۵ ماده غذایی عالی برای صبحانه

ویدئوی ۵ ماده غذایی عالی برای صبحانه

صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی میباشد. چون شما بعد از خواب شبانه، که بیدار میشوید، بدن شما به انرژی احتیاج دارد. به همین دلیل، اگر برای صبحانه تان، موادغذایی مفیدی بخورید، خیلی بهتر میتوانید روزتان را شروع کنید. در ادامه به معرفی ۵ ماده غذایی مفید برای صبحانه خواهیم پرداخت.

۱.جو دوسر

صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی روزانه است و جو دوسر یکی از سالم ترین صبحانه هایی است، که میتوانید بخورید.
جو دوسر، یک غلات کامل است که با خوردن نصف فنجان از آن، ۱۳ گرم پروتئین وارد بدن میشود. جو دوسر، حاوی آنتی اکسیدان، ویتامین E، توکوتریونول ها، سلنیم، فنولیک و اسیدفیتیک نیز میباشد.
مواد مغذی دیگری نیز مانند ویتامین B1، بیوتن، فسفر، مس و منزیم نیز در جو دوسر وجود دارند.

۲.تخم مرغ

تخم مرغ یکی ماده مغذی کامل و با پروتئین کیفیت بالای خوب است که به همین دلیل، تخم مرغ را بعنوان یک غذای کامل برای صبحانه میتوان به حساب آورد.
ویتامین E, B6, A ، تیامین، ریبوفلاوین، فولات، منزیم، فسفر، آهن، سلنیم، همگی در تخم مرغ یافت میشوند، که برای سلامتی تان ضروری میباشند.

۳.ماست

ماست منبع مناسبی از پروتئین بوده که حاوی کلسیم میباشد که برای ساخت و استحکام استخوان ها ضروری است.
ماست همچنین حاوی باکتری خوب نیز است که برای روده بسیار مفید میباشد.

۴.آجیل

آجیل حاوی چربی خوب، پتاسیم، منزیم و مقدار خوبی از پروتئین است. بنابراین آجیل میتواند برای مدت ها احساس گرسنگی را از شما دور کند.
علاوه بر این، خوردن آجیل خطر حملات قلبی را کم کرده و مقاومت انسولین را کاهش میدهد.

۵.توت

توت ها کالری کمی داشته و ویتامین و مواد معدنی زیادی دارند. همچنین حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان که آنتوسیانین ها نامیده میشوند است که برای مقابله با بیماری قلبی مفید است.
انواع توت ها شامل: بلوبری، تمشک، توت فرنگی، میباشند.