349,000 تومان
با داشتن فرم صحیح دویدن، خطر آسیبدیدگی را کاهش دهید.
فرم دویدن خود را ارزیابی و اصلاح کنید تا سرعت و کارایی بیشتری به دست آورید.
برای بسیاری از دوندگان، تکنیک دویدن یک موضوع فرعی است؛ چیزی که معمولاً تا وقتی مصدومیت یا توقف در پیشرفت جلوی رسیدن به اهدافشان را نگیرد، به آن فکر نمیکنند.
کتاب فرم دویدن به شما کمک میکند تا اصلاحات کلیدی در تکنیک خود ایجاد کنید و عملکردتان را تا حد امکان بالا ببرید، بدون اینکه خطر آسیب افزایش پیدا کند.
مربی نخبهی دو، اوون اندرسون، مشکلات رایج دوندگان را توضیح میدهد، به شما یاد میدهد چگونه تکنیک خود را تحلیل کنید و تمرینها و حرکات تمرینی مشخصی برای اصلاح فرمتان ارائه میدهد.
از الگوهای غلط دویدن که مانع پیشرفت میشوند، خلاص شوید.
اجزای یک فرم صحیح : نحوه فرود پا، زاویه ساق و ران، مدت تماس پا با زمین، کیدنس یا نرخ گامبرداری (Cadence)، میزان خمشدن بدن به جلو و وضعیت کلی بدن. همگی در کتاب به بحث گذاشته شدهاند.
نظر بعضی از خریداران کتاب فرم دویدن در وبسایت آمازون در زیر آمده است.
1. کتاب فوق العاده برای دونده های جدی
این کتاب توصیههای بسیار شفاف و کاربردی دربارهٔ نحوهٔ ایجاد و حفظ فرم صحیح دویدن ارائه میدهد. بهویژه تصاویر کتاب را دوست داشتم و اینکه نویسنده نکات اصلی خود را با منابع علمی معتبر و مبتنی بر پژوهش پشتیبانی کرده است.
بیش از ۳۵ سال است که کتابهای حرفهای علمی دویدن میخوانم و بیش از ۶۰۰ مسابقه از ۵ کیلومتر تا ۵۰ مایل، از جمله ۳۵ ماراتن، را دویدهام. به تجربه دیدهام که بیشتر کتابهای دویدن علمی نیستند و بیشتر بر حدس و گمان نویسندگان تکیه دارند. اما همه کتابهای اندرسون (نویسنده این کتاب و کتاب علم دویدن) مبتنی بر علم هستند و با تجربه او در مربیگری دوندگان تراز جهانی پشتیبانی میشوند.
2.کتاب بسیار خوب
کتابی بسیار آموزنده است و اطلاعات تمرینی جالب زیادی در آن وجود دارد. بخشی از این مطالب برای من بسیار کاربردی بودهاند. تمرینات قدرتی زیادی مخصوص دوندگان معرفی شده که حالا دارم آنها را انجام میدهم.
3.راهنمایی عالی برای بهبود فرم دویدن
بهعنوان مربی کراسکانتری (دو صحرانوردی) و دوومیدانی دبیرستان، این کتاب برایم بسیار مفید بود تا بتوانم فرم دویدن شاگردانم را بهتر تحلیل کنم و به آنها کمک کنم سریعتر بدوند و کمتر دچار آسیبدیدگی شوند. این کار یک فرایند تدریجی است، اما خیلی دوست دارم که نویسنده زوایا و فرم بدن را بهصورت مرحلهبهمرحله توضیح میدهد و راهنمایی میکند که خودتان چگونه این تحلیل را انجام دهید. ویدیوهای زیادی از دوندگانم ضبط کردهام و با کمک این کتاب، درک دقیقتری از وضعیت فرم آنها پیدا کردهام.
4.کتاب بسیار عالی
این کتاب توضیحی فوقالعاده از فرم صحیح دویدن ارائه میدهد و مهمتر از آن، دلیل انجام هر نکته را هم توضیح میدهد؛ چیزی که با وجود اینهمه کارشناس که ادعای داشتن «فرم جادویی» دارند، واقعا اهمیت دارد.
5.بسیار آموزنده
تمام جنبههای فرم دویدن را با توضیحاتی بسیار روشن پوشش میدهد. توضیحات مختصر، دقیق و کاملا قابل فهم هستند و میتوان نکات گفتهشده را بلافاصله در دویدن به کار گرفت.
6.بهترین کتابی که برای تحلیل و اصلاح فرم دویدن پیدا کردهام
بهترین کتابی است که تا به حال برای تحلیل و اصلاح فرم دویدن دیدهام. تمرکز آن روی مسابقات ۸۰۰ متر به بالا است.
7.کتاب مرجع عالی
یک کتاب ورزشی واقعاً عالی که داشتنش لازم است!! خیلی ممنون 😊
8.کتابی فوقالعاده!
این کتاب باعث شد همه تصورات قبلیام درباره فرم دویدن را دوباره بررسی کنم! قطعا هم به دوندگان مبتدی و هم باتجربه توصیه میشود.
سرفصلها و بخشهای کتاب فرم دویدن به ترتیب زیر است:
بیشتر دوندگان فکر میکنند برای سریعتر و قویتر شدن، باید فقط بیشتر و سختتر تمرین کنند.
اما واقعیت این است که:
با فرم نادرست دویدن، انرژی هدر میرود.
فشار زیادی به زانو، مچ و کمر وارد میشود. مخصوصا در فرود پاشنه خیلی جلوتر از مرکز ثقل
مصدومیتهای تکراری جلوی پیشرفت را میگیرد.
دردهای مزمن، خستگی زودرس و کندی در پیشرفت، نتیجهی مستقیم فرم اشتباه دویدن است.
اگر:
بعد از چند کیلومتر دویدن، زانو یا مچتان درد میگیرد…
همیشه مجبورید به خاطر مصدومیت تمرین را نیمهکاره رها کنید…
یا احساس میکنید با وجود تلاش زیاد، باز هم نتیجه نمیگیرید…
اگر شما هم چنین شرایطی را تجربه میکنید وقت آن رسیده که روی تکنیک دویدن خود کار کنید.
فرم درست دویدن یعنی:
استفادهی بهینه از انرژی در هر گام دویدن
جلوگیری از اعمال فشارهای غیرضروری و غیرمولد به بدن
دویدن سریعتر و کارآمدتر
پیشگیری از آسیبهای رایج دوندگان
این مهارت، چیزی نیست که با دویدن بیشتر بهدست بیاید. باید آن را یاد بگیرید و تمرین کنید.
این کتاب یکی از معتبرترین منابع دنیا برای اصلاح تکنیک دویدن است که حالا بهصورت کامل و روان ترجمه شده.
شامل تمرینهای عملی و گامبهگام تصویری برای بهبود فرم و سرعت و کارآمدی دونده
توضیحات علمی همراه با تصاویر آموزشی
پوشش تمام بخشهای فرم: وضعیت بدن، تاب و حرکت بازوها ، طول گام، نحوه فرود، آموزش نحوه اضافهکردن تمرینات، بهبود کیدنس و ….
ارائه راهحل برای تمامی گروههای سنی
مناسب برای همهی دوندگان: از مبتدی تا دوندههای حرفهای
بررسی دویدن دوندههای نخبه حرفهای
اگر تازه شروع کردهاید → از همان ابتدا درست بدوید.
اگر حرفهای هستید → با اصلاح تکنیک، سرعت و استقامتتان را به سطح بالاتری بهبود بخشید.
اگر مدام مصدوم میشوید → شاید مقصر فرم دویدن شما باشد، با این کتاب آن را اصلاح کنید.
دیگر وقت آن رسیده که دویدن را علمی شروع کنید.
نسخه PDF ترجمهشده کتاب فرم دویدن همین حالا در دسترس شماست.
| نویسنده: | دکتر اوون اندرسون – مربی و متخصص دویدن |
|---|---|
| مترجم: | سیروان آلی (موسس دویدن عشق است) |
| سابقه نویسنده: | مربی و مدیری برخی از بهترین دوندههای جهان: سینتیا لیمو دارنده مدال نقره جهان در نیمه- ماراتن در 2016 – مری واسرا دارنده نقره و برنز جهان در نیمه ماراتن 2014 و 2016 – مونیکا نگیگه دارنده قهرمانی 10 کیلومتر و نیمه ماراتن و…. |
| تعداد صفحات: | 234 ص |
| فرمت فایل: | نسخه دانلودی پیدیاف (pdf) |
| مناسب: | برای تمامی دوندهها از مبتدی تا سطح نخبه |
| سرفصل ها: | در توضیحات محصول آمده است. |
.فقط مشتریانی که این محصول را خریداری کرده اند و وارد سیستم شده اند میتوانند برای این محصول دیدگاه(نظر) ارسال کنند.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.