به کانال تلگرامی ما ملحق شوید تا با انواع مدل محتوای به‌روز آشنا شده و با ما در ارتباط باشید.

کلیک کنید
بنر پکیج صفر تا صد دونده
تمرین

تقویت همسترینگ با ۱۱ حرکت ورزشی

تقویت همسترینگ به این دلیل اهمیت فوق العاده ای دارد، چون نقش خم کردن و انعطاف دادن به زانو را بر عهده دارد. در واقع گروه ماهیچه ای همسترینگ که از ۳ ماهیچه تشکیل شده است، یکی از مهم ترین ماهیچه های بدن است. از آنجایی که این گروه ماهیچه ای به خم کردن زانو کمک ویژه ای می کند، بنابراین تقویت آن می تواند انجام کارهای روزمره و دویدن مان را بهبود ببخشد.

علاوه بر این همسترینگ قوی، باعث کاهش احتمال مصدومیت این ناحیه از بدن شده و قدرت دونده را نیز برای تمرین بالاتر می برد. همسترینگ فقط برای دونده ها اهمیت ندارد. بلکه تمامی ورزشکاران باید به فکر تقویت آن و در نهایت بهبود عملکردشان باشند.

در ویدئوی زیر ۱۱ حرکت ورزشی جهت تقویت همسترینگ را آورده ایم. ۳ حرکت را انتخاب کرده و هر حرکت را تا ۱۵ تکرار انجام دهید. اگر سطح توانایی بدنی تان بالاست، می توانید تکرارهای بیشتر و یا حرکات بیشتری را انتخاب کنید.

نوشته های مشابه
نکته: قبل از این تمرینات که در واقع تمرینات قدرتی بوده، گرم کردن بدنتان را از یاد نبرده و بعد از تمرین نیز، با حرکات کششی مخصوص همسترینگ،  تمرین تان را تمام کنید.

 

منبع: Hamstring exercises

چقدر این مطلب برایتان مفید بود ؟

برای امتیازدهی بر روی ستاره ها کلیک کنید

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

بنر پکیج صفر تا صد دونده

سیروان آلی

دویدن بخش بزرگی از زندگی من رو تشکیل میده. از وقتی که یادم میاد عاشق دویدن بودم و از همون اوایل بچگی که عاشق دوهای سرعت بودم تا همین امروز که بیشتر استقامتی مسافت کوتاه می‌دوم، دویدن همیشه جزو ثابتی از زندگیم بوده. این وبسایت رو راه‌اندازی کردم تا به بقیه کمک کنم با قدیمی‌ترین ورزش دنیا که تو ژنتیک ما انسان‌ها هستش آشنا بشن و با انجامش به سلامتی جسمی و ذهنی‌شون کمک کنن و صد البته نحوه شروع و ادامه اصولی و علمی اون رو یاد بگیرن. من به این حرف ایمان دارم که اگه صبور باشین و اجازه بدین اصولی پیش برین، دویدن براتون تبدیل به یکی از لذت‌بخش‌ترین فعالیت‌های دنیا می‌شه. امیدوارم دویدن به یکی از عشق‌های ثابت زندگی‌تون تبدیل بشه ❤️🏃‍♀️🏃

‫۳ دیدگاه ها

  1. ممنون .خیلی دنبال تمرینات همسترینگ میگشتم ک سخت نباشه جذاب و تاثیر گذار باشه ممنون از مطالبتون .عالی .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا