صفحه مورد نظر پیدا نشد !

اگر دونده‌ها ابرقهرمان باشند، برگشت ارتجاعی (elastic recoil) ابرقدرت ما دونده‌ها خواهد بود. برگشت ارتجاعی زمانی اتفاق می‌افتد که انرژی موقت ذخیره شده در تاندون‌ها و فاسیا به یک نیروی رو به جلوی (push یا به جلوبردن) رایگان تبدیل می‌شود. چرا رایگان؟ چون با نیروی ناشی از تماس پا با زمین تأمین می‌شود (این نیرو …

✅ ۱۰ نکته برای ایمن‌ماندن حین پیاده‌روی 👌🏻 از اونجایی که #پیاده‌روی در بعضی روزهای #ریکاوری می‌تونه برای دونده‌ها خیلی مفید باشه یا اینکه افرادی که به‌تازگی می‌خوان دویدن رو شروع کنند و سابقه هیچ فعالیتی ندارن، بهتره با پیاده‌روی شروع کنن.این اینفوگرافیک رو براتون آماده کردیم.همچنین برای ورزشکارانی که رشته اصلی‌شون پیاده‌روی هستش. ✅ …

در اینفوگرافیک زیر بعضی داده‌های مرتبط با ماراتن و فواید دویدن و فرم دویدن و …. را آورده ایم. برای دانلود اینفوگرافیک با کیفیت بالا، روی دکمه دانلود اینفوگرافیک در زیر تصویر کلیک کنید. دانلود اینفوگرافیک

هنوز هم بسیاری از دونده ها (ورزشکاران) از اهمیت استراحت بین جلسات تمرینی آگاه نیستند و فقط میخواهند هر چه بیشتر بدوند یا ورزش کنند غافل از اینکه استراحت یکی از مهم ترین بخش های هر برنامه تمرینی است و اگر به درستی انجام گیرد، هم عملکردتان بهبود می یابد هم احتمال آسیب و سندروم …

ذهن‌آگاهی یا مایندفولنس (Mindfulness) هنر توجه به لحظه حال بوده که یک مهارت کلیدی و مفید در زمان انجام هرگونه فعالیت جسمانی است. تمرین ذهن‌آگاهی طی دویدن می‌تواند به شما کمک کند تا دوهایتان را کارآمدتر و لذت‌بخش‌تر کرده و به شما اجازه می‌دهد به‌جای پیش‌بینی خط پایان (و بی‌توجهی به لحظه حال) مزه لحظه‌ای …

بسیاری از دونده‌ها مخصوصا آنهایی که به تازگی به جمع دونده‌ها پیوسته‌اند، نمی‌دانند که حین دویدن باید با چه سرعتی بدوند. بسیاری از برنامه‌های تمرینی توصیه می‌کنند که دونده‌های مبتدی می‌بایست تمرینات‌شان را در سرعت “آسان” (ایزی‌) به اتمام برسانند. در حقیقت، حتی دونده‌های باتجربه هم باید بعضی از زمان‌های تمرینی‌شان را در سرعت آسان …

یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها برای دونده‌های تازه‌کار|مبتدی یادگرفتن چطور مسافت بیشتری را دویدن است. دونده‌های مبتدی معمولاً قبل از اینکه به اهداف و مسافت‌های طولانی که برای خود تعیین کرده‌اند دست یابند، مصدوم می‌شوند و یا خسته شده و جا می‌زنند و انگیزه‌ای برای تمرین ندارند. [۱] زمانی که به فلات تمرینی رسیدید، عبور از …

بعد از یک تمرین سخت یا یک دو طولانی، به احتمال زیادی احساس کمی دردهای عضلانی داشته باشید. اما وقتی در نقطه‌ای خاص از بدنتان احساس درد می‌کنید، این می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که چیزی اشتباه است. در یک مطالعه انجام‌شده روی هزاران دونده تفریحی، یک‌چهارم آنها احساس درد را قبل از مسابقه گزارش …

به احتمال زیاد مثل بیشتر دونده‌های استقامتی با دوهای طولانی (لانگ ران‌ها – Long run) اینتروال‌ها و دیگر تمرینات آشنایی داشته باشید. اما آیا تا به حال چیزی درباره تمرین استراید دویدن (Stride) شنیده‌اید؟ استراید دویدن چیست؟ اگر بخواهیم صرفا به معنی و ترجمه این کلمه بسنده کنیم، استراید (Stride) به معنی گام یا قدم …

مطلب پیش‌رو (۱۰ اصل فرم خوب دویدن) نتیجه بررسی بیشتر از ۴۰ ساعت تحقیق انجام‌شده و بیشتر از ۳۰ مطالعه انجام گرفته درباره اصول فرم خوب دویدن است. این مطلب زمان و نحوه بهبود فرم دویدن با استفاده از برخی اصول اولیه و تاثیر آنها روی عملکرد دویدن و اینکه چرا معمولا دونده ها هنگام …