زندگی با یک سبک زندگی سالم، خیلی هم سخت نیست. تغییرات کوچک می توانند باعث نتیجه های بزرگ شوند. در اینجا به ۶ قدم ساده برای یک روز سالم تر خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
صبحانه بخورید
شاید به احتمال زیاد تا به حال شنیده اید که وعده صبحانه، یک وعده خیلی مهم در روز است. تقریبا بیشتر مردم این موضوع را شنیده اند اما همه آنها صبحانه شان را میل نمی کنند.
وقتی که از خواب بیدار می شوید، بدن شما برای شروع یک روز به سوخت احتیاج دارد. چندین مطالعه نشان داده است که خوردن صبحانه چقدر برای کاهش وزن اهمیت دارد. موسسه ثبت و کنترل بین المللی وزن که شامل بزرگترین دیتابیس افرادی است که وزن شان را کم کرده اند و در زمان طولانی وزن شان را ثابت نگهداشته اند – بعضی از عادت های آنها را بررسی کرده اند. خوردن صبحانه یکی از عادت های بیشتر آنها بود. بنابراین خوردن صبحانه را باید به عنوان یک عادت خوب در سبک زندگی تان وارد کنید.
برنامه برای وعده غذایی
اگر استراتژی برای غذای تان روزانه تان داشته باشید، به احتمال زیاد، کمتر برای پرخوری و یا زیاده روی کردن در غذاهای خوشمزه تحریک می شوید.
مواد غذایی سالم و کم کالری تر را در برنامه غذایی تان قرار دهید. سعی کنید بیشتر از موادی استفاده کنید که ارگانیک تر هستند و هم چنین سالم تر نیز می باشند. اگر کارمند هستید و نهارتان را در اداره و یا شرکت میل می کنید، می توانید خودتان با مواد غذایی سالم در خانه، نهارتان را درست کرده و به اداره ببرید و میل کنید.
همه وعده های غذایی تان باید شامل پروتئین و فیبر باشند
اگر وعده غذایی که می خورید شامل پروتئین و فیبر باشد، شما برای ساعت های بیشتری سیر خواهید شد و نیازی به خوردن خوراکی های پر از قند و چربی داخل کابینت نیز نخواهد بود!.
مطالعات اخیر نشان داده است که پروتئین باعث احساس سیری می شود. تحقیقات دیگری نیز نشان داده است که فیبر به کاهش اشتها کمک می کند، که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. میوه ها و سبزیجات منبع عالی از فیبر هستند. و چون کم کالری نیز هستند، می توانید از آنها در همه وعده های غذایی تان استفاده کنید.
اگر همیشه گرسنه هستید، مواد غذایی که از گرسنگی تان جلوگیری میکند را باید بخورید. بنابراین خوراکی های حاوی فیبر و پروتئین را در برنامه غذایی روزانه تان باید داشته باشید.
پیاده روی، پیاده روی، پیاده روی
تحقیقات نشان داده است که سالم ترین کشورها در یک چیز مشترک هستند: پیاده روی. برای مثال دانمارکی ها و ژاپنی ها بیشتر از آمریکایی پیاده روی می کنند.
شاید پیاده روی چند ساعته روزانه کاری آسان باشد، اما اگر شما هر روز پشت ماشین و یا میز بنشینید، این کار می تواند سخت به نظر برسد. فقط باید شانس هایی به خودتان بدهید تا کم کم شروع به پیاده روی کرده و این عادت بسیار مفید را به سبک زندگی تان وارد کنید.
تغییر در سبک زندگی تان می تواند به شما در این راه کمک کند. برای مثال شما می توانید برای رفت و آمدهای درون شهری از ماشین استفاده نکنید، و یا برای بالارفتن از آپارتمان، نیازی به استفاده از آسانسور نیست، شما می توانید از پله ها استفاده کنید. تغییر سبک زندگی ماشینی و پشت میز نشینی به سمت سبک زندگی سالم و پر تحرک می تواند علاوه بر مزایای فوق العاده سلامتی برای شما، از نظر روانی نیز بر روی شما تاثیر مثبت بگذارد.
به اندازه کافی آب بنوشید
اگر احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن آب می تواند در کنترل و مدیریت کردن وزن خیلی نقش مفیدی ایفا کند. نوشیدن یک لیوان قبل از وعده غذایی تان می تواند به کاهش وزن تان کمک کند. به اضافه اینکه سلول های بدن شما به H2O برای عملکرد شان احتیاج دارند.
بیشتر از ۶۵ درصد وزن بدن انسان ها از آب تشکیل شده است. کسی منکر نقش مهم آن در بدن نمی شود. کم آبی می تواند منجربه مبتلا شدن به انواع بیماری ها شود. بنابراین همیشه باید به مقدار کافی آب بنوشید.
خوراکی همراه خودتان داشته باشید
بعضی اوقات، گرسنگی های نا به هنگامی سراغمان می آید که ما را به سمت غذاهای خوشمزه پرچرب تشویق می کند. شما می توانید خوراکی هایی که حاوی فیبر و پروتئین است را همیشه در ماشین و یا کیف تان داشته باشید تا در این مواقع آن را میل کنید. خوراکی هایی مانند آجیل، میوه و هر خوراکی سالمی که با خوردن کمی از آن، احساس گرسنگی تان رفع شود تا سمت غذاهای ناسالم و فست فودی نروید. البته به یاد داشته باشید نباید در خوردن این خوراکی ها نیز، زیاده روی کنید.
