کتاب علم دویدن مصور DK (PDF)

کتاب الکترونیکی علم دویدن از انتشارات DK – نسخه PDF – مصور | آپدیت رایگان تا یک سال 💰

کتاب علم دویدن از انتشارات دی کی یکی از پرفروش ترین کتاب های آموزش دویدن است که به دلیل تصاویر خیره کننده و متن قابل فهمی که دارد، می تواند به دونده ها در درک بهتر از علم دویدن و آناتومی دویدن و تمرینات قدرتی و … کمک کند.

نویسنده: کریس ناپیر | انتشارات معتبر DK | امتیاز خیره‌کننده 4.5 از 5 در آمازون

اگر دونده‌ای، یا حتی فقط رویای دویدن بهتر را در سر داری، این کتاب برای تو نوشته شده است.
«علم دویدن» فقط یک کتاب نیست؛ یک تجربه بصری و آموزشی خارق‌العاده است.

🔬 این کتاب، با طراحی‌های بی‌نظیر و تصویرسازی‌های شفاف، پیچیده‌ترین مفاهیم فیزیولوژی، بیومکانیک و تکنیک‌های دویدن را به زبانی ساده و کاربردی ترجمه می‌کند.

از فرم صحیح بدن هنگام دویدن گرفته تا پیشگیری از آسیب‌ها، از برنامه‌ریزی علمی تمرینات تا تحلیل دقیق حرکات عضلات و مفاصل – همه چیز را این‌جا پیدا می‌کنی.

نظر خریداران کتاب علم دویدن مصور از آمازون

در زیر نظر برخی از خریداران کتاب آمده است:

1.کتابی عالی؛ تنها ایراد کوچک من بخش لاکتیک است

کتابی فوق‌العاده است. من به‌تازگی و در ۳۹-سالگی دویدن را شروع کرده‌ام و از این کتاب چیزهای زیادی یاد گرفتم. نویسندگی قوی و نویسندگانی بسیار آگاه دارد. تمرین‌های گرم‌کردن عالی، تمرین‌های قدرتی مفید و برنامه‌های تمرینی خوب ارائه می‌دهد. توضیحات شفاف دربارهٔ آسیب‌های رایج مرتبط با دویدن، روش‌های پیشگیری از آن‌ها (عمدتاً با تقویت لگن و دیگر گروه‌های عضلانی بزرگ) و راه‌های بازتوانی بسیار کاربردی هستند. توضیح فیزیولوژی دویدن عالی است و تصویرسازی‌ها فوق‌العاده‌اند. از نظر بصری هم کتاب بسیار زیباست.

بحث متعادل و خوبی دربارهٔ فرود سینه پا در برابر فرود پاشنه‌ای دارد، هرچند طرفداران فرود سینه پا احتمالاً با بخشی از آن مخالف خواهند بود.

همچنین به نظر می‌رسد در مورد پژوهش‌های جدید مربوط به تجمع اسید لاکتیک کمی از دیدگاه سنتی پیروی کند؛ چون امروزه می‌دانیم این فرایند دقیقاً آن‌طور که سال‌ها فکر می‌کردیم عمل نمی‌کند

(دقت داشته باشید در کتاب علم دویدن اوون اندرسون، در یک فصل و بارها در کتاب نوشته شده است که چرا دیدگاه سنتی مقصردانستن اسیدلاکتیک برای سوزش و خستگی عضلانی، درست نیست، البته بیشتر وبسایت ها و مقالات هنوز هم این اشتباه را دارند. به هر حال اگر این کتاب را در کنار علم دویدن اوون اندرسون تهیه کنید، میتواند نقص‌های آن را پوشش دهد).

البته این‌ها ایرادهای کوچکی هستند و از کیفیت کلی بسیار بالای کتاب کم نمی‌کنند.

2.خواندنی آسان

اطلاعات عالی و بسیار روان و راحت برای خواندن و مهمتر از همه به شکلی کاملا مصور برای فهم راحت حرکات و آناتومی دویدن و بیومکانیک دویدن

کتابی که باید همه دونده ها که به دنبال رویکرد علمی هستند، بخوانند

3.کتاب بسیار خوبی است

تصویرسازی‌ها فوق‌العاده‌اند.
فصل‌ها همهٔ موضوعات را پوشش می‌دهند؛ از درک پایهٔ فعالیت حرکتی گرفته تا آناتومی حرکت، بیومکانیک و آناتومی دویدن، آناتومی آسیب‌ها، اصول اولیهٔ پیشگیری از آسیب، و برنامه‌های عملی مفید برای آماده‌سازی ۵، ۱۰، ۲۱ کیلومتر و ماراتن کامل.

در مجموع کتابی بسیار مفید و کاربردی است.

4.تصاویر واضح و متن قابل فهمه

تصاویر بدن و توضیح این‌که بدن هنگام دویدن چگونه کار می‌کند، عالی هستند و درک خیلی بهتری از اتفاقاتی که هنگام دویدن می‌افتد به من دادند. گرم‌کردن‌های پویا و تمرین‌های تقویتی پیشنهادی هم خوب بودند و حتی تعداد ست و تکرار هر تمرین مشخص شده است.

راهنماهای تمرینی و برنامه‌های پیشنهادی دویدن مناسب‌اند؛ ساده و منطقی به نظر می‌رسند، اما دلیل اصلی خرید من نبودند. از نظر محتوا به‌تنهایی، ۴ تا ۴٫۵ ستاره می‌دهم.

5.محتوای بسیار ارزشمند

کتابی فوق‌العاده است؛ اطلاعات عالی و تصویرسازی‌های بسیار خوب. برای مربیان مبتدی یا دوندگانی که می‌خواهند در مدت کوتاهی چیزهای زیادی یاد بگیرند، ایده‌آل است و به مهم‌ترین چالش دویدن یعنی پیشگیری و درمان آسیب‌های ناشی از استفادهٔ بیش‌ازحد کمک می‌کند.

6.مناسب دویدن و نحوه عملکرد دونده

اگر می‌خواهید دربارهٔ بدن و نحوهٔ عملکرد آن بدانید، این کتاب عالی است؛ چه بدوید، چه پیاده‌روی کنید. اگر دردی دارید، می‌توانید بفهمید چرا و چگونه به وجود آمده است.

7.کتاب دویدن

به نظرم این کتاب بینش بسیار خوبی دربارهٔ عضلات، تاندون‌ها و… می‌دهد. شروع دویدن برای من تجربهٔ لذت‌بخشی بوده، اما یادگیری اصول و زیاده‌روی نکردن بسیار مهم است. این کتاب واقعاً به تحقیق این هدف کمک می‌کند.

8.شاید برای ورزشکاران مسن مناسب نباشد؛ برنامه مرا دوبار مصدوم کرد

کتابی آموزنده و با نویسندگی عالی با تصویرسازی و توضیحات بسیار خوب. طبق دستور کتاب، طی چند هفته حجم تمرین را بالا بردم و قبل از شروع برنامهٔ مبتدی، به‌راحتی ۶ مایل می‌دویدم. اما دو هفته بعد مصدوم شدم و ۶ ماه طول کشید تا بهبود پیدا کنم. بعد از بهبودی کامل دوباره امتحان کردم، اما این بار هم طی سه هفتهٔ اول دچار آسیب دیگری شدم. الان بیش از ۳ ماه است که در حال درمان این آسیب هستم.

عزیزان دقت داشته باشید، ما بارها گفته‌ایم که برنامه و تمرینات و سایر نکات باید براساس آمادگی بدن و صدای بدن شما شخصی‌سازی و جلو برده شوند. اشتباهی که خریدار در بالا به آن اشاره کرده است، عدم پیروی از همین نکته است. برنامه‌های کتاب یا هر برنامه‌ای را نمی‌توان به صورت صددرصد برای خودتان استفاده کنید، چون ژنتیک شما، سابقه تمرینی شما، سبک زندگی شما و بسیاری موارد دیگر متفاوت هستند. به همین دلیل، اولویت همیشه صدای بدن است.

9.ضروری برای دونده‌های استقامتی

🎯 چرا خرید کتاب علم دویدن DK ؟

✅ طراحی تصویری شگفت‌انگیز برای یادگیری بهتر
✅ نوشته‌ی یک متخصص فیزیوتراپی ورزشی و دونده حرفه‌ای
✅ محتوایی که مناسب همه است: از تازه‌کارها تا دونده‌های ماراتن
✅ جزو پرفروش‌ترین کتاب‌های آموزش دویدن در آمازون
✅ همراهی با جدیدترین یافته‌های علمی درباره‌ی دویدن

فصول کتاب علم دویدن شامل موارد زیر است:

آناتومی دویدن

• چطور می دویم
• مکانیک حرکت
• قدرت بخشیدن به حرکات
• کنترل کردن حرکات
• عوامل بیرونی

پیشگیری از مصدومیت

• عوامل خطرزای مصدومیت
• آسیب های رایج
• حرکات کششی پویا
• حرکات مخصوص دویدن
• حرکات کششی ریکاوری

تمرینات قدرتی

• پا و مچ پا
• لگن و زانو
• مرکز بدن

چطور تمرین کنیم

• چرا تمرین
• ارزیابی آمادگی جسمانی
• انواع دو
• برنامه‌های تمرینی

دانلود نسخه نمونه کتاب علم دویدن از انتشارات Dk

📈 با مطالعه‌ی این کتاب، فقط نمی‌دوی — هوشمندانه می‌دوی، بهتر می‌دوی و کمتر آسیب می‌بینی.

اگر به دنبال منبعی مطمئن، حرفه‌ای و الهام‌بخش برای رشد در دنیای دویدن هستی،
«علم دویدن» همان راهنمایی‌ست که دنبالش بودی.

📥 همین حالا این شاهکار آموزشی را تهیه کن و دویدن را از نو، آگاهانه شروع کن!