فواید گوش‌دادن به موسیقی قبل از تمرین قدرتی

سرنخ

• طبق یک مطالعه جدید، گوش‌دادن به موسیقی‌ موردعلاقه به مدت چند دقیقه قبل از تمرین قدرتی می‌تواند قدرت و استقامت را افزایش دهد.

• موسیقی نه تنها می‌تواند تمایل و اشتیاق شما را برای ورزش افزایش دهد، بلکه ممکن است واکنش “ جنگ یا گریز ” را در شما ایجاد کرده و به نوبه خود باعث به حداکثر رساندن نیروی عضلانی شما شود.

اگر احساس می‌کنید که هنگام تمرین و در حین گوش‌دادن به موسیقی، بهره‌وری بیشتری دارید، شاید حق با شما باشد.

یک مطالعه کوچکی که در ژورنال مهارت‌های حرکتی و ادراکی بر روی حرکت پرس سینه انجام گرفت نشان داد افرادی که قبل از تمرین به مدت چند دقیقه موسیقی گوش کرده بودند در مقایسه با افرادی که این کار را نکرده بودند، قدرت و استقامت‌شان بیشتر شده بود.

محققان ۱۰ ورزشکار آموزش‌دیده مرد که در اوایل دهه ۲۰ سالگی‌شان بودند را استخدام کردند و از آنها خواستند که دو پرس سینه را انجام دهند. در یکی از آنها، آنها به موسیقی گوش نمی‌کردند اما در دیگری، آنها موسیقی قبل از ورزشی را که از آن لذت می‌بردند را به مدت ۳ دقیقه گوش کردند. سپس، آنها یک ست پرس سینه را با تکرار ۷۵ درصدی از یک تکرار بیشینه (one-rep max) انجام دادند.

موسیقی تأثیر قابل توجهی روی عملکرد آنها داشت، قدرت خروجی و سرعت انجام بالابردن هالتر که به معنای نیروی انفجاری بیشتر است نیز افزایش یافت، همچنین قدرت و استقامت در مقایسه با زمانی که به موسیقی گوش نداده بودند نیز بیشتر شد. به طور مشخصی، افرادی که قبل از پرس سینه به موسیقی گوش کرده بودند، حجم تکرار آنها به طور میانگین، ۱۵.۴ درصد (حدود ۲ تکرار) در مقایسه با افرادی که به موسیقی گوش نکرده بودند، افزایش یافت.

یکی از مواردی که باید به آن اشاره کنیم این است که شرکت‌کننده‌ها در حین بلندکردن وزنه به موسیقی گوش نمی‌کردند، بنابراین اگر نمی‌خواهید تا تمرکزتان را با موسیقی به هم بریزید، هنوز هم می‌توانید از فواید آن بهره‌مند شوید. بعضی از ورزشکاران مشهور مانند مایکل فیلیپس شناگر به عنوان بخشی از روتین شناخته‌شده‌شان قبل از مسابقه، به موسیقی موردعلاقه‌شان گوش می‌دهند.

نکته جالب دیگر این است که انتخاب موسیقی نیز به نوبه خود خیلی اهمیت دارد.

محققین در این باره عنوان می‌کنند که موسیقی انتخاب شده توسط خود ورزشکار، باعث پیشرفت بزرگ‌تری می‌شود. انتخاب موسیقی شخصی می‌تواند یک روش آسان و موثر برای افزایش عملکردتان باشد حتی اگر قبل از تمرین به آن گوش کنید.

برای مثال، یک مطالعه که در ژورنال قدرت و پژوهش آمادگی در سال ۲۰۱۸ منتشر شد نشان داد وقتی شرکت‌کنندگان به پلی‌لیستی که خودشان ترجیح می‌دهند گوش می‌کنند، آنها قادر خواهند بود تا تعداد تکرارهای پرس سینه‌شان را افزایش داده و قدرت بیشتری داشته باشند در مقایسه با وقتی که به موسیقی که انتخاب خودشان نیست گوش می‌دهند.

محتمل‌ترین دلیل مطالعات بالمن انگیزه‌ای است که با استرس خوب به ورزشکار اضافه می‌شود. موسیقی می‌تواند در افزایش نه تنها میل شما به ورزش تأثیر مهمی بگذارد بلکه شما را به پاسخ ” جنگ یا گریز ” وادارد و به نوبه خود باعث به حداکثررساندن خروجی عضلانی شود.

مهم‌تر از همه موارد، موسیقی قبل از تمرین ممکن است برای همه مؤثر باشد. اگرچه مطالعه گذشته فقط بر روی ۱۰ مرد جوان انجام گرفت، اما محقق این مطالعه معتقد است هیچ دلیلی وجود ندارد که نتایج از نظر جمعیتی محدود شود.

بنابراین دفعه بعدی که برای تمرین قدرتی خواستید آماده شوید، مطمئن شوید که آهنگ‌های موردعلاقه‌تان را نیز آماده کرده‌اید و از تأثیر آنها روی عملکردتان شگفت‌زده شوید.

جمع‌بندی

به عنوان یک دونده، گوش‌دادن به موسیقی در حین تمرین، اصلاً توصیه نمی‌شود. چون گوش‌دادن به موسیقی در حین دویدن با هدفون، باعث بروز خطراتی برای دونده‌ها می‌شود و جدای از این موارد به مرور زمان به دلیل افزایش وابستگی به موسیقی در حین دویدن، هر زمان که به موسیقی به هر دلیلی گوش ندهید، دویدن برایتان سخت‌تر می‌شود.

بهتر است موسیقی در حین دویدن را با موسیقی قبل از دویدن جایگزین کرده تا شور و اشتیاق و انگیزه‌تان را برای تمرین اصلی افزایش دهد. نکته مهمی که باید به آن شاره کنیم این است که موسیقی‌هایی را انتخاب کنید که انتخاب‌های شخصی‌تان هستند و به نوعی انرژی و اشتیاقتان را برای تمرین بالا می‌برند نه موسیقی‌هایی که باعث کاهش انرژی و احساس سرزندگی‌تان می‌شوند.

منبع: runnersworld.com