کتاب فرم دویدن (PDF)

کتاب الکترونیکی فرم دویدن: چطور سریعتر بدویم و از آسیب پیشگیری کنیم | نسخه PDF – اوون اندرسون | آپدیت رایگان تا یک سال

با داشتن فرم صحیح دویدن، خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهید.
فرم دویدن خود را ارزیابی و اصلاح کنید تا سرعت و کارایی بیشتری به دست آورید.

برای بسیاری از دوندگان، تکنیک دویدن یک موضوع فرعی است؛ چیزی که معمولاً تا وقتی مصدومیت یا توقف در پیشرفت جلوی رسیدن به اهدافشان را نگیرد، به آن فکر نمی‌کنند.
کتاب فرم دویدن به شما کمک می‌کند تا اصلاحات کلیدی در تکنیک خود ایجاد کنید و عملکردتان را تا حد امکان بالا ببرید، بدون اینکه خطر آسیب افزایش پیدا کند.

مربی نخبه‌ی دو، اوون اندرسون، مشکلات رایج دوندگان را توضیح می‌دهد، به شما یاد می‌دهد چگونه تکنیک خود را تحلیل کنید و تمرین‌ها و حرکات تمرینی مشخصی برای اصلاح فرم‌تان ارائه می‌دهد.

• از الگوهای غلط دویدن که مانع پیشرفت می‌شوند، خلاص شوید.

• اجزای یک فرم صحیح : نحوه فرود پا، زاویه ساق و ران، مدت تماس پا با زمین، کیدنس یا نرخ گام‌برداری (Cadence)، میزان خم‌شدن بدن به جلو و وضعیت کلی بدن. همگی در کتاب به بحث گذاشته شده‌اند.

سرفصل‌های کتاب فرم دویدن اوون اندرسون

 

• مقدمه: اهمیت فرم دویدن

• بخش 1: چرا فرم اهمیت دارد؟

• فصل 1: دیدگاه‌های سنتی درباره فرم دویدن
• فصل 2: مقایسه دونده‌های نخبه و معمولی
• فصل 3: عناصر فرم دویدن
• فصل 4: فرم چطور می‌تواند عملکرد را بهبود بخشیده و از آسیب‌دیدگی پرهیز کند

• بخش 2: ارزیابی و بهبود فرم دویدن

• فصل 5: ارزیابی فرم دویدن
• فصل 6: بهبود الگوی فرود پا
• فصل 7: بهبود زاویه ساق پا
• فصل 8: کاهش زمان تماس و افزایش کیدنس
• فصل 9: بهبود تمایل (خمش) بدن
• فصل 10: بهبود وضعیت مثبت بدن
• فصل 11: همه چیزها را کنار هم قرار دهید

• بخش 3: عوامل فرم برای موفقیت دویدن

• فصل 12: کفش‌های دویدن و فرم
• فصل 13: ملاحظات فرم برای گروه‌های خاص
• فصل 14: تمرینات قدرتی مخصوص-دویدن
• فصل 15: ادغام کار فرم در تمرینات فصلی

❌ چرا با وجود تمرین زیاد، پیشرفت نمی‌کنید؟

بیشتر دوندگان فکر می‌کنند برای سریع‌تر و قوی‌تر شدن، باید فقط بیشتر و سخت‌تر تمرین کنند.
اما واقعیت این است که:

• با فرم نادرست دویدن، انرژی هدر می‌رود.

• فشار زیادی به زانو، مچ و کمر وارد می‌شود. مخصوصا در فرود پاشنه خیلی جلوتر از مرکز ثقل

• مصدومیت‌های تکراری جلوی پیشرفت را می‌گیرد.

⚠️ مشکل اصلی کجاست؟

دردهای مزمن، خستگی زودرس و کندی در پیشرفت، نتیجه‌ی مستقیم فرم اشتباه دویدن است.
اگر:

• بعد از چند کیلومتر دویدن، زانو یا مچ‌تان درد می‌گیرد…

• همیشه مجبورید به خاطر مصدومیت تمرین را نیمه‌کاره رها کنید…

• یا احساس می‌کنید با وجود تلاش زیاد، باز هم نتیجه نمی‌گیرید…

اگر شما هم چنین شرایطی را تجربه می‌کنید وقت آن رسیده که روی تکنیک دویدن خود کار کنید.

✅ راه‌حل: یادگیری فرم صحیح دویدن

فرم درست دویدن یعنی:

• استفاده‌ی بهینه از انرژی در هر گام دویدن

• جلوگیری از اعمال فشارهای غیرضروری و غیرمولد به بدن

• دویدن سریع‌تر و کارآمدتر

• پیشگیری از آسیب‌های رایج دوندگان

این مهارت، چیزی نیست که با دویدن بیشتر به‌دست بیاید. باید آن را یاد بگیرید و تمرین کنید.

📘 معرفی کتاب فرم دویدن نوشته اوون اندرسون (مربی دویدن و دکترای فیزیولوژی)

این کتاب یکی از معتبرترین منابع دنیا برای اصلاح تکنیک دویدن است که حالا به‌صورت کامل و روان ترجمه شده.

ویژگی‌ها:

• شامل تمرین‌های عملی و گام‌به‌گام تصویری برای بهبود فرم و سرعت و کارآمدی دونده

• توضیحات علمی همراه با تصاویر آموزشی

• پوشش تمام بخش‌های فرم: وضعیت بدن، حرکت دست‌ها، طول گام، نحوه فرود، آموزش نحوه اضافه‌کردن تمرینات

• ارائه راه‌حل برای تمامی گروه‌های سنی

• مناسب برای همه‌ی دوندگان: از مبتدی تا دونده‌های حرفه‌ای

• بررسی دویدن دونده‌های نخبه حرفه‌ای

🎯 چرا این کتاب را بخوانم؟

• اگر تازه شروع کرده‌اید → از همان ابتدا درست بدوید.

• اگر حرفه‌ای هستید → با اصلاح تکنیک، سرعت و استقامت‌تان را به سطح بالاتری ببرید.

• اگر مدام مصدوم می‌شوید → شاید مقصر فرم دویدن شما باشد، با این کتاب آن را اصلاح کنید.

🟢 همین امروز شروع کنید

دیگر وقت آن رسیده که دویدن را علمی شروع کنید.
نسخه PDF ترجمه‌شده کتاب فرم دویدن همین حالا در دسترس شماست.