Let’s travel together.

کم آبی طی دویدن و راه های جلوگیری از آن | کم آبی طی دویدن

کم آبی طی دویدن
0 327

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

اگر شما به اندازه کافی قبل، و در طی دویدن، و حتی بعد از اتمام دویدن، آب کافی ننوشید، احتمال اینکه به کم آبی طی دویدن دچار شوید، وجود خواهد داشت. در این مقاله قصد داریم تا به علایم کم آبی و اینکه چطور از کم آبی طی دویدن جلوگیری کنیم، بپردازیم.

علائم کم آبی طی دویدن

علائم و نشانه های کم آبی که زود خود را نشان خواهند داد شامل تشنگی، خشکی دهان، تهوع، سردرد، خستگی، کاهش حجم خروجی ادرار و تغییر رنگ آن به زرد پررنگ هستند. علائم کم آبی متوسط شامل تشنگی مفرط، خشک شدن لب و داخل دهان، کاهش ادرار و تغییر رنگ ادرار به نارنجی پر رنگ.

کم آبی شدید می تواند منجر به گرفتگی عضلات، تب و لرز و عدم تمرکز شود.

علت کم آبی طی دویدن

شما در طی دویدن، به علت تعرق زیاد، آب زیادی را از دست خواهید داد، که اگر به اندازه کافی آب نخورده باشید، احتمال کم آبی وجود خواهد داشت.

 


 

جلوگیری از کم آبی در طی دویدن

آسان ترین راه برای پرهیز از اختلالات گرمایی مانند کم آبی بدن، پر آب نگهداشتن بدن تان است. این به معنای نوشیدن آب قبل و بعد از دویدن است. باید اطمینان حاصل کنید که وقتی دویدن تان را شروع می کنید، به اندازه کافی آب نوشیده اید.  بهترین راه برای اینکه بفهمید که آیا به اندازه کافی آب نوشیده اید یا نه، تست ادرار می باشد. قبل از شروع دویدن تان برای مثال، ۲ ساعت قبل از ورزش تان به دستشویی بروید. اگر رنگ ادرار شما زرد کم رنگ و یا سفید بود، این به این معنی است که به اندازه کافی آب نوشیده اید. اگر رنگ ادرارتان تیره تر بود مانند آب سیب و یا زرد پر رنگ، این به این معنی است که باید آب بیشتری قبل از دویدن تان بنوشید.

مقدار مایعات توصیه شده برای دونده ها را می توان در این جمله خلاصه کرد که ” وقتی آب بنوشید که احساس تشنگی کردید ” و دهانتان خشک شد و نیاز به آب داشتید. نوشیدن زیاد و کم آب می توانید روی عملکردتان تاثیر داشته و باعث ایجاد مشکلاتی در شما شود.

اطمینان حاصل کنید که در صورت طول کشیدن ورزش تان بیشتر از ۳۰ دقیقه به آب دسترسی دارید.

در طی فعالیت های بلند مدت، می توانید از بعضی نوشیدنی ها مانند نوشیدنی ورزشی نیز استفاده کنید، چون مقدار نمک و مواد معدنی(الکترولیت) تان نیز جبران خواهد شد. الکترولیتها می توانند به جلوگیری از هیپوناترمی(کم سدیمی خون بدن را گویند)کمک کنند.

اطمینان حاصل کنید که همیشه در شرایطی که می دوید، شرایط را در نظر داشته باشید. وقتی هوا واقعا گرم و مرطوب است.، شما باید بیشتر از حد معمول آب بنوشید. اگر شرایط طوری پیش رفت که احتمال کم آبی شما را نگران میکرد، سرعت تان را کم کرده تا کمتر عرق کنید.

نوشیدن آب بعد از اتمام دویدن تان یکی از مرحله های مهمی است که بیشتر دونده ها از آن صرف نظر می کنند. اینکه چقدر باید بعد از دویدن آب بنوشید، به چیزهای مختلفی مانند شدت فعالیت تان، آب و هوا، و تعریق تان نیز بستگی دارد. دوباره باید این نکته مهم را ذکر کنیم که، تست ادرار خیلی مهم است، و بعد از نوشیدن آب بعد از دویدن تان باید رنگ ادرار شما به رنگ لیموناد یا سفید در بیاید. البته در هنگام ابتلا به بعضی بیماری ها نیز، رنگ ادرار متفاوت است.

درمان کم آبی

تنها راه موثر برای درمان کم آبی، جایگزین کردن زیاد مایعات است. شما باید تا زمانی که نیاز به ادرار کردن داشته باشید، آب بنوشید. اگر رنگ ادرار شما، به رنگ لیموناد بود، این به این معنی است که بدن شما آب از دست رفته را بازیافته است. اگر رنگ ادرار تان زرد پررنگ بود، به نوشیدن آب ادامه دهید. اگر یک نفر شدیدا به کم آبی دچار شد، شاید احتیاج به استفاده از سرم باشد تا آب مورد نیاز و موادمغذی مورد نیاز بدنش را سریعا جذب کند.

نکات مهم

  • آب بیشتر از ۶۶ درصد وزن بدن انسان را تشکیل می دهد، بنابراین شما باید بیشتر به نوشیدن کافی آب و مایعات توجه داشته باشید.
  • توجه داشته باشید که نباید قبل و بعد از دویدن تان مقدار زیادی آب بنوشید، باید نوشیدن آب را طی روز انجام داده و از میوه ها و سایر مایعات نیز استفاده کنید.
  • تا حد امکان از نوشیدنی های ورزشی پرهیز کنید، در صورت لزوم به استفاده از این نوشیدنی ها، می توانید نوشیدنی های با مقدار کم شکر و کم نمک را تهیه کرده و بنوشید. البته در خانه نیز می توانید با آب و کمی شکر و نمک یک محلول الکترولیتی تهیه کنید.
  • همیشه باید وقتی که می دوید، بطری آبی نیز همراه داشته باشید، خصوصا اگر در کوه و جنگل می دوید، چون کم آبی شدید می تواند باعث پیامدهای ناخواسته ای شود.
  • طی دویدن، به اندازه ای آب نخورید که نتوانید به دویدن تان ادامه دهید.

چقدر این مطلب برایتان مفید بود ؟

برای امتیازدهی بر روی ستاره ها کلیک کنید

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.