مصدومیت

سندروم ITB یا سندروم ایلیوتیبیال در دونده ها ، یکی از رایج ترین دلایل درد زانو در دونده ها می باشد که تقریبا از هر 10 دونده ای، 2 نفر معمولا با این درد مواجه می شوند. این سندروم، منجر به درد در…
ادامه مطلب ...

شاید کمتر دونده ای باشد که تجربه مصدومیت نداشته باشد. مصدومیت های رایج دویدن، معمولا زمانی اتفاق می افتند که خارج از توان بدنتان، به خودتان فشار بیاورید. وقتی که بدن شما توان مقابله با این فشار را…
ادامه مطلب ...

تا حالا براتون پیش اومده که حین دویدن، مخصوصا اگر تریل رانر باشید و در کوه و طبیعت بدوین، مچ پایتان پیچ بخورد و مصدومیت مچ پا را تجربه کنید ؟ یا بهتر هستش این سوال رو اینجوری مطرح کنیم که چند بار مچ…
ادامه مطلب ...

حتی اگر تمامی موارد را برای جلوگیری از مصدومیت دویدن، رعایت کنید، ممکن است باز هم بعضی دردها را در تمرینات تان احساس کنید. بیشتر مصدومیت های دویدن به روش درمانی "R.I.C.E" پاسخ مثبتی می دهند. این روش…
ادامه مطلب ...

گاهی اوقات به دلیل بیماری، مصدومیت و یا یک برنامه کاری نمیتوانیم بدویم. در ادامه یاد خواهیم گرفت که چطور بتوانیم با وجود این موارد، بعد از دوری چند هفته ای، باز دویدن را شروع کنیم. با ادامه مطلب همراه…
ادامه مطلب ...

بیشتر مصدومیت های دونده ها ناشی از افراط، تمرین بیش از حد، کفش های نامناسب، و یا نقص بیومکانیکی در ساختار بدن و یا نحوه حرکت(دویدن) میباشد. خبر خوب این است که از بیشتر مصدومیت های دویدن میتوان پرهیز…
ادامه مطلب ...