صفحه مورد نظر پیدا نشد !
۱۶ خوراکی عالی برای سوخت‌رسانی قبل تمرینات دویدن (مسافت کوتاه – بلند) 🏃♂️
اگر طی دوهایتان احساس برخورد با دیوار را کرده‌اید، این به این معنی است که شما نیاز دارید تا توجه بهتری به نحوه سوخت‌رسانی قبل از رفتن به دو جاده یا تریل داشته باشید (به خصوص دوهای طولانی). بسیاری از دونده‌ها اشتباهی که درباره عدم سوخت‌رسانی انجام می‌دهند این است که به اندازه کافی در …
آموزش استفاده از کنزیوتیپ برای مصدومیت‌های دویدن | راهنمای ویدئویی
متأسفانه، مصدومیت‌ها و کشیدگی‌های عضلانی کوچک در بین ما دونده‌ها رایج هستند. خوشبختانه نوار کنزیو به عضلاتمان یک حمایت کمی بیشتر می‌دهد. اما فهمیدن اینکه چقدر و کجا از آن به شکل درستی روی عضلات استفاده کنیم کمی می‌تواند برای دونده‌هایی که هرگز قبلاً آن را انجام نداده‌اند گیج‌کننده باشد. (واقعاً همه ما وقتی برای …
آیا دویدن منجر به سکته/حمله قلبی میشود ؟ علم پاسخ می‌دهد
یک مطالعه علمی نشان داد که نرخ مرگ طی دویدن ماراتن حدود یک مرگ در هر ۵۰۰۰۰ شرکت‌کننده است۱۹ که این آمار، دویدن ماراتن را بسیار بیشتر از سفر با هواپیمای مسافربری امن می‌کند.
چرا دویدن خیلی سریع باعث عدم پیشرفت دونده‌های مبتدی میشود
یکی از رایج‌ترین ناامیدی‌ها برای دونده‌های مبتدی، احساس گیرافتادن است. این گیرافتادن می‌تواند به شیوه‌های متفاوتی رخ دهد مانند اینکه: شما نمی‌توانید از مسافت خاصی عبور کنید یا اینکه نمی‌توانید سریع‌تر شوید یا اینکه همه دوهای شما احساس یک دو سخت را به شما می‌دهند. یا شاید همه اینها. بعد از مدتی، از خودتان می‌پرسید …
شروع دویدن با یک برنامه فوق آسان و قابل دسترس دویدن \ مناسب همه افراد
برنامه‌های تمرینی پیچیده با دوهای تمپو و اینتروال‌های پیچیده می‌توانند ترسناک و خردکننده باشند و اگر به‌تازگی دویدن را شروع کرده‌اید یا اینکه می‌خواهید به روتین دو منظم خود برگردید، نیازی به این همه تمرینات ترکیبی مختلف نیست. شما فقط باید بیرون بروید و بدوید. برای کمک به انجام این کار، ما آسان‌ترین و قابل …
اگر سابقه دویدن ندارید این شکلی دویدن را شروع کنید
هر کسی به دلیل متفاوتی عاشق دویدن است: یکی به این دلیل که به پدرش نزدیک‌تر شده است چون با هم می‌دوند؛ یکی به این دلیل که به وی کمک کرده است تا از یک اتمام رابطه ریکاوری کند؛ برای یکی از ما دویدن باعث میشود تا احساس اعتمادبه‌نفس و قوی‌بودن زمانی که نیاز داریم …
چطور دویدن و تمرینات قدرتی را برای بیشترین بهره‌وری ترکیب کنیم؟
احتمالاً می‌دانید که فواید زیادی از دویدن و وزنه‌برداری و البته دنبال‌کردن یک روتین ثابت که هر دو را ترکیب کند کسب خواهید کرد. اما گاهی اوقات، به خصوص بعد از یک روز تمرینی سنگین پا، بدنتان احساس خستگی و گرفتگی زیادی خواهد کرد و ظاهراً برای دویدن در جاده‌ها آمادگی نخواهید داشت. اما این …
۱۰ حرکت قدرتی برای سرینی‌ها: برای کاهش مصدومیت و دویدن بهتر
دونده‌ها را می‌توان با دو دلیل برای انجام تمرینات قدرتی قانع کرد. اولی اینکه یک روتین قدرتی منظم همه-جانبه می‌تواند مصدومیت را از شما دور نگهدارد و دوم اینکه تمرینات وزنه به بهبود سرعت، توان و بهره‌وری‌تان کمک خواهد کرد. این به خصوص درباره تمرینات تقویتی سرینی که هدف این مطلب است صدق می‌کند. سرینی‌ها …
از این ۴ اشتباه شبکه‌های اجتماعی پرهیز کنید تا مصدوم نشوید
عناوین سیاسی نادرست، بسیاری را در عصر شبکه‌های اجتماعی فریب داده است و “حقایق جایگزین” به موضوعات حزبی محدود نمی‌شوند. هر بلاگر یا اینفلوئنسری می‌تواند پست، توییت یا هر توصیه تمرینی را فورا به اشتراک بگذارد – اما آیا این کار درست است؟ همیلتون، مربی و روان‌شناسی ورزشی واقع در آتلانتا در این باره می‌گوید: …
۸ قانون طلایی برای تمرینات قدرتی دونده‌های مبتدی
حتی اگر در تمرینات قدرتی مبتدی هم باشید، با نکاتی که در ادامه خواهند آمد، یک دانش پایه‌ای از نحوه شروع و پیشرفت تمرینات قدرتی خواهید داشت.
