صفحه مورد نظر پیدا نشد !
راز دویدن مسافت‌های طولانی: ۱۵ نکته برای دویدن مسافت‌های طولانی
یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها برای دونده‌های تازه‌کار|مبتدی یادگرفتن چطور مسافت بیشتری را دویدن است. دونده‌های مبتدی معمولاً قبل از اینکه به اهداف و مسافت‌های طولانی که برای خود تعیین کرده‌اند دست یابند، مصدوم می‌شوند و یا خسته شده و جا می‌زنند و انگیزه‌ای برای تمرین ندارند. [۱] زمانی که به فلات تمرینی رسیدید، عبور از …
دویدن با درد | به عنوان یک دونده چه وقت باید با درد بدویم؟
بعد از یک تمرین سخت یا یک دو طولانی، به احتمال زیادی احساس کمی دردهای عضلانی داشته باشید. اما وقتی در نقطه‌ای خاص از بدنتان احساس درد می‌کنید، این می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که چیزی اشتباه است. در یک مطالعه انجام‌شده روی هزاران دونده تفریحی، یک‌چهارم آنها احساس درد را قبل از مسابقه گزارش …
آشنایی با استراید دویدن و فواید آن و نحوه انجام
به احتمال زیاد مثل بیشتر دونده‌های استقامتی با دوهای طولانی (لانگ ران‌ها – Long run) اینتروال‌ها و دیگر تمرینات آشنایی داشته باشید. اما آیا تا به حال چیزی درباره تمرین استراید دویدن (Stride) شنیده‌اید؟ استراید دویدن چیست؟ اگر بخواهیم صرفا به معنی و ترجمه این کلمه بسنده کنیم، استراید (Stride) به معنی گام یا قدم …
۱۰ اصل فرم خوب دویدن + نکاتی که درباره فرم دویدن نمی‌دانید
مطلب پیش‌رو (۱۰ اصل فرم خوب دویدن) نتیجه بررسی بیشتر از ۴۰ ساعت تحقیق انجام‌شده و بیشتر از ۳۰ مطالعه انجام گرفته درباره اصول فرم خوب دویدن است. این مطلب زمان و نحوه بهبود فرم دویدن با استفاده از برخی اصول اولیه و تاثیر آنها روی عملکرد دویدن و اینکه چرا معمولا دونده ها هنگام …
ورم دست‌ها حین دویدن یا پیاده‌روی
ورم دست‌ها در بین دونده‌ها مخصوصا در هوای گرم و دوهای طولانی خیلی رایج است.تاب بازوها در حین دویدن و افزایش جریان خون دو دلیل این اتفاق هستند.تمرینات خود را در زمان‌هایی از روز انجام دهید که هوا خنک‌تر است تا احتمال تجربه ورم دست‌ها حین دویدن کاهش پیدا کند. اگر شما هم جزو دونده‌هایی …
? اینفوگرافیک مصدومیت‌های رایج دویدن و نحوه درمان آنها
دانلود اینفوگرافیک با کیفیت بالا دانلود اینفوگرافیک
تاب بازوی صحیح دونده استقامتی و سرعتی
تاب سخت‌تر بازوها شما را سریعتر نمی کند !. طبق گفته پروفسور جان بریور (Jhon Brewer) نویسنده علم دویدن: بهینه‌سازی تمرینات و عملکرد: ” تمایز خیلی زیادی بین حرکت بازوی کارآمد در دو مسافتی و دو سرعتی وجود دارد. این قضیه به قانون سوم نیوتون مرتبط است، هر کنشی، واکنشی در جهت مخالف خود و …
بهبود کیدنس دویدن یا نرخ گام‌برداری | علم ✔ چه می‌گوید
روش‌های زیادی برای افزایش سرعت دویدن وجود دارند. بهبود نرخ گام‌برداری یا کیدنس (cadence) یکی از این موارد است. نرخ گام‌برداری یا فرکانس گام‌برداری به معنی این است که شما در هر دقیقه طی دویدن، چند گام بر‌می‌دارید. برای اینکه نرخ گام‌برداری‌تان را بفهمید، می‌توانید بعضی تست‌های مخصوص را انجام دهید و با انجام بعضی …
اسپلیت در دویدن چیست؟ مقایسه اسپلیت منفی و مثبت
اسپلیت (شکاف) یک واژه مخصوص مسابقه و دویدن است که به معنای این است که چقدر زمان برای پیمون یک مسافت مشخص نیاز دارید. برای مثال، اگر ۵ کیلومتر می‌دوید، زمان شما در هر کیلومتر اسپلیت یک کیلومتر نامیده می‌شود. بعضی از دونده‌ها از اسپلیت‌‌ها استفاده می‌کنند تا ببینند که در طول تمرین یا مسابقه …
۱۲ تکنیک بستن بند کفش ? دویدن (تصویر + ویدیو)
ما (ران ریپیت) ۲۴۸ ساعت را به تحقیق و امتحان تکنیک‌های بستن بند کفش دویدن اختصاص دادیم و نتیجه این تحقیق، الان پیش روی شماست. این ۱۲ تکنیک بستن بند کفش دویدن را می‌توانید برای سایر کفش‌ها نیز مانند کفش کوهنوردی یا دیگر کفش‌های ورزشی و غیرورزشی به کار بگیرید. البته این مطلب به طور …