ویدئو

۹ ایده صبحانه برای قبل از دویدن صبحگاهی

View this post on Instagram

صبحانه یکی از رایج ترین دغدغه های دونده های صبحگاهی است. در این ویدئو ۹ ایده صبحگاهی برای قبل از دوهای صبحگاهی تان پیشنهاد داده ایم که می توانید آنها را امتحان کنید.⠀ .⠀ .⠀ نکاتی که باید به یاد داشته باشید.⠀ ۱.مسافت و شدت تمرینی تان در مقدار حجمی که می خورید تاثیر دارد. اگر تصمیم دارید که دو سبکی بدوید با زمان و شدت کم، بهتر است نیم ساعت تا یک ساعت زودتر از موعد دویدن تان از خواب بلند شده و هر کدام از این خوراکی ها را که دوست دارید امتحان کنید.⠀ ۲.اگر قصد دارید صبحانه کاملی میل کنید، باید فاصله زمانی تان تا دویدن کافی باشد تا بدن بتواند غذا را هضم کند. در غیر اینصورت احتمالا طی دویدن با مشکلات گوارشی و …. روبرو شوید.⠀ ۳.هدف خوراکی قبل از دو صبحگاهی، خصوصا خوراکی های کم حجم، سیرشدن دونده نیست. بلکه این خوراکی ها به وی کمک می کنند تا از افت قند خون طی تمرین جلوگیری کنند. بنابراین وعده اصلی صبحانه باید بعد از دویدن تان باشد.⠀ ۴.اگر برای یک دو طولانی آماده می شوید، باید ۲ تا ۳ ساعت زودتر از خواب بلند شده و صبحانه کاملی میل کنید. در غیر اینصورت احتمالا برخورد با دیوار و کمبود انرژی و …. را تجربه خواهید کرد.⠀ ۵.همه چیز به خودتان بستگی دارد. اگر با توجه به شناختی که از بدنتان دارید می توانید با خوردن چند خرما تمرین سبکی داشته باشید، این کار را بکنید. اگر احساس می کنید می توانید با معده خالی تمرین کنید، این کار را بکنید. البته باید خوراکی هم را داشته باشید، تا در صورت افت قند خون، با مشکل روبرو نشوید. اگر به زمان بیشتری برای هضم غذا نیاز دارید، زودتر از خواب بلند شوید. در یک کلام بدنتان را بشناسید. نیازهای بدن هر کسی با افراد دیگر متفاوت است.⠀ ⠀ .⠀ پیج دویدن عشق است مرجع به روز ورزشکاران و دونده ها⠀ .⠀ ⠀ #دویدن #دونده #ورزش #دوومیدانی #عشق_دویدن #دویدن_عشق_است #بدو #رانینگ #ماراتن #التراماراتن #مسابقه_دو #تریل_رانینگ #اسکای_رانینگ #رانر⠀ #running #run #runninggirl #runningboy #trailrunning #skyrunning #trackandfield #تمرین #تغذیه_ورزشی #تغذیه_دونده #ریکاوری #تفذیه_بعد_ورزش #تغذیه_قبل_ورزش #صبحانه #صبحانه_ورزشی

A post shared by runningislove_official (@runningislove_com) on

چقدر این مطلب برایتان مفید بود ؟

برای امتیازدهی بر روی ستاره ها کلیک کنید

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

author-avatar

درباره سیروان آلی

از بچگی عاشق دویدن بودم و هستم و خواهم بود :). یکی از علاقه‌هام نوشتن درباره دویدن و ورزش هستش. میخوام با این وبسایت، به کسانیکه عاشق دویدن و سبک‌زندگی سالم هستن، ولی به منابع این رشته دسترسی ندارن، کمکی بکنم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *