به عنوان یک دونده، تا حالا تجربه سردرد بعد از دویدن رو نداشتم. اما یکی از دوست هام، که با هم میدویم، تقریبا بعد هر دویدنی، سردردهاش شروع میشه و گاها تا روز بعد هم ادامه پیدا میکنه.
این مقدمه رو اول میخواستم بنویسم، تا بدونین که از نزدیک با افرادی که این سردردها رو تجربه می کنن، سر و کار داشتم.
واقعیت اینه که سردرد طی دویدن یا بعد از دویدن، معمولا اجتناب ناپذیره، خصوصا اگر در هوای گرم، بدوید. سردرد در حین دویدن و بعد از آن، میتواند دلایل متعددی داشته باشد، که در زیر قصد داریم، به آنها اشاره کنیم.
کم آبی بدن
سردرد ها میتوانند نشانه ای از کم آبی باشند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که قبل از دویدن، طی دویدن و بعد از دویدن، به اندازه کافی، آب بنوشید.
نکته حیاتی
اگر بیشتر از ۹۰ دقیقه می دوید، باید از نوشیدنی های ورزشی و آب استفاده کنید تا الکترولیت هایی را که به وسیله تعریق از دست داده اید، بتوانید جایگزین کنید. از یاد نبرید که بعد از دویدن، می بایست دوباره شروع به نوشیدن مایعات کنید تا آب از دست رفته بدنتان، جبران شود. از تست رنگ ادرار استفاده کنید – اگر رنگ ادرار تان، زرد پر رنگ بود، باید فورا آب بنوشید تا رنگ آن به زرد کم رنگ یا لیمویی تغییر پیدا کند. البته زیاده روی نکنید.
حتما مطلب هیدراته ماندن قبل و طی دویدن و بعد از دویدن را بخوانید.
نور خورشید
نور خورشید برای بعضی افراد میتواند باعث سردرد شود. برای پیشگیری از این مورد، میتوانید از کلاه های لبه دار و عینک های مخصوص دویدن و ورزش در طول دویدن تان استفاده کنید. تا جایی که میتوانید در مکان هایی که سایه دار هستند، بدوید.
سردرد ورزشی
یکی از شایع ترین توضیحات سردرد بعد از تمرین، خصوصا در هوای گرم، سردرد ورزشی است. آیا در طول دویدن تان و یا بعد از آن، در دو طرف سرتان، سردرد های خفیف دارید؟ شاید آنها سردرد های ورزشی باشند. سردرد های ورزشی، غالبا وقتی که در هوای گرم یا ارتفاعات بالا، تمرین می کنید، ظاهر می شوند و معمولا در بین دونده هایی که سابقه خانوادگی میگرن دارند، شایع تر هستند.
خب سوال اصلی این است، که دلیل سردردهای ورزشی چیست؟ وقتی که می دوید یا ورزش دیگری ر ا انجام می دهید، ماهیچه های سر و گردن تان به خون بیشتری نیاز دارند. در نتیجه، رگ های خونی آن ناحیه ها، متورم می شوند که می تواند منجر به سردردهای ورزشی شود.
سردردهای ورزشی، معمولا بدون عارضه هستند و می توانند بدون دارو، درمان شوند. شما می توانید از آنها پیشگیری کنید اگر از دویدن در گرم ترین ساعت روز، پرهیز کنید و مطمئن شوید که به اندازه کافی، آب نوشیده اید و بعد از دویدن نیز، الکترولیت های بدن را که به وسیله تعریف از دست داده اید، جایگزین کرده اید.
بعضی از دونده ها با حرکات کششی بعد از دویدن در نواحی بازوها، شانه ها و خصوصا گردن، از این سردرد ها خلاص می شوند. حتما حرکات کششی تان را سعی کنید در سایه ها انجام دهید.
اگر با همه این موارد، باز هم سردردتان از بین نرفت، با یک متخصص مشورت کنید. شاید یک داروی مخصوص برایتان تجویز کنید تا مانع این سردردهای ورزشی شود.
در حالیکه بیشتر سردردهای ورزشی خوش خیم هستند، معمولا موارد کمی از آنها، ممکن است که نشانه هایی از بیماری های جدی باشند.
اگر سردرد ورزشی تان با علایم زیر همراه بود، حتما به پزشک مراجعه کنید:
- سردردتان بیشتر از ۱ روز دوام بیاورد
- هوشیاری تان کم شود
- گردنتان سفت و سخت شود
- دید دوگانه داشته باشید
- استفراغ
- سردرد در یک طرف سر
- اگر اولین سردرد ورزشی تان بعد از سن ۴۰ سالگی است
حرف آخر
به عنوان کسی که ۳ سال با میگرن دست و پنجه نرم کرد و بالاخره از سردردهای پیاپی روزانه و شبانه راحت شد، به شما پیشنهاد میکنم، اول از همه از افکار منفی خلاص شوید. افکار منفی، شاید به ظاهر کم اهمیت به نظر برسند، اما میتوانند مشکلات سلامتی جدی برایتان درست کنند.
جدای از افکار منفی، تلقین نیز نقش مهمی دارد. یادم میاد، به بوی غذا، مطالعه و ورزش حساس بودم، و گاه و بیگاه، سردردهای میگرنی، امانم را بریده بودند. طوری که به مرور زمان، با تلقین های زیاد، قبل از این اون کار رو شروع کنم، سردرد به سراغم میومد.
پس بهتون پیشنهاد میکنم، ۱. ذهنتون رو از هر فکری خالی کنید، خصوصا فکرهای مزاحم و منفی که مثل خوره، باعث بیماری های زیادی در بدن میشن. ۲. نذارین ذهنتون شما رو کنترل کنه، شما ذهنتون رو کنترل کنید. وقتی با خودتون میگین، من میدونم شروع به دویدن کنم، سردردم شروع میشه، مطمئن باشین، همین اتفاق هم پیش میاد. البته، باید موارد بالا رو رعایت کنید و کم کم این عادت ها رو در زندگی تان، نهادینه کنید. خواهید دید، بعد از مدتی، مثل من، سردردی نخواهید داشت .
حرف آخر اینکه، یک دونده باید بدن خودشو بشناسه. وقتی به این شناخت برسین، متوجه میشین که دویدن چقدر آسون تر شده براتون.
