استقامت
استقامت بخش مهمی از برنامه تمرینی دوندههای نیمه–استقامت و دوندههای استقامتی را تشکیل میدهد. هر چند دوندههای سرعتی هم تمرینات هوازی دارند اما این دستهبندی به طور مخصوصی مقالات تمرینات مخصوص بهبود استقامت را به نمایش میگذارد.
-
بهبود سرعت و رکورد دونده با بهبود سرعت گامبرداری پا حین دویدن
تا حالا برایتان سؤال شده است که چطور یک دونده ناگهان از پشت یک گروه حین مسابقه دو میآید و…
بیشتر بخوانید » -
بهترین استراتژی روانی در مسابقات سخت برای بهبود عملکرد و پایان قدرتمند | استراتژی دوندههای نخبه
یک نظرسنجی از دوندههای حرفهای و تفریحی، بهترین استراتژیهای روانی که میتوانند در کیلومترهای پایانی به عبور دونده از خط…
بیشتر بخوانید » -
برنامه ۱۶ هفتهای تمرینات قدرتی🏋🏼♂️ برای دوندهها🏃♀️
برای بسیاری از دوندهها، ماراتن نماد یک آزمون جامع و پایانی برای استقامت جسمی و روانی است. ماههای منتهی به…
بیشتر بخوانید » -
دویدن برای لذت، نه ماراتن: با این حال شما باز هم یک دونده هستید
در هر برههای از زندگی دویدنتان، به احتمال زیاد این گفتگوها را خواهید شنید که همه درباره ماراتن حرف میزنند.…
بیشتر بخوانید » -
صفر تا صد تغذیه ماراتن و دوهای طولانی و زمان بالا | تمام چیزی که باید درباره تغذیه ماراتن 🏃♂️بدانید
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده…
بیشتر بخوانید » -
خودخوری مغز🧠 حین دویدن ماراتن 🏃♂️
مطالعه جدید نشان میدهد: مغز در طول ماراتن شروع به خوردن خود میکند. بخش وسیعی از تحقیقات در مورد عملکرد…
بیشتر بخوانید » -
بررسی علمی پلایومتریک: چگونه 5 تمرین ساده قدرت و سرعت شما را افزایش میدهد؟
اگر میخواهید قدرت، سرعت و ویژگی انفجاری (خاصیت فنر-مانند عضلات پا) در هنگام برداشتن پا از زمین – را افزایش…
بیشتر بخوانید » -
تاثیر خواب بر سرعت و عملکرد دوندهها | 🏃♂️💤🛌
وقتی صحبت از بهبود عملکرد ورزشی میشود، بسیاری از دوندهها تمرکز خود را بر برنامههای تمرینی، تقویت عضلات و تغذیه…
بیشتر بخوانید » -
ایلیود کیپچوگه | چطور مانند یک قهرمان ریکاوری و سوخترسانی کنیم🏃♂️🏆
چه یک دونده نخبه باشید یا یک دونده تفریحی که خود را برای اولین مسابقه بزرگ خود آماده میکند، نکاتی…
بیشتر بخوانید » -
9 ویژگی آناتومی که ثابت میکند انسانها برای دویدن متولد شدهاند | دلایل کاملا علمی 🔬
انسانها شاید سریعترین و قویترین موجودات در جهان نباشند اما توانایی ما برای دویدن کیلومتر ها و کیومترها دویدن یک…
بیشتر بخوانید » -
راز دویدن مسافتهای طولانی: 15 نکته برای دویدن مسافتهای طولانی
یکی از بزرگترین چالشها برای دوندههای تازهکار|مبتدی یادگرفتن چطور مسافت بیشتری را دویدن است. دوندههای مبتدی معمولاً قبل از اینکه…
بیشتر بخوانید » -
بهبود سرعت و استقامت با 23 نکته بسیار مهم ✔
اگر برای مدتی است که با سرعت ثابتی میدوید، ممکن است که یک فلات تمرینی (شرایطی که در آن ورزشکار…
بیشتر بخوانید »
