صفحه مورد نظر پیدا نشد !
🚩 اینفوگرافیک مصدومیت‌های رایج دویدن و نحوه درمان آنها
دانلود اینفوگرافیک با کیفیت بالا دانلود اینفوگرافیک
تاب بازوی صحیح دونده استقامتی و سرعتی
تاب سخت‌تر بازوها شما را سریعتر نمی کند !. طبق گفته پروفسور جان بریور (Jhon Brewer) نویسنده علم دویدن: بهینه‌سازی تمرینات و عملکرد: ” تمایز خیلی زیادی بین حرکت بازوی کارآمد در دو مسافتی و دو سرعتی وجود دارد. این قضیه به قانون سوم نیوتون مرتبط است، هر کنشی، واکنشی در جهت مخالف خود و …
بهبود کیدنس دویدن یا نرخ گام‌برداری | علم ✔ چه می‌گوید
روش‌های زیادی برای افزایش سرعت دویدن وجود دارند. بهبود نرخ گام‌برداری یا کیدنس (cadence) یکی از این موارد است. نرخ گام‌برداری یا فرکانس گام‌برداری به معنی این است که شما در هر دقیقه طی دویدن، چند گام بر‌می‌دارید. برای اینکه نرخ گام‌برداری‌تان را بفهمید، می‌توانید بعضی تست‌های مخصوص را انجام دهید و با انجام بعضی …
اسپلیت در دویدن چیست؟ مقایسه اسپلیت منفی و مثبت
اسپلیت (شکاف) یک واژه مخصوص مسابقه و دویدن است که به معنای این است که چقدر زمان برای پیمون یک مسافت مشخص نیاز دارید. برای مثال، اگر ۵ کیلومتر می‌دوید، زمان شما در هر کیلومتر اسپلیت یک کیلومتر نامیده می‌شود. بعضی از دونده‌ها از اسپلیت‌‌ها استفاده می‌کنند تا ببینند که در طول تمرین یا مسابقه …
۱۲ تکنیک بستن بند کفش 👟 دویدن (تصویر + ویدیو)
ما (ران ریپیت) ۲۴۸ ساعت را به تحقیق و امتحان تکنیک‌های بستن بند کفش دویدن اختصاص دادیم و نتیجه این تحقیق، الان پیش روی شماست. این ۱۲ تکنیک بستن بند کفش دویدن را می‌توانید برای سایر کفش‌ها نیز مانند کفش کوهنوردی یا دیگر کفش‌های ورزشی و غیرورزشی به کار بگیرید. البته این مطلب به طور …
بهبود سرعت و استقامت با ۲۳ نکته بسیار مهم ✔
اگر برای مدتی است که با سرعت ثابتی می‌دوید، ممکن است که یک فلات تمرینی (شرایطی که در آن ورزشکار پیشرفتی را در عملکرد خود تجربه نمی‌کند) را تجربه کنید. اما روش‌های زیادی برای بهبود استقامت وجود دارند و اینکه یاد بگیرید چطور بدون خستگی سریعتر بدوید. بهبود سرعت و استقامت با ۲۳ نکته همانطور …
آشنایی با محل درد مصدومیت‌های رایج دویدن | اینفوگرافیک
برای دانلود اینفوگرافیک زیر روی دکمه دانلود زیر تصویر یا خود تصویر کلیک کنید. دانلود اینفوگرافیک بالا
چطور از فرم اشتباه در انتهای دو طولانی جلوگیری کنیم؟
شاید یکی از سوالاتی که بیشتر دونده‌ها داشته باشند این است که: ما وقتی به انتهای دوهای طولانی خود می‌رسیم، فرم دویدن صحیح ما از بین رفته و خیلی نمی‌توانیم فرم خوب را حفظ کنیم. چاره چیست؟ اگر شما هم جزو این دسته از دونده‌ها هستید، با ما همراه باشید تا از جو پاوی دونده …
مانند یک المپیکی تمرین کنید: ۸ تمرین قدرتی برای بهبود استقامت دونده
کلید ایجاد استقامت عضلانی استفاده از وزنه‌هایی است که به اندازه کافی سبک باشند تا به شما اجازه دهند بتوانید چندین بار تکرار را در کمتر از حداکثر تلاش خود انجام دهید. هدف این است که توانایی عضلات را برای کارکرد در دوره زمانی بالاتر بهبود بخشید، هدف حجیم‌کردن عضلات نیست (چون دونده‌های استقامتی نیازی …
مانند یک المپیکی تمرین کنید: ۸ تمرین پلایومتریک برای بهبود سرعت دونده
در سری مقالات مانند یک المپیکی تمرین کنیم، امروز قصد داریم تا به سرعت و ارائه تمریناتی برای بهبود آن بپردازیم. با ادامه مطلب همراه‌مان باشید. تمرینات پلایومتریکی که در ادامه آورده می‌شوند به بهبود سرعت‌تان کمک می‌کنند. با انجام این تمرینات، عضلات ابتدا بارگذاری از نوع انقباض برون‌گرا (انقباضی که در آن بر طول …