هر آنچه درباره دویدن نیاز دارید.

تقویت همسترینگ با ۱۱ حرکت ورزشی

1 203

تقویت همسترینگ به این دلیل اهمیت فوق العاده ای دارد، چون نقش خم کردن و انعطاف دادن به زانو را بر عهده دارد. در واقع گروه ماهیچه ای همسترینگ که از ۳ ماهیچه تشکیل شده است، یکی از مهم ترین ماهیچه های بدن است. از آنجایی که این گروه ماهیچه ای به خم کردن زانو کمک ویژه ای می کند، بنابراین تقویت آن می تواند انجام کارهای روزمره و دویدن مان را بهبود ببخشد.

علاوه بر این همسترینگ قوی، باعث کاهش احتمال مصدومیت این ناحیه از بدن شده و قدرت دونده را نیز برای تمرین بالاتر می برد. همسترینگ فقط برای دونده ها اهمیت ندارد. بلکه تمامی ورزشکاران باید به فکر تقویت آن و در نهایت بهبود عملکردشان باشند.

در ویدئوی زیر ۱۱ حرکت ورزشی جهت تقویت همسترینگ را آورده ایم. ۳ حرکت را انتخاب کرده و هر حرکت را تا ۱۵ تکرار انجام دهید. اگر سطح توانایی بدنی تان بالاست، می توانید تکرارهای بیشتر و یا حرکات بیشتری را انتخاب کنید.

مطالب مرتبط
1 از 6
نکته: قبل از این تمرینات که در واقع تمرینات قدرتی بوده، گرم کردن بدنتان را از یاد نبرده و بعد از تمرین نیز، با حرکات کششی مخصوص همسترینگ،  تمرین تان را تمام کنید.

 

منبع: Hamstring exercises

چقدر این مطلب برایتان مفید بود ؟

برای امتیازدهی بر روی ستاره ها کلیک کنید

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

1 نظر
  1. هادوک می گوید

    مطلب مختصر و مفیدی بود. ممنون

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.