- ریکاوری
حمام داغ یا یخ؟ کدام برای ریکاوری دوندهها بهتر است؟
جو پاوی (Jo Pavey) دونده المپیکی و قهرمان انلگیسی برای همیشه شک شما را در این باره برطرف میکند. حتما…
بیشتر بخوانید » - ریکاوری
8 چیزی که باید همیشه برای ریکاوری سریعتر انجام دهید
در مطلب امروز تام کرگ (Tom Cragg) مربی حرفهای دو بریتانیا 8 نکته بسیار مهم را برای ریکاوری سریعتر از…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چرا دویدن با سرعت کم شما را سریعتر میکند
شاید از خواندن عنوان مطلب تعجب کرده باشید، اما دویدن با سرعتهای آسان (ایزی ران) به شما کمک میکند تا…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
14 نشانه بیشتمرینی که باید جدی بگیرید
در چند سال گذشته به ویژه در دوران کرونا، افراد زیاد به دنیای دوندهها پیوستهاند و این قضیه صرفا به…
بیشتر بخوانید » - تمرین
تمرینات قدرتی لگن برای پیشگیری از مصدومیت و بهبود سرعت و استقامت/ویدیو
عضلات ضعیف لگنی میتوانند به چند دلیل برای دوندهها مشکلساز شوند، و مهمترین آنها، تجربه درد و مصدومیت است. کیلی…
بیشتر بخوانید » - فرم دویدن
- تمرین
سریعترین و ایمنترین روش بهبود استقامت با متد پلاریزه
بیشتر دوندههای استقامتی (به ویژه دونده های مبتدی) همیشه از عدم بهبود استقامت و یا سرعت و نرخ بالای مصدومیتشان…
بیشتر بخوانید » - مسابقه
بهترین موقعیت درافت دونده در مسابقه
درافت اصلی است که برای سالیان متمادی در دوچرخهسواری وجود داشته است. درافت یعنی، اجازه دهید بقیه از شما جلو…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
7 نشانه که احتمال مصدومیت را در شما بالا می برند
اگر دونده نسبتا مبتدی هستید و یا به تازگی دویدن را شروع کردهاید و مسافت هفتگی را در دوران کرونا…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
10 حرکت کششی برای دونده ها | بهترین حرکات کششی قبل و بعد تمرین
حرکات کششی زیادی برای دونده ها وجود دارند و این باعث سردرگمی بیشتر آنها میشود از این نظر که کدام…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
7 اشتباه رایج بالاتنه هنگام دویدن و اصلاح آنها
بالاتنه یکی از مواردی است که تاثیر فوق العاده زیادی روی عملکرد دونده و البته احتمال مصدومیت وی دارد. هر…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
پرونیشن در دونده | 0 تا 100 پرونیشن دونده بر پایه علم
سؤالاتی که اغلب دوندهها درباره پرونیشن دارند شامل موارد زیر میشوند. آیا پرونیشن کمتر از حد دارم؟ آیا کفشهای مخصوص…
بیشتر بخوانید »
