مبتدیان
در این دسته می تواند مطالب مخصوص مبتدیان مانند آموزش دویدن برای مبتدیان را مطالعه نمایید.
-
۵ حرکت مخصوص دوندهها براید دونده بهتریشدن
همه دوندهها و افرادی که دویدن را شروع میکنند میدانند که دویدن آسان است چون برخلاف بیشتر ورزشها، از بچگی…
بیشتر بخوانید » -
برگشت ارتجاعی در دویدن: تمرینات قدرتی و اهمیت آن برای دوندهها
اگر دوندهها ابرقهرمان باشند، برگشت ارتجاعی (elastic recoil) ابرقدرت ما دوندهها خواهد بود. برگشت ارتجاعی زمانی اتفاق میافتد که انرژی…
بیشتر بخوانید » -
دوندههای مبتدی چقدر باید سریع بدوند؟
بسیاری از دوندهها مخصوصا آنهایی که به تازگی به جمع دوندهها پیوستهاند، نمیدانند که حین دویدن باید با چه سرعتی…
بیشتر بخوانید » -
۱۰ اصل فرم خوب دویدن + نکاتی که درباره فرم دویدن نمیدانید
مطلب پیشرو (۱۰ اصل فرم خوب دویدن) نتیجه بررسی بیشتر از ۴۰ ساعت تحقیق انجامشده و بیشتر از ۳۰ مطالعه…
بیشتر بخوانید » -
ورم دستها حین دویدن یا پیادهروی
ورم دستها در بین دوندهها مخصوصا در هوای گرم و دوهای طولانی خیلی رایج است.تاب بازوها در حین دویدن و…
بیشتر بخوانید » -
تاب بازوی صحیح دونده استقامتی و سرعتی
تاب سختتر بازوها شما را سریعتر نمی کند !. طبق گفته پروفسور جان بریور (Jhon Brewer) نویسنده علم دویدن: بهینهسازی…
بیشتر بخوانید » -
بهبود کیدنس دویدن یا نرخ گامبرداری | علم ✔ چه میگوید
روشهای زیادی برای افزایش سرعت دویدن وجود دارند. بهبود نرخ گامبرداری یا کیدنس (cadence) یکی از این موارد است. نرخ…
بیشتر بخوانید » -
اسپلیت در دویدن چیست؟ مقایسه اسپلیت منفی و مثبت
اسپلیت (شکاف) یک واژه مخصوص مسابقه و دویدن است که به معنای این است که چقدر زمان برای پیمون یک…
بیشتر بخوانید » -
بهبود سرعت و استقامت با ۲۳ نکته بسیار مهم ✔
اگر برای مدتی است که با سرعت ثابتی میدوید، ممکن است که یک فلات تمرینی (شرایطی که در آن ورزشکار…
بیشتر بخوانید » -
چطور از فرم اشتباه در انتهای دو طولانی جلوگیری کنیم؟
شاید یکی از سوالاتی که بیشتر دوندهها داشته باشند این است که: ما وقتی به انتهای دوهای طولانی خود میرسیم،…
بیشتر بخوانید » -
روش تمرینی ۱۰-۲۰-۳۰ برای بهبود زمان ۵ کیلومتر و ۱۵۰۰ متر
اگر شما هم به دنبال بهبود رکورد ۵ کیلومتر خود با دویدن مسافت کمتر هستید، پس این روش تمرینی را…
بیشتر بخوانید » -
چرا دویدن با سرعت کم شما را سریعتر میکند
شاید از خواندن عنوان مطلب تعجب کرده باشید، اما دویدن با سرعتهای آسان (ایزی ران) به شما کمک میکند تا…
بیشتر بخوانید »