چگونه در فضای آزاد، ایمن بدویم؟

سیروان آلی ۱۳۹۷-۰۲-۱۵آخرین به روز رسانی: ۱۳۹۹-۰۲-۱۲

۰ 276 خواندن این مطلب 4 دقیقه زمان میبرد

با استفاده از احساس تان و انجام اقدامات احتیاطی در هنگام دویدن، میتوانید از آسیب رساندن به خودتان و دیگر پیش آمدها جلویگری کنید.در ادامه به بیان مراحلی خواهیم پرداخت تا یاد بگیریم که چگونه در فضای آزاد، ایمن بدویم؟

۱.از حس تان استفاده کنید.

قبل از اینکه دویدن تان را شروع کنید، یک یا دو دقیقه ای را به بررسی ایمنی تان بپردازید.آیا کفش تان مشکلی ندارد؟ آیا با مسیری که میدوید، آشنا هستید؟ آیا کسی خبر دارد که قرار است کجا بدوید؟

هربار که خواستید دویدن تان را شروع کنید، این بررسی ها را انجام دهید.مطمئن شوید که وقتی خیابان خلوت است میدوید و یا برخلاف جریان ترافیک میدوید(بنابراین ماشین هایی را که به سمت شما می آیند، خواهید دید)، هنگام دویدن به چاله ها و دست انداز های خیابان ها دقت کنید و یا هنگام دویدن در بیرون به شاخه ها و سنگ ها دقت داشته باشید.

۲.مطمئن شوید که دیده میشوید.

مهم نیست که چه زمانی از روز میدوید، مهم این است که هنگام دویدن قابل رویت باشید، مخصوصا برای راننده ها.سعی کنید لباس های سفید و یا رنگی روشن بپوشید.وقتی که در صبح زود، شب و با غروب خورشید میدوید، مطمئن شوید که لباس تان بازتابنده باشد.همچنین بقیه موارد(کفش هایتان و یا ژاکت تان) اگر قابلیت بازتابندگی داشته باشند، چه بهتر، البته تا حدی که به شما آسیب نزنند.میتوانید یک جلیقه که خط های بازتابنده بر روی خودش دارد را بر روی سایر لباس هایتان بپوشید تا کمک کند راننده ها بهتر شما را ببینند.

۳.تنهایی در شب ندوید.

مهم نیست که چقدر در شب احساس راحتی میکنید، همیشه ایمنی در تعداد بیشتر وجود دارد.

اگر معمولا انفرادی می دوید، سعی کنید گروه و یا افرادی را پیدا کنید تا بتوانید که با آنها بدوید.

۴.همیشه مدارک شناسایی همراه خودتان داشته باشید.

مدارک رانندگی یا کارت شناسایی و بیمه ورزشی تان(در صورت مصدومیت، به آن احتیاج پیدا خواهید کرد) را در جیب تان بگذارید.همیشه اطمینان حاصل کنید که شماره های اورژانسی را روی دستبندتان و یا کاغذی نوشته اید.

تا حد ممکن سعی کنید که شماره های اورژانسی مانند اورژانس ۱۱۵، پلیس ۱۱۰ و آتش نشانی ۱۲۵ را در دفترچه تلفن تان ذخیره کرده باشید.

۵.از حواس پرتی تان بکاهید.

درسته سخت هستش — شایدم غیرممکن باشه – برای بعضی از دونده ها، دویدن بدون موسیقی خیلی سخت هستش، اما خب شما باید از کارهایی که باعث حواس پرتی تان میشود، بپرهیزید.خصوصا وقتی در بیرون میدوید باید مراقب ماشین ها و وسایل حمل و نقل و همچنین سگ ها و دیگر عوامل خطرناک باشید.هرچیزی که حواس شما را در بیرون پرت کند را انجام ندهید.سعی کنید وقتی بر روی تردمیل میدوید و یا در پیست میدوید، به موسیقی گوش دهید.اطمینان حاصل کنید که به صدای محیط اطراف تان گوش می دهید.اگر اجازه دهید که ذهن تان خیلی سرگردان شود، شاید خودتان را در یک مکان نا امن پیدا کنید، پس نباید کارهایی که باعث حواس پرتی تان میشود را انجام دهید.

۶.فکر نکنید که همه راننده ها به شما توجه میکنند.

به خاطر داشته باشید که بیشتر راننده ها نمیتوانند به شما توجه کنند(شما را می بینند اما توجه نمیکنند)چون بیشترشان به موسیقی گوش میدهند و یا سرگرم صحبت با دیگر افراد هستند و یا مشغول تلفن و نقشه خوانی هستند.پس به این خیال که آنها به شما توجه دارند و خطری شما را تهدید نمیکند، نباشید.اطمینان حاصل کنید که ارتباط چشمی با راننده ها دارید وقتی میخواهید از خیابان عبور کنید.و تا حد امکان از دویدن در جاده های شلوغ بپرهیزید، سعی کنید که در پارک ها و یا پیاده رو ها و مسیرهای بیرون شهری خلوت بدوید.

بنابراین همیشه باید ایمنی را رعایت کرده و خودتان مراقب خودتان باشید.

۷.بقیه ورزشکارها مانند دونده ها و یا دوچرخه سوارها را ببینید.

حتی اگر در مسیر خلوت و یا پارک بدوید، همیشه باید از دیگر دونده ها و دوچرخه سوارها مطلع باشید.

اگر خواستید که از کنار یک دوچرخه سوار و یا یک دونده رد شوید، به وی اطلاع دهید که از کدام سمت میخواهید رد شوید.

۸.پول و یا عابربانک همراه خود داشته باشید.

همیشه همراه خودتان مقداری پول داشته باشید، خصوصا برای موارد اورژانسی.برای مثال، اگر هوا نامساعد شد، و یا مصدومیت ناخواسته ای برایتان پیش آمد و یا گم شدید، شاید نیاز داشته باشید که با تاکسی یا مینی بوس به مکان اولیه تان برگردید.مقداری بیشتری پول به همراه تان داشته باشید تا در صورت نیاز بتوانید آب معدنی، نوشیدنی ورزشی، و یا غذا بخرید، البته بهتر است همه این موارد را قبلا تدارک دیده باشید.

۹.به غریزه تان اعتماد کنید.

اگر مکان و یا شخصی باعث حس خوبی در شما نشد، به غریزه تان اعتماد کرده و مسیرتان را تغییر دهید.

۱۰.از برنامه های هوشمند ورزشی استفاده کنید.

امروزه برنامه های زیادی برای استفاده ورزشکارها تولید شده اند.شما میتوانید یکی از آنها را بر روی تلفن تان نصب کرده و از قابلیت های آنها استفاده کنید. برای مثال مسیرتان را ضبط کنید و در صورت گم شدن، میتوانید مسیرتان را دنبال کرده و به مکان اولیه تان برگردید. و یا در صورت پیش آمدهایی مانند مصدومیت میتوانید مسیرتان را برای دوستانتان فرستاده و آنها نیز به راحتی و با استفاده از نقشه، مکان شما را پیدا کنند.همچنین برخی از برنامه های قابلیت اشتراک گذاری آنلاین مسیرها را دارند که به شما کمک میکند، لحظه ای مسیر دویدن تان را با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

چه چیزهایی نیاز دارید: