صفحه مورد نظر پیدا نشد !

طبق گفته جی دیچاری فیزیوتراپیست از اورگان  آمریکا و نویسنده رانینگ ریوایرد (running rewired): متأسفانه یا خوشبختانه واقعیت این است که دویدن برای بدن عوارضی (یعنی پرفشار است) دارد. با هر قدمی که برمی‌دارید پای فرود شما (پایی که روی زمین قرار میگیرد)، حدود  دو و نیم برابر وزن بدنتان، نیروی ناشی از فرود را …

پروتئین جزو موارد پربحث در باشگاه و فرهنگ بدنسازی است؛ اما در بین دونده‌ها خیلی کم به آن پرداخته می‌شود. این چیزی است که باید تغییر داده شود، به عنوان یک دونده ما باید روی پروتئین مصرفی مانند هر ورزشکار دیگری تمرکز کنیم. شاید به اندازه یک ورزشکار که بر توان یا قدرت تمرکز کرده …

طی تمرینات بدنتان نیاز به مصرف انرژی دارد. برای ریکاوری بعد از تمرین و گرفتن نتایج مثبت، شما باید روش‌هایی برای بازیابی انرژی ازدست‌رفته‌تان برای شروع یک روز دیگر را پیدا کنید. دویدن یک تمرین بسیار معمول و البته محبوب در دنیا است. هر دوی دونده‌های حرفه‌ای و مبتدی باید انواع عوامل مختلف را برای …

بیرون‌آمدن از تخت‌خواب گرم و نرم در صبح یا فشار یک دو ۴ مایلی بعد از کار به اندازه کافی سخت است. اما جدای از اینها، ما به شکل مستمری می‌شنویم که باید قبل از دویدن، یک گرم‌کردن ۲۰ دقیقه‌ای داشته باشیم. اما واقعیت این است که این مورد اتفاق نمی‌افتد، یک نظرسنجی اخیراً در …

اگر خواهان به حداکثررساندن عملکرد خود هستید، باید توجه بیشتری به این قسمت کوچک بدنتان بکنید.

برطرف‌کردن چهارسرران غالب هم احتمال مصدومیت‌تان را پایین آورده هم اینکه به بهبود عملکرد و کارایی دویدن‌تان کمک خواهد کرد.

به عنوان یک دونده، شما نباید به قدرت مرکز بدنتان بی‌توجهی کنید. این عضلات میانی کلیدی بدن ثبات و وضعیت بدنی ایستاده لازم را برای دویدن کارآمد و بدون مصدومیت فراهم می‌آورند. همچنین مرکز بدن قوی به بهبود عملکردتان نیز کمک می‌کند؛ چون هر چه مرکز بدن قوی داشته باشید، این بخش از بدن بهتر …

مهم نیست چقدر مراقب باشید، دویدن برای بدنتان عوارضی (یعنی دویدن برای بدن بسیار سنگین است) دارد: یک دو ۱۰ دقیقه‌ای با مسافت ۱.۶ کیلومتری شامل ۱۷۰۰ گام می‌شود که هر کدام به صورت میانگین به اندازه دو تا دوونیم برابر وزن بدن نیروی ناشی از تماس پا با زمین بر بدن اعمال می‌کند. جذب …

قبلاً درباره تقارن شنیده‌اید: تقارن یک اصل ریاضیات است که نشان‌دهنده برابری دقیق دو طرف است. مانند بال‌های پروانه، دانه‌های برف یا صورت خود شما. به احتمال زیاد با تقارن در دوران کودکی در مدرسه آشنا شده‌اید و به احتمال بیشتر، از آن موقع تا به امروز به تقارن فکر نکرده‌اید. اما وقتی بحث دویدن …

همه دونده‌ها و افرادی که دویدن را شروع می‌کنند می‌دانند که دویدن آسان است چون برخلاف بیشتر ورزش‌ها، از بچگی به نوعی آن را انجام داده‌اند. اما قضیه زمانی اهمیت پیدا می‌کند که دونده توانایی حفظ فرم صحیح را طی این فعالیت نداشته باشد و چون فرم صحیح دویدن روی عملکرد دونده و احتمال مصدومیت …