- تمرین
4 نمونه جلسات اینتروال برای دونده ها
تمرینات اینتروال باید بخشی از تمرینات برنامه دویدن هر دوندهای باشند. اساس تمرینات اینتروال، بالابردن سرعت برای زمانی کوتاه و…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
خوردن نمک قبل از دو طولانی
بدن شما به سدیم برای تنظیم مقدار مایعات در خون و سلول ها نیاز دارد. بیشتر افراد نگرانی درباره کمبود…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
تمایل بدن به جلو در دویدن و اهمیت آن برای دونده ها
متمایلکردن بدن به جلو طی دویدن، نقش مهمی در عملکرد دونده و مصدومیت وی دارد. متمایلکردن بدن به جلو اگر…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
راهنمای کامل تشخیص و درمان انواع درد زانوی دونده | مصدومیت زانوی دونده
درد زانو در دوندهها – دردی که داد بعضی از دوندهها را در آورده است. سوال اصلی این دوندهها این…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
10 افسانه دویدن که باید منسوخ شوند
همه ما میدانیم که دویدن رشتهای چالشبرانگیز بوده و اگر دونده، اصولی دویدن را شروع نکرده و ادامه ندهد، احتمال…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
دویدن در ماه رمضان | چطور و چگونه
یکی از دغدغههای رایج دوندههای مسلمان دویدن در ماه رمضان است. اینکه چطوری میتوان هم روزهداری کرد و هم اینکه…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
مواجه با سگ حین دویدن | 9 نکته برای دونده ها
کسانی که دونده تریل یا اسکای هستند و یا در مسیرهای غیرشهری و روستایی میدوند، احتمالا تجربه مواجه با سگ…
بیشتر بخوانید » - ویدئو
بهبود سرعت دونده با پیروی از 10 قانون حرکت پاها | ویدئو
⏹ طول گام و نرخ گام برداری دو عامل مهم برای بهبود سرعت دوندهها هستند. در نقاله امروز با بیان…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
10 دلیل برای اینکه با یک دونده ازدواج کنید :)
دونده ها افراد شادی هستند که از نظر بدنی تناسب اندام دارند و حتی عاشق پیشه های خوبی هم هستند…
بیشتر بخوانید » - تمرین
بهبود سرعت دونده با تقویت عضلات ساق پا
عضلات همسترینگ و چهارسر ران تنها عضلاتی نیستند که باید به آنها توجه کنید. تقویت عضلات زانو به پایین، باعث…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
فوم رولر برای دوندهها | فواید فوم رولر و آموزش انتخاب فوم رولر مناسب
فوم رولر یکی از بهترین ابزارها برای دوندهها است. غلتاندن عضلات روی رولر در واقع یک تکنیک خودماساژی بوده که…
بیشتر بخوانید » - تمرین
تمرینات تپه | 10 نوع تمرین تپه که بهترین هستند
تمرینات تپه شاید برای بعضی از دونده ها ترسناک باشند! اما باید بدانید که این تمرینات برای بهبود سرعت، قدرت…
بیشتر بخوانید »
