تمرین
در این دسته مطالب مربوط به تمرینات مخصوص دونده ها و تمامی تمریناتی که می تواند برای هر ورزشکاری موثر باشد، را می توانید مطالعه نمایید.
-
دویدن اینتروال چیست؟ | 👌۰ تا ۹۹ دویدن اینتروال برای دونده‌ها
اگر تصمیم دارید برای بهبود دویدن یا هدف‌گرفتن سرعت مسابقه‌تان یک برنامه ساختاریافته را دنبال کنید، احتمالاً به‌زودی باید از…
Read More » -
تمرینات کگل برای پرهیز از درد زانوی دونده‌ها
اگر شما هم مانند بسیاری از ما بیشتر برای دوری از روزمرگی در دوره مدرن زندگی امروزی می‌دوید، احتمال اینکه…
Read More » -
چطور دویدن و تمرینات قدرتی را برای بیشترین بهره‌وری ترکیب کنیم؟
احتمالاً می‌دانید که فواید زیادی از دویدن و وزنه‌برداری و البته دنبال‌کردن یک روتین ثابت که هر دو را ترکیب…
Read More » -
۱۰ حرکت قدرتی برای سرینی‌ها: برای کاهش مصدومیت و دویدن بهتر
دونده‌ها را می‌توان با دو دلیل برای انجام تمرینات قدرتی قانع کرد. اولی اینکه یک روتین قدرتی منظم همه-جانبه می‌تواند…
Read More » -
۸ قانون طلایی برای تمرینات قدرتی دونده‌های مبتدی
حتی اگر در تمرینات قدرتی مبتدی هم باشید، با نکاتی که در ادامه خواهند آمد، یک دانش پایه‌ای از نحوه…
Read More » -
۶ نوع اسکوات مختلف که باید هر دونده‌ای انجام دهد
انواع اسکوات‌ها از شما دونده قویتری می‌سازند.
Read More » -
فواید دویدن با جلیقه وزنه‌دار | علم جواب میدهد
آیا واقعا دویدن با جلیقه وزنی به بهبود سرعت و عضله‌سازی و ... کمک می‌کند؟ برای جواب به این سوال…
Read More » -
دویدن با وزنه: فواید، احتیاط ها و نحوه انجام و …
رفتن به یک دو ساده، یک روش خوب برای انجام تمرین کاردیو است. اما سؤالی که شاید ذهنتان را مشغول…
Read More » -
۴ تمرین کم‌ضربه برای دونده‌ها / آمادگی قلبی-عروقی-تنفسی‌تان را با نرخ مصدومیت کمتر بهبود بخشید
طبق گفته جی دیچاری فیزیوتراپیست از اورگان آمریکا و نویسنده رانینگ ریوایرد (running rewired): متأسفانه یا خوشبختانه واقعیت این است…
Read More » -
روتین ۵ دقیقه‌ای گرم‌کردن قبل از هر دو
بیرون‌آمدن از تخت‌خواب گرم و نرم در صبح یا فشار یک دو ۴ مایلی بعد از کار به اندازه کافی…
Read More » -
۱۰ دقیقه تمرینات مرکز بدن برای دونده با ۸ حرکت خلاقانه + ویدیو
به عنوان یک دونده، شما نباید به قدرت مرکز بدنتان بی‌توجهی کنید. این عضلات میانی کلیدی بدن ثبات و وضعیت…
Read More » -
چطور عدم تعادل عضلانی را شناسایی کرده و برطرف کنیم تا دونده قویتر و بهتری شویم؟
قبلاً درباره تقارن شنیده‌اید: تقارن یک اصل ریاضیات است که نشان‌دهنده برابری دقیق دو طرف است. مانند بال‌های پروانه، دانه‌های…
Read More »
