برنامه مبتدیان دویدن صفر تا ۵ کیلومتر

تومان

برنامه دویدن مبتدیان صفر تا ۵ کیلومتر با متد پیاده‌روی – دویدن شما را در انتهای هشت هفته مهیای دویدن ۵ کیلومتر می‌کند. در این برنامه یک مصاحبه جذاب با یک دونده نیز گنجانده شده است که نکات مهمی برای دونده‌ها ارایه می‌دهد. همچنین برای اولین بار برنامه همراه با تمرینات قدرتی – گرم‌کردن بدن – سردکردن بدن و تمرینات مخصوص دونده‌ها ارایه می‌شود که از آنها می‌توانید در طول تمرین استفاده کنید.

برنامه مبتدیان دویدن صفر تا ۵ کیلومتر توسط یکی از مربیان و دونده‌های برتر ایالات متحده به اسم پیتون هویال طراحی شده است. پیتون هویال (Peyton Hoyal) در سال ۲۰۰۹ در حالیکه در کالج بری رم جورجیا در حال تحصیل بود در رقابت ماراتن به عنوان برترین ورزشکار بین دانشگاهی آمریکا انتخاب شد.

بعد از فارغ‌التحصیلی، به عنوان معلم دبیرستان، مربی دوومیدانی/کراس‌کانتری شروع به کار کرد و به رقابت در دو جاده هم ادامه داد.

پیتون زمانی که مربیگری خود را شروع کرد، تمرینات خودش را آزمایش کرد و به طور گسترده‌ای به تحقیق در مورد نظریه متدولوژی (روش‌شناسی) تمرین و فیزیولوژی پرداخت.

برنامه مبتدیان دویدن صفر تا 5 کیلومتر
پیتون هویال مربی و دونده آمریکایی

از جمله افتخارات پیتون میتوان به فینالیست‌شدن در مسابقات قهرمانی کراس‌کانتری در آمریکا، جزو نفرات برتر پایانی المپیک جوانان، سه قهرمانی ملی دوومیدانی آمریکا و ده‌ها کسب حد نصاب برای ماراتن بوستون اشاره کرد.

او همچنان به عنوان مربی خصوصی در زاپ فیتنس الیت
(ZAP Fitness Elite) مربیگری می‌کند و اکنون در صنعت دویدن به عنوان مدیر فروش در سوئیس مشغول به کار است.

رکوردهای این مربی:

  • ۸k – ۰:۲۴:۵۶
  • ۱۰k – ۰:۳۱:۲۷
  • HM – ۱:۰۸:۱۲
  • M – ۲:۳۰:۳۹

 

درباره اینکه چطور برنامه دویدن را شروع کنیم و یا اینکه چطور برای اولین ۵ کیلومتر آماده شویم، بسیار نوشته شده است. این کتابی که پیش رو دارید کاملا متفاوت است اما در حین حال هدف نهایی یکسانی را تحقق خواهد بخشید – به شما کمک می‌کند تا از تخت خواب‌تان بلند شوید و یک همکاری طولانی مدت را با دویدن شروع کنید. مانند هر همکاری دیگری، لحظات خوب و بدی وجود خواهند داشت. در حین دویدن مبارزات و لحظات شادی را تجربه خواهید کرد.

ببینید، همه ما دونده‌های مبتدی هستیم، مهم نیست که چه مدت این فعالیت را دنبال کرده‌ایم. هر جلسه تمرینی جدید، هر هدف تازه‌ای، هر بار که بند کفش‌هایتان را می‌بندید، شانس این را دارید که یک دونده جدید، بهتر و قویتر در مقایسه با گذشته شوید. مبتدی‌بودن هیچ مشکلی ندارد. در واقع، اکثر دونده‌های پیشکسوت این کار را می‌کنند تا مانند روزهایی که دویدن تازگی داشت، از خالصی و سادگی بیشتر آن بهره‌مند شوند. از شروع این عادت جدید خوشحال باشید و ما خیلی خوشحال هستیم که دویدن را انتخاب کرده‌اید.

این کتاب علاوه بر برنامه مبتدیان دویدن صفر تا ۵ کیلومتر، اطلاعات ارزش‌مندی برای دونده‌های مبتدی را از طریق مصاحبه با یک دونده که هنوز هم بعد از سال‌ها خود را یک دونده مبتدی می‌داند، ارائه می‌دهد. طی این مصاحبه برخی نکات مربی را نیز آورده‌ایم تا در شروع دویدن به شما در برداشتن اولین گام‌های دویدن‌تان کمک کنند. برنامه تمرینی که همراه برنامه نیز گنجانده شده است شما را برای دویدن اولین مسابقه یا ۵ کیلومتر زندگی‌تان آماده خواهد کرد.

از فایل‌های ویدیویی پیوست شده به برنامه نیز می‌توانید برای تمرینات‌تان استفاده کنید.

 

ویژگی‌های برنامه مبتدیان دویدن صفر تا ۵ کیلومتر:

این برنامه از روش پیاده‌روی – دویدن استفاده می‌کند و شما را در انتهای ۸هفته برای دویدن ۵ کیلومتر آماده خواهد کرد. همراه با برنامه ویدئوی تمرینات قدرتی، تمرینات مخصوص دونده‌ها و فایل های گرم‌کردن و سردکردن نیز ضمیمه برنامه شده‌ند که از آنها می‌توانید همراه با برنامه استفاده کنید.

  • پیروی از متد پیاده‌روی – دویدن
  • مصاحبه یا یک دونده مبتدی و بیان نکات ارزش‌مند دویدن
  • همراه با ویدئوی گرم‌کردن بدن
  • همراه با ویدئوی سردکردن بدن
  • همراه با ویدئوی تمرینات قدرتی
  • همراه با ویدئوی تمرینات مخصوص دونده‌ها

برنامه حاوی تمرینات قدرتی و تمرینات مخصوص دونده‌ها است و ویدیوهای موجود در فایل دانلودی به شما کمک می‌کنند تا شیوه صحیح انجام حرکات را بفهمید و آنها را به شکل صحیحی اجرا کنید.

اگر احساس می‌کنید این برنامه برای شما سنگین است میتوانید برنامه‌های زیر را امتحان کنید تا شروع آهسته‌تری داشته باشید.

  1. برنامه مبتدیان ۴ هفته‌ای ۱ مایل
  2. برنامه مبتدیان ۴ هفته‌ای ۲ مایل

چقدر این مطلب برایتان مفید بود ؟

برای امتیازدهی بر روی ستاره ها کلیک کنید

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

مولف:

پیتون هویال ( مربی و دونده باسابقه آمریکایی)

صفحه:

30 ص

قالب فایل:

PDF (دانلودی) همراه با لینک فایل‌های ویدئویی

مناسب برای:

افرادی که سابقه پیاده‌روی حداقل 10 دقیقه‌ای را دارند و میخواهند دویدن را شروع کنند.

دیگر فایل‌ها:

همراه با فایل پی‌دی‌اف برنامه، فایل‌های ویدیویی زیر را نیز دریافت خواهید کرد:

1.گرم‌کردن بدن
۲.سردکردن بدن
۳.تمرینات قدرتی
۴.تمرینات مخصوص دونده‌ها

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

.فقط مشتریانی که این محصول را خریداری کرده اند و وارد سیستم شده اند میتوانند برای این محصول دیدگاه ارسال کنند.

شما شاید این را هم دوست داشته باشید

دکمه بازگشت به بالا