Let’s travel together.

۵ دلیل برای دویدن

1 1,222

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

هر دونده ای، دلیل خودش را برای دویدن دارد. یک نفر برای کاهش وزن می دود، یک نفر برای مسابقات خودش را آماده می کند و دلایل زیاد دیگر. در ادامه به ۵ دلیل از دلایل فروان دویدن، خواهیم پرداخت.

۱. کاهش وزن

5 دلیل برای دویدن
کم کردن وزن با دویدن

دویدن به افزایش کالری سوزی بدنتان کمک میکند. مقدار کالری مصرفی، به وزن و نوع بدن بستگی دارد. اما یک خانم ۶۵ کیلویی که به مدت ۳۰دقیقه با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت میدود، بطور متوسط ۲۳۰ کالری میسوازند. البته علاوه بر اینکه برای کاهش وزن، باید ورزش منظم داشته باشید، باید به تغذیه تان نیز توجه ویژه ای داشته باشید

۲ .توانایی قلبی عروقی تان را تقویت میکند.

5 دلیل برای دویدن
قوی شدن قلب با دویدن

وقتی که ما در حال دویدن هستیم، رگ ها و شریان های بدن، تقیریبا سه بربر گشاد میشوند که به مرور زمان باعث تقویت قلب شده و درنتیجه عملکرد قلبی عروقی مان بهبود پیدا میکند. دویدن همچنین باعث افزایش بهتر جریان خون در بدن میشود. دویدن سلامتی قلب تان را به روش های دیگری نیز افزایش میدهد، مانند: سطح کلسترول خوب را افزایش میدهد(HDL) میشود، همچنین باعث کاهش پلاک و کاهش فشار خون میشود. با ادامه دادن دویدن، قلب به مراتب قوی تر میشود، چون در واقع درقلب یک دونده، در زمان استراحت، کمتر میتپد، در ازای تپیدن کمتر، خون بیشتری پمپاژ میکند. همین امر باعث بهبود عملکرد قلب میشود. همچنین در کسانیکه مبتلا به ” واریس ” هستند، قلب قوی بهتر میتواند خون را به پاهای آنها پمپاژ کرده و به قلب برگرداند.

۳. فرآیند پیری کند میکند.

5 دلیل برای دویدن
کاهش روند پیری با دویدن

با بالارفتن سن مان، عضله ها و استخوان ها تحلیل میروند. همچنین بیماری هایی مانند پوکی استخوان، این روند را سریعتر میکنند. اما دویدن باعث افزایش بافت استخوان ها و قدرت عضلات میشود، که همین امر باعث کاهش روند سرعت پیر شدن میباشد. آسییب زانو برای دونده ها رایج میباشد. دکتر کریس ولام متخصص فیزیولوژی ورزشی ومتخصص دارویی تورنتو و میشیگان در این باره میگوید: من روزانه ۵ تا ۱۰ بار دونده هایی که زانوهایشان آسیب دیده است را معاینه میکنم. آسیب دیدن زانو میتواند دلایلی مانند استفاده از کفش بد، یا تمرینات غیر اصولی و همچنین ماهیچه های ضعیف داشته باشد. مدتی را برای بهبود زانویتان استراحت کنید، سپس با یک کفش استاندارد مناسب برای سطح فعالیت تان، دویدن را از سر بگیرید. اگر هنوز هم، درد زانویتان شما را اذیت میکرد، باید با یک متخصص فیزیولوژی ورزشی  ملاقات کنید.

۴ .دویدن، استرس و اضطراب شما را کاهش میدهد.

5 دلیل برای دویدن
کاهش استرس و فشارهای روانی با دویدن

تقریبا بیشتر دونده ها بر این عقیده هستند که وقتی که میدوند، سطح استرس آنها کاهش می یاید. دویدن به شما اجازه میدهد تا بر روی یک هدف (رسیدن به مقصد) متمرکز شوید، و باعث آزاد شدن امواج آلفا در مغزتان میشود، که باعث آرامش شما میشود.

۵ .دویدن، خلق و خوی تان را نیز بهبود میبخشد.

5 دلیل برای دویدن
بهبود حالات روحی و اخلاقی با دویدن

دویدن، باعث میشود بهتر بخوابید، بهتر بخورید و همچنین بهتر تصمیم بگیرید. خواب عمیق و آرام یکی از راه های افزایش شادابی انسان میباشد. وقتی شما تصمیم به دویدن میگیرید، باید مثل یک ورزشکار فکر کنید، مثل یک ورزشکار بخورید و بخوابید. این عادت ها به مرور زمان باعث بهبود خلق و خوی تان میشوند.

چقدر این مطلب برایتان مفید بود ؟

برای امتیازدهی بر روی ستاره ها کلیک کنید

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

1 نظر
  1. jahanpasand می گوید

    ممنون بسیار مفید بود

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.