هر آنچه درباره دویدن نیاز دارید.

تمرینات تقویت لگن

 نیم تنه پایین یکی از مهم ترین قسمت های بدن می باشد که به دلیل اینکه وزن بدن را حمل می کند، نقش ویژه ای در زندگی و ورزش ایفا می کند.
.
از این رو تقویت این بخش از بدن، علاوه بر افزایش عملکردتان طی دویدن و هر نوع ورزش دیگری، باعث افزایش عملکردتان طی فعالیت های روزانه و ورزش شده و خطر ابتلا به بیماری های مربوط به استخوان و مفاصل را نیز کاهش می دهد. البته این تمرینات منجربه تقویتباسن و ران نیز می شوند.
.
درد لگن اغلب ناشی از ضعیف بودن این ناحیه از بدن می باشد. که با تمرینات بالا، طی دوره تقریبا ۱ ماهه یا کمتر و بیشتر، رفع می شود. .
تمرینات تقویت لگن را میتوانید در خانه، و یا تمرینات روز قدرتی، با تکرار های ۱۰ تا ۲۰ تایی و ۳ ست انجام دهید. به مرور زمان که با تمرین، سازگاری تان بیشتر شد، میتوانید تکرارها را بیشتر کرده و یا ست ها را افزایش دهید.
.

چقدر این مطلب برایتان مفید بود ؟

برای امتیازدهی بر روی ستاره ها کلیک کنید

اولین فردی باشید که به این مطلب امتیاز می دهد

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.