Let’s travel together.

۱۰ ماده غذایی پایین آورنده کلسترول

10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول
2 347

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

داشتن سطح کلسترول بالا، خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش داده، و همچنین حملات قلبی و بیماری های مربوط به قلب را نیز افزایش میدهد.تغییراتی در سبک زندگی مانند افزایش فعالیت جسمی و کاهش وزن میتواند به شما کمک کند تا کلسترول تان پایین بیاید.

با توجه به رژیم غذایی تان، با مصرف غلات کامل،میوه های تازه، و سبزیجات، آجیل و دانه های حبوبات شروع کنید.گوشت قرمز را کمتر بخورید و از خوردن غذاهای فرآوری شده و افزودن شکر به رژیم غذایی تان بپرهیزید.

حالا شروع خوبی است. همچنین، شما قادر خواهید بود تا کلسترول رژیم غذایی تان را کنترل کنید. مطالعات محققین نشان می دهد که بعضی مواد خوراکی خاصی حاوی ترکیبات طبیعی میتواند کلسترول را کاهش داده، که معمولا با کاهش LDL (کلسترول بد) در جریان خون شما همراه است.

در ادامه به معرفی ۱۰ ماده خوراکی که کلسترول کمی دارند، خواهیم پرداخت.فقط به خاطر داشته باشید که این غذاها، جایگزینی برای داروهای کاهنده کلسترول نیستند و حتما با دکترتان در مورد تغییر در رژیم غذایی تان حرف بزنید.

۱.جو

10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول
10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول

یک رژیم غذایی غنی از غلات کامل با داشتن سطح کلسترول سالم، مرتبط است.جو حاوی فیبر محلولی است که بتا گلوکان نامیده میشود.اگر شما از کلسترول بالا رنج میبرید، جو میتواند ۲۰ درصد یا بیشتر کلسترول تان را پایین بیاورد.جو و جودوسر همچنین منبع عالی برای مواد معدنی و پروتئین میباشند.

۲.گردو

10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول
10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول

گردو غنی از اسیدهای چرب غیر اشباع و امگا ۳ است.خوردن این آجیل، حدودا ۱۵ درصد باعث کاهش کلسترول شده و همچنین ممکن است که باعث بهبود عملکرد رگ های خونی و کاهش الهتاب شود. گردوها همچنین یک منبع عالی برای ویتامین E، مواد معدنی، و ویتامین های پیچیده گروه B میباشند.

۳.لوبیای خشک

10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول
10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول

لوبیای خشک مانند لوبیای کلیوی شکل، یا لوبیای سیاه منبع مناسبی برای فیبر و پروتئین گیاهی میباشند.بعضی تحقیقات نشان داده است که اضافه کردن لوبیا به رژیم غذایی تان میتواند سطح کلسترول تان را کاهش داده، در حالیکه مقدار کالری دریافتی تان افزایش نیابد.لوبیاها همچنین منبع عالی برای ویتامین های پیچیده گروه B و موادمعدنی میباشند.

۴.روغن زیتون

10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول
10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول

روغن زیتون احتمالا بهترین منبع برای اسیدهای چرب غیراشباع میباشد که میتواند کلسترول و التهاب را کاهش دهد.روغن زیتون باید در رژیم غذایی سلامتی قلب بجای چربی های اشباع و یا ترانس گنجانده شود.از روغن زیتون میتوان برای پخت و پز و یا برای سس ها و سبزیجات و سالادها استفاده کرد.

۵.بادام

10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول
10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول

بادام حاوی اسید چرب غیراشباع بالا، چربی های مونوسدیم، مواد معدنی و ویتامین های پیچیده گروه B، و ویتامین E میباشد. تحقیقات نشان میدهد که مصرف منظم بادام، میتواند تقریبا ۲۰ درصد کلسترول را کاهش دهد.بادام یک میان وعده غذایی عالی یا یک افزودنی سالم برای سالاد و غذا میباشد.

۶.سویا

10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول
10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول

پروتئین موجود در سویا به نظر می رسد تاثیر مفیدی بر روی کلسترول بالا داشته باشد.خوردن دو عدد توفو(پنیر سویا)، شیر سویا، یا لوبیای سویا میتواند تا ۵ درصد کلسترول را کاهش دهد. سویا همچنین منبع عالی برای اسیدچرب امگا ۳، ویتامین ها و مواد معدنی میباشد.

۷.آب پرتقال

10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول
10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول

آب پرتقال یک منبع عالی برای ویتامین C است ، اما همچنین حاوی پتاسیم بالا، منیزیم، ویتامین A، و ویتامین های پیچیده گروه B میباشد.یک تحقیق مشخص کرد که نوشیدن روزانه آب پرتقال میتواند منجربه کاهش سطح کلسترول شده و حتی پیشنهاد شده است که ممکن است نوشیدن آب پرتقال برای افرادی که کلسترول بالا نیز ندارند، مفید باشد.اما کمی مراقب کالری های آن باشید.تا حد امکان سعی کنید، آب پرتقال طبیعی و بدون مواد افزودنی بنوشید.

۸.آووکادو

10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول
10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول

آووکادو یک منبع عالی از اسید های چرب غیر اشباع و استرول های گیاهی میباشد که کلسترول را کاهش میدهند.تحقیقات نشان می دهد که اضافه کردن آووکادو به رژیم غذایی سالم قلبی میتواند مزایای کاهش کلسترول را افزایش دهد.آووکادو همچنین پروتئین بالا، فیبر، و ویتامین های پیچیده گروه B، ویتامین K و چندین ماده معدنی را نیز دارا میباشد.

۹.سالمون یا تن

10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول
10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول

ماهی هایی مانند سالمون و تن، دارای اسید چرب امگا۳ بالا بوده و میتواند به کاهش کلسترول کمک کند، خصوصا اگر ماهی را بجای گوشت قرمز مصرف کنید.شاه ماهی، ماهی قزل آلا و ساردین نیز همچنین منبع عالی برای امگا۳ میباشند. ماهی ها همچنین دارای پروتئین و موادمعدنی بالا نیز هستند.

۱۰.عدس

10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول
10 ماده غذایی پایین آورنده کلسترول

عدس ها فیبر بالایی دارند و تحقیقات نشان داده است که عدس ها میتوانند سطح کلسترول را کاهش داده در حالیکه مقدار کالری ورودی به بدن را افزایش نمیدهند.عدس ها همچنین حاوی مقادیر بالایی مواد معدنی و ویتامین های پیچیده گروه B میباشند.از عدس ها میتوان در انواع سوپ ها و برنج ها استفاده کرد. برخلاف لوبیا، نیازی نیست تا آنها را قبل از پخت، بخیسانید.

حرف آخر

مواد خوراکی آورده شده در بالا، جزو بهترین مواد خوراکی برای کاهش کلسترول میباشند، اما همچنین مهم است که از رژیم غذایی سالم بهره برده و فعالیت جسمی کافی نیز داشته باشید و همچنین زیر نظر دکتر باشید تا بتوانید بهتر کلسترول تان را مدیریت کنید.

چقدر این مطلب برایتان مفید بود ؟

برای امتیازدهی بر روی ستاره ها کلیک کنید

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

2 نظرات
  1. کامران می گوید

    خیلی ممنون بابت مطالب خوب و به روزتون. با سایت شما, هر روز بیشتر به دویدن علاقه پیدا میکنم

    1. سیروان آلی می گوید

      خیلی ممنون، خوشحالیم که مطالبمون مورد پسندتون واقع شدن.

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.