Let’s travel together.
مرور برچسب

مسابقه 10k

۴ نکته برای بهبود دویدن تان از محمد فرح

️محمد فرح دونده دوهای  استقامت سومالیایی‌تبار اهل بریتانیا است. وی قهرمانی در المپیک و مسابقات جهانی را در کارنامه دارد. محمد فرح یکی از دو دونده‌ای است که هم در المپیک و هم در قهرمانی جهان موفق به…
ادامه مطلب ...

برنامه تمرینی دویدن ۴ هفته ای ۱۰ کیلومتر

اگر قصد شرکت در مسابقه 10 کیلومتر را دارید و هنوز تمرین تان را شروع نکرده اید، اگر از نظر ذهنی خودتان را آماده کنید، میتوانید طی 4 هفته، به فرم شرکت در مسابقه برسید. با ایجاد فهرستی از برنامه های
ادامه مطلب ...

برنامه تمرینی ۱۰ کیلومتر برای دونده های مبتدی

دو 10 کیلومتر برای دونده های مبتدی بسیار محبوب است، خصوصا کسانیکه در مسابقه 5 کیلومتر شرکت کرده اند، اما احساس می کنند توانایی دویدن نیمه ماراتن را نیز دارند. شما می توانید از این برنامه تمرینی 8…
ادامه مطلب ...