دونده

دویدن از جمله رشته های پرطرفدار ورزشی در دنیا است که فواید بی نظیری دارد. فواید دویدن بی شمار هستند، و شامل فواید ذهنی-روانی و جسمی می شوند. اما بیشتر مردم فکر میکنند که دویدن فقط و فقط برای کاهش وزن…
ادامه مطلب ...

چه یک دونده مبتدی باشید، چه یک دونده با تجربه، شما می توانید از فواید تمرینات قدرتی برای دونده ها بهره مند شوید. بعضی از دونده ها در مورد تمرینات قدرتی تردید دارند و فکر می کنند که با تمرینات قدرتی،…
ادامه مطلب ...

دونده ها اغلب بین وعده های اصلی احساس گرسنگی می کنند، اما بسیاری از آنها می خواهند کالری ورودی به بدنشان را محدود کنند. اگر قصد دارید قبل از وعده اصلی غذایی تان بدوید، گرسنه بودن شما می تواند نگرانی…
ادامه مطلب ...

چه برای ماراتن، نیمه ماراتن یا یک مسابقه محلی خودتان را آماده کنید، شما می‌توانید از مزایای تمرینات قدرتی ویژه دونده ها بهره‌مند شوید. تقویت هسته مرکزی بدنتان به شما کمک می‌کند تا نحوه دویدن تان را…
ادامه مطلب ...

یکی از مزایای دویدن این است که میتوانید از خوردن شیرینی ها اجتناب کرده و از خوراکی های پرکالری نیز پرهیز کنید. قطعا وقتی میدوید احساس خوبی خواهید داشت، گرچه، وقتی تغذیه سالمی دارید، مواد مغذی شامل…
ادامه مطلب ...

اگر دویدن را به عنوان رشته ورزشی تان انتخاب کرده اید، باید به ران هایتان توجه بیشتری داشته باشید. چون درهر بار دویدن، فشار زیادی بر ران وارد می شود. به همین جهت در ادامه حرکات کششی برای ماهیچه های ران…
ادامه مطلب ...