هر آنچه درباره دویدن نیاز دارید.

منابع ویتامین D | آشنایی با ۶ منبع غنی ویتامین D

0 776

 کمبود ویتامین دی می تواند باعث ابتلا به بیماری های زیادی شود. اما در این مقاله به معرفی منابع ویتامین D خواهیم پرداخت که با پیروی از آن خواهید توانست نیاز روزانه تان به ویتامین D را برطرف کرده و از فواید و مزایای این ویتامین ضروری برای بدن بهره مند شوید.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید موثرترین راه برای دریافت کافی ویتامین D میباشد. درواقع تحقیقی در سال ۲۰۱۱ نشان داد که ۴۲ درصد از بزرگسالان آمریکایی کمبود ویتامین D دارند. از آنجا که ویتامین دی یک ویتامین محلول چربی است، در سلول های چربی تان ذخیره میشود و آن را کمتر در دسترس بدن شما قرار میدهد.

اما به احتمال زیاد میدانید که : ویتامین D سلامتی استخوان های شما را با جذب کلسیم افزایش میدهد، ماهیچه هایتان را قویتر میکند و انسولین تان را نیز تنظیم میکند.

ویتامین D در غذاهای کمی یافت میشود. در زیر ۶ غذا به شما کمک میکند که میزان بیشتری ویتامین D دریافت کنید، آورده شده است.

منابع ویتامین D

6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید
6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید

روغن ماهی 

بهترین روش دریافت ویتامین D ضروری بدن خوردن روغن ماهیاست، مانند سالامون یا ماهی تن. هر اونس(۳۱ گرم) از ماهی سالامون، برای مثال، ۴۴۷ واحد(IUs) ویتامین دی دارد، که همان مقدار ماهی تن، دارای ۱۵۴ واحد ویتامنی دی میباشد.

هر دوی این ماهی ها، حاوی امگا۳ میباشند که برای مغز و سلامتی قلب مفید هستند. ماهی همچنین منبع عالی از پروتئین میباشند.

6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید
6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید

تخم مرغ

تخم مرغ، خصوصا زرده تخم مرغ، همچنین حاوی ویتامین دی میباشد. یک تخم مرغ بزرگ حاوی ۴۱ واحد ویتامین دی است.

فقط داشتن ویتامین دی دلیلی بر مفید بودن این غذا نیست. بلکه، تخم مرغ همچنین محتوی ویتامین A، که برای تقویت سیستم ایمن بدن میباشد نیز است، و حاوی کولین و همچنین یک ماده مغذی برای سلامتی مغز میباشد.

زرده تخم مرغ همچنین حاوی رنگ دانه هایی که کاروتنوئیدها (خصوصا لوتین و زآگزانتین) میباشند است، که به سلامتی چشمان شما کمک میکنند.

مطالب مرتبط
1 از 10
6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید
6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید

جگر گاو

اگر دنبال ماده مغذی میگردید که پروتئین بالا داشته باشد، شاید باید از جگر گاو استفاده کنید.

بعلاوه اینکه ۳ اونس(۹۰ گرم) جگر، حاوی ۴۲ واحد ویتامین دی میباشد، یکبار سرو جگر همچنین حاوی بیشتر از ۱۰۰ درصد ویتامین های ضروری روزانه مانند ویتامین B12، A، ریبوفلاوین و مس است.

6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید
6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید

شیر

شیر نیز یکی از بهترین روش ها برای دریافت ویتامین دی میباشد، از آنجایی که شما معمولا صبح زود و یا شب نمیتوانید ماهی بخورید، ولی میتوانید شیر بنوشید. یک فنجان شیر، حاوی ۱۱۵ تا ۱۲۴ واحد ویتامین دی میباشد.

همچنین شیر حاوی پروتئین، کلسیم میباشد که برای سلامتی استخوان عالی است. شیر همچنین حاوی پتاسیم میباشد، یک ماده معدنی که بسیاری به اندازه کافی آن را دریافت نمیکنند، اما برای سلامتی فشار خون ضروری میباشد.

6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید
6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید

قارچ

قارچ ها اگرچه مقدار کمی ویتامین دی را فراهم میکنند(حدود ۱ واحد ویتامین دی در ازای یک قارچ)، اما آنها همچنین حاوی مواد مغذی میباشند که برای تقویت سیستم ایمی بدنتان مفید میباشد.

6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید
6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید

آب پرتقال

هر فنجان آب پرتقال، حاوی ۱۳۷ واحد ویتامین دی میباشد.

مقاله های زیر نیز می توانند برای شما مفید باشند.

چقدر این مطلب برایتان مفید بود ؟

برای امتیازدهی بر روی ستاره ها کلیک کنید

اولین فردی باشید که به این مطلب امتیاز می دهد

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.