتخاب کرده و هر حرکت را تا ۱۵ تکرار انجام دهید. اگر سطح توانایی بدنی تان بالاست، می توانید تکرارهای بیشتر و یا حرکات بیشتری را انتخاب کنید.
منبع: Hamstring exercises
We are sorry that this post was not useful for you!
Let us improve this post!
مطلب مختصر و مفیدی بود. ممنون
ممنون .خیلی دنبال تمرینات همسترینگ میگشتم ک سخت نباشه جذاب و تاثیر گذار باشه ممنون از مطالبتون .عالی .
خیلی خوب بود
ممنونم