تمرین
انواع تمرینات دویدن از دو سرعت (اسپرینت) گرفته تا ماراتن را در این دستهبندی مشاهده خواهید کرد. همچنین تمرینات قدرتی، پلایومتریک، موبیلیتی، کششی و … را نیز در اینجا میتواند پیدا کنیدو
-
برنامه 28-روزه قدرتی|موبیلیتی|ریکاوری رایگان 💰مخصوص دوندهها | فقط با 10-دقیقه !
این تمرینات موثر 10 دقیقهای میتواند در برنامه هر دوندهای جای بگیرد بدون داشتن دغدغه درباره نداشتن زمان کافی!. دوندگان…
بیشتر بخوانید » -
6 مینی تمرین قدرتی برای دوندههای مشغول و گرفتار 😖
در شلوغترین روزهایتان، احتمالاً یک ساعت کامل برای تمرین قدرتی وقت ندارید. اما پنج دقیقه بین جلسات کاری چطور؟ یا…
بیشتر بخوانید » -
ریکاوری سریعتر دویدن با حرکات یوگا | 6 حرکت مناسب دوندهها 🧘🏼♂️
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده…
بیشتر بخوانید » -
6 برنامه تمرینات AMRAP برای بهبود عملکرد و قدرت دوندهها
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده است. اگر آمادهاید چیز جدیدی…
بیشتر بخوانید » -
تمرین 10 دقیقهای کل بدن برای بهبود قدرت و عملکرد دویدن
بنا به دلایلی بعضی روزها زمان کافی برای تمرین با وقت زیاد ندارید؛ این برنامه برای چنین روزهایی طراحی شده…
بیشتر بخوانید » -
اهمیت فوقالعاده زیاد 🦶🏼موبیلیتی مچ پا برای دوندهها 🏃♀️+ 4 حرکت برای بهبود آن
به عنوان یک دونده، ممکن است زیاد به مچ پاهای خود فکر نکنید. ما دوندهها بیشتر تمایل داریم روی پاهای…
بیشتر بخوانید » -
15 دقیقه تمرین موبیلیتی دویدن✅برای پیشگیری از آسیبهای مرتبط با دویدن و بهبود عملکرد دونده
به عنوان یک دونده، به دلیل ماهیت دویدن، بیشتر مستعد سفتی لگن، همسترینگ و ساق پا هستید: شما یک الگوی…
بیشتر بخوانید » -
6 تمرین موبیلیتی برای بهبود گامبرداری و عملکرد دوندهها
اگر دونده مبتدی هستید، حفظ یک برنامه موبیلیتی منظم ممکن است در صدر فهرست اولویتهای شما قرار نگیرد. اما احتمالاً…
بیشتر بخوانید » -
5 حرکت عالی عضلات عمیق شکمی برای بهبود عملکرد دویدن
عضلات قوی مرکز بدن برای بهبود عملکرد دویدن و محافظت از شما در برابر آسیب ضروری هستند. کلید ایجاد قدرت…
بیشتر بخوانید » -
تمرین 10-دقیقهای بازو برای دوندهها
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده…
بیشتر بخوانید » -
تمرین 10-دقیقهای شکم برای ثبات دوندهها
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده…
بیشتر بخوانید » -
رفع گرفتگی همسترینگ در دوندهها 🏃♀️با 5 مورد از بهترین حرکات
گرفتگی همسترینگ یک شکایت بسیار رایج در بین دوندگان است، خواه وقت خود را در یک پارکران1 محلی بگذرانند، خواه…
بیشتر بخوانید »
